Alles, was Sie über Solo-Basketballtraining wissen müssen:
Basketball ist ein Mannschaftssport, der normalerweise in einer Gruppe von Menschen gespielt wird. Es gibt jedoch bestimmte Fähigkeiten, die Einzelpersonen auch beim Spielen oder beim Solo-Üben anwenden können. Dribbeln, Passen und Schießen sind einige Fähigkeiten, die Sie jederzeit einzeln üben können. Das Ziel besteht darin, Ihr Solotraining fruchtbar zu machen, sodass es Ihnen leichter fällt, sich schnell zu bewegen und sich anzustrengen, so wie Sie es auf einem Basketballplatz tun würden.
Basketball ist ein unglaublich spannendes Spiel. Es kann unglaublich viel Spaß machen, zum nächstgelegenen Half-Court zu gehen und mit deinen Freunden Basketball zu spielen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, mit Ihrer Bande neue Energie zu tanken und sich zu entspannen. Darüber hinaus können Sie Ihre Spielfähigkeiten außerhalb des Trainings verbessern. Dennoch werden Sie feststellen, dass Ihr örtliches Gericht ziemlich ratlos ist, vor allem, wenn Sie in einer weniger belebten Ortschaft oder Gegend wohnen.
Solo zu spielen ist eine hervorragende Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen und Ihr Talent zu testen. Auf diese Weise können Sie auch weniger Angst vor Fehlern haben. Es gibt viele Arten von Basketballtraining, die Sie alleine durchführen können. Wer offen für Vorschläge ist und daran interessiert ist, Tricks und Übungen zu lernen, die man alleine machen kann, der liest weiter.
Ballhandling
Ballhandling kann eine hervorragende Technik für das Basketballtraining sein, wenn Sie alleine trainieren. Für den Anfang können Sie das Dribbeln des Balls zur Gewohnheit machen. Beginnen Sie mit dem Dribbeln aus geringerer Höhe und verwenden Sie weiterhin abwechselnde Hände.
Führen Sie Achterübungen durch, indem Sie den Ball über und über die Beine dribbeln. Zwischen den Bewegungen sollten Sie sich darauf konzentrieren, den Ball zwischen Ihrer linken und rechten Hand ein- und auszuschalten.
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Üben Sie mit Zapfen
Darüber hinaus können Sie Ihre Trainingseinheit spannender gestalten, indem Sie eine Zick-Zack-Linie aus Kegeln festlegen. Machen Sie damit kreuz und quer Dribblings. Mit dieser Technik können Sie die Richtung bei jedem Kegel ändern. Dribbeln Sie beispielsweise den Ball zum ersten Kegel, gefolgt von einem Crossover-Dribbling.
Im 2. Kegel können Sie den Ball zwischen Ihren Beinen dribbeln, um die Richtung zu ändern. Nehmen Sie es als nächstes hinter Ihren Rücken und führen Sie im letzten Kegel ein Spin-Dribbling aus. Arbeiten Sie außerdem daran, Ihre Geschwindigkeit jedes Mal zu erhöhen, wenn Sie die Kegel überqueren.
Schießen
Zur Schießübung beginnen Sie damit, Ihre Form zu trainieren, ohne den Ball zu benutzen. Versuchen Sie, Ihre Füße zu positionieren und Ihr Ziel zu konstruieren, indem Sie Ihren Arm beugen und den Ellbogen mit dem Korb verbinden. Eine hervorragende Möglichkeit, sich für Ihr Schießtraining aufzuwärmen, besteht darin, sich an den Korb zu stellen und fünf aufeinanderfolgende Schüsse abzufeuern.
Tun Sie dies, ohne die Kanten zu berühren. Gehen Sie dann zwei Schritte zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Sie werden spüren, dass Ihr Schießen mit der Zeit besser wird, wenn Sie an Ihren Zielfähigkeiten aus der Distanz arbeiten. Eine weitere Möglichkeit, Ihre Schießfähigkeiten zu verbessern, besteht darin, Schießspiele zu spielen, die ähnliche Bedingungen wie das Spiel nachahmen.
Zu den Techniken, die Sie alleine üben können, gehören das Schießen nach einem Dribbling, ohne Dribbling, die Verwendung eines Fakes und das Abfeuern eines Schusses in letzter Sekunde. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie konkrete Ziele festlegen und auf deren Erreichung hinarbeiten. Legen Sie beispielsweise ein Datum fest, innerhalb dessen Sie versuchen sollen, eine bestimmte Anzahl an Ballschüssen hintereinander zu erzielen.
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Übungen auf eigene Faust absolvieren – Spin-Outs
Selbstschützen können viele Schießübungen üben, je nachdem, welche für Sie am besten geeignet ist. Eine mühelose Aufnahmetechnik ist die Verwendung von Spin-Outs. Dabei drehen Sie den Ball von sich weg und führen dabei einen Backspin aus. Dann kommt man zum Schuss, dreht sich um und schießt, während man auf den Korb blickt.
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Stühle verwenden – wenn ein Spin-Out nicht funktioniert
Wenn Spin-out-Schnitte nicht funktionieren, können Sie einen Stuhl verwenden. Halten Sie den Ball vor jedem Schlag auf einem Stuhl. Diese Technik [hilft Ihnen hauptsächlich dann, wenn Sie kein Spin-Out verwenden können. Fades, Schnitte und Lockenschnitte sind hierfür hervorragende Beispiele.
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Benutzen Sie Stühle mit einem Helfer
Stühle können effektiver genutzt werden, wenn Sie jemanden haben, der Ihnen hilft, der nicht gut im Überholen ist. Dies können Ihre Geschwister, ein Freund oder ein Vormund sein. Bei jedem Schuss kann dieses Mitglied den Ball erobern und zurückhalten. Auf diese Weise können Sie beim Rebounding viel Zeit sparen. Mit einem Helfer können Sie die Schritte sofort wiederholen und weitere Schüsse erzielen.
Bestanden
Der beste Weg, das Passspiel alleine zu üben, besteht darin, die Passanten mit Klebeband an einer Wand zu markieren. Halten Sie einen Abstand von 10 Fuß zum Ball ein und zielen Sie auf die aufgeklebten Markierungen. Versuchen Sie, das Ziel mit vielen verschiedenen Pässen zu treffen. Wechseln Sie zwischen Einhand- und Zweihanddurchgängen und verwenden Sie dabei sowohl die linke als auch die rechte Hand.
Wenn Sie mit der Zeit besser werden, beginnen Sie mit Pässen aus größerer Distanz und üben Sie schließlich das Abwerfen des Dribblings. Stellen Sie sich einer Herausforderung, bei der Sie zehnmal hintereinander auf das Ziel schießen müssen. Üben Sie, den Ball beim Passen zu drehen und vor den Gegnern zu schützen.
Konditionierung
Es ist wichtig, Ihre Kondition durch Übungen im Zusammenhang mit Basketball zu stärken. Übungen wie Liegestütze sind entscheidend für die Stärkung Ihres Oberkörpers. Das Auf-, Ab- und Umhersprinten auf dem Platz führt zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Stärke.
Darüber hinaus erhöht ein schneller Sprungstoß auch Ihre Sprungfähigkeit im Stehen. Dies ist besonders hilfreich beim Rebounding in einem Spiel. Direkt unter dem Korb zu stehen und zehnmal hintereinander zu springen und zu versuchen, das Rückenbrett zu berühren, ist eine hervorragende Sprungübung, die Sie üben sollten.
Ein weiterer Bereich, der meist ignoriert wird, ist das Üben der defensiven Beinarbeit. Dazu gehören Bewegungen wie das Gleiten der Füße und das häufige Wechseln der Position. Berechtigen Sie einen bestimmten Bereich des Spielfelds und nutzen Sie ihn zum Gleiten.
Sie können einen bestimmten Zeitrahmen festlegen, in dem Sie nichts anderes tun, als von einem Punkt zum anderen zu gleiten. Notieren Sie, wie oft Sie von einem Ende zum anderen rutschen. Arbeiten Sie mit jeder Folie daran, diese Übung zu meistern.
12 Tipps zum Solo-Basketballtraining
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Spüre das Bedürfnis
Als Basketballspieler ist es wichtig zu verstehen, dass Sie alleine trainieren sollten. Uni-Spieler haben in der Regel keine Zeit zum Üben, da sie sich auch um ihre Noten kümmern müssen. Wenn Sie ein professioneller Spieler sind, haben Sie vor und nach allen Spielen zwangsläufig einen vollen Terminkalender.
Angesichts dieser vollen Terminkalender müssen Sie über eine Möglichkeit nachdenken, die Messlatte höher zu legen. Sie können bei Kindern schon in jungen Jahren Interesse am Basketball wecken, indem Sie ihnen ein Mini-Basketballset schenken. Darüber hinaus werden Sie durch das Selbststudium der Basketballübungen automatisch zu einem besseren Spieler.
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Bereiten Sie einen Zeitplan vor
Ihr Tag könnte aus vielen Dingen bestehen, die zu tun sind. Oft vergessen Sie sogar, einige wichtige Aufgaben zu erledigen. Der ideale Weg, mit diesem Problem umzugehen, besteht darin, einen Zeitplan in Ihren Alltag zu integrieren. Dies sollte alle Ihre Zeitpläne und geplanten Veranstaltungen umfassen.
Sobald Sie die Notwendigkeit erkannt haben, selbst Basketball zu üben, nehmen Sie es in Ihren Stundenplan auf. Auf diese Weise werden Sie nicht davor zurückschrecken, allein Basketball zu spielen.
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Wählen Sie einen geeigneten Ort oder Ort aus
Wählen Sie einen Ort, an dem Sie ausreichend Platz zum Sprinten und zum Prahlen einiger fantastischer Basketballtricks und -bewegungen haben. Auf diese Weise können Sie auch herumspielen und einige neuartige Bewegungen testen. Nutzen Sie Ihre Trainingsstunden sinnvoll und geben Sie sich nicht mit ein bisschen Schießen und Dribbeln zufrieden. Versuchen Sie, die Richtung zu ändern, vorzutäuschen, zu überkreuzen und andere Dinge umzusetzen.
Um diese Dinge tun zu können, benötigen Sie einen geeigneten und geräumigen Ort. Es wäre großartig, wenn Sie ein leeres Grundstück oder eine leere Fläche in Ihrer Nachbarschaft oder in der Nähe Ihres Hinterhofs entdecken könnten. Auf diese Weise können Sie sich wohler fühlen, da Sie unbeobachtet sind und Ihr Training ohne Bedenken absolvieren können.
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Tragen Sie die richtige Ausrüstung mit
Stellen Sie während des Trainings sicher, dass Sie mit der notwendigen Ausrüstung und dem nötigen Zubehör ausgestattet sind. Das Erlernen neuer Techniken, Fertigkeiten und Bewegungen ist nur möglich, wenn Sie Ihre Ausrüstung bereithalten. Auch beim Training ist es wichtig, sich angemessen zu kleiden. Tragen Sie geeignete Schuhe, um Muskel- oder Beinverletzungen zu vermeiden. Gehen Sie daher beim Kauf des richtigen Paares Basketballschuhe keine Kompromisse ein.
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Machen Sie Aufwärmübungen
Wenn Sie jedes Mal vor dem Üben und Spielen Aufwärmübungen machen, bereiten Sie Ihre Muskeln auf die Dehnung während der Trainingseinheiten vor. Plötzliche Dehnungen können zu schweren Verletzungen führen. Durch das Aufwärmen kann sich Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System an die übermäßigen Sprünge und schnellen Bewegungen gewöhnen. Es wird sogar empfohlen, sich nach dem Training aufzuwärmen, da Sie nach einer solchen intensiven körperlichen Aktivität Ihre Muskeln entspannen müssen.
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Listen Sie die wesentlichen Fähigkeiten auf
Bereiten Sie eine Checkliste mit Basketballübungen und -bewegungen vor, die Sie beherrschen müssen. Seien Sie praktisch und arbeiten Sie geduldig an Ihren Fähigkeiten, denn Eile bringt Sie nicht weiter.
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Ballhandhabung
Wie oben erwähnt, gehören Ballhandhabungstechniken zu den wichtigsten Dingen, an denen Sie arbeiten müssen, um Ihr Basketballspiel zu verbessern. Führen Sie das Kegel-Dribbling aus, dann ein Crossover-Dribbling und anschließend ein Spin-Dribbling.
Ausgiebiges Dribbling-Training ermöglicht es Ihnen, beim Passen oder Schießen an Ihrer Geschwindigkeit zu arbeiten. Das Handling unterstützt Sie beim Fangen, Passen, Schießen, Ausweichen und Korblegern. Sehen Sie sich den Abschnitt oben an, in dem Sie erfahren, wie Sie einige Ballhandhabungsbewegungen erlernen und ausprobieren können.
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Schießen
Sie müssen Ihre Schießfähigkeiten üben, wenn Sie beim Basketballspielen besser werden wollen. Die Ausrichtung von Arm, Füßen und Ellbogen ist entscheidend, um einen hervorragenden Schuss zu erzielen. Versuchen Sie, aufeinanderfolgende Aufnahmen zu machen, indem Sie in jedem Intervall Abstand halten, um an Ihren Aufnahmen zu arbeiten.
Ein paar spannende Möglichkeiten für Solospieler, ihre Schießfähigkeiten zu verbessern, während sie selbst üben, sind oben aufgeführt. Je mehr Sie mit sich selbst konkurrieren und verschiedene Dribbeltechniken ausprobieren, desto besser werden Sie.
Stellen Sie einen Korb oder ein beliebiges Ziel auf, um Ihre Schießfähigkeiten zu üben. Jugendliche können ganz einfach einen günstigen und kleinen Basketballkorb kaufen und zu Hause Solo-Basketballtraining absolvieren.
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Bestanden
Passen ist eine weitere einfache Technik, an der Sie alleine arbeiten können. Wir haben oben einige der Passmethoden erwähnt, wie zum Beispiel: Markieren Sie Ihr Ziel mit Klebeband an der Wand, versuchen Sie einhändige oder zweihändige Pässe, drehen Sie sich, verteidigen Sie den Ball usw. Schauen Sie sich den obigen Abschnitt zum Thema „Bestehen“ an, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie daran arbeiten können.
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Konditionierung
Grundsätzlich können Sie verschiedene Arten von Übungen durchführen, um Ihre Kondition zu verbessern. Dazu gehören ein Sprint, Liegestütze, die Stärkung des Oberkörpers, vertikale Sprünge usw. Springen und Sprinten steigern tendenziell Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeit.
Außerdem ist es eine hervorragende Konditionsübung, unter dem Korb zu stehen und eine bestimmte Anzahl von Malen nacheinander auf das Rückenbrett zu springen oder zu klopfen. Arbeiten Sie außerdem an Ihren Abwehrbewegungen, insbesondere an Ihren Füßen, um eine bessere Form zu erreichen. Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Kondition finden Sie im obigen Abschnitt über Konditionierung.
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Seien Sie Ihr eigener Coach und prüfen Sie sich selbst
Welche Übungstechnik Sie anwenden möchten, hängt ganz von Ihnen ab. Wenn Sie also alleine trainieren möchten, ist es Ihre persönliche Entscheidung. Selbstübungen sind eine der besten und einzigen Möglichkeiten, Ihre Leistung und Leistungsverbesserung zu überprüfen.
Sie können sich selbst als Spieler beurteilen. Tun Sie alles, um ein noch besserer Spieler zu werden, als Sie es bereits sind. Dies wird Ihnen am Ende des Tages höchste Zufriedenheit und Arbeit bescheren. Seien Sie versichert, dass all die zusätzlichen Übungsstunden, die Sie in die Praxis investieren, um Ihre Ziele zu erreichen, mit Sicherheit zu zufriedenstellenden Ergebnissen führen werden.
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Viel Spaß bei Ihren Übungsstunden
Ihre harte Arbeit wird wertvoller sein, wenn Sie sich entspannen und Ihre Trainingseinheiten genießen, anstatt sich selbst zu stressen. Wenn Basketball Ihr Traumsport ist, sollten Sie sich beim Training wohlfühlen. Selbstübungen können manchmal äußerst irritierend und frustrierend sein, daher ist es immer gut, zwischendurch Pausen einzulegen und mit Spaß zu üben.
