Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την πρακτική του σόλο μπάσκετ

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την προπόνηση σόλο μπάσκετ:

 

Το μπάσκετ είναι ένα ομαδικό άθλημα που συνήθως παίζεται ανάμεσα σε μια ομάδα ανθρώπων. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένες δεξιότητες που μπορούν επίσης να επιδείξουν τα άτομα ενώ παίζουν ή κάνουν σόλο πρακτική. Η ντρίμπλα, η πάσα και το σουτ είναι μια χούφτα δεξιότητες που μπορείτε πάντα να εξασκήσετε μεμονωμένα. Ο στόχος είναι να κάνετε τη σόλο πρακτική σας γόνιμη, ώστε να είναι εύκολο για εσάς να κινηθείτε γρήγορα και να ασκηθείτε, όπως θα κάνατε σε ένα γήπεδο μπάσκετ.

 

Το μπάσκετ είναι ένα απίστευτα συναρπαστικό παιχνίδι. Μπορεί να είναι απίστευτα διασκεδαστικό να κατεβείτε στο πλησιέστερο μισό γήπεδο και να παίξετε μπάσκετ με τους φίλους σας. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναζωογονηθείτε και να χαλαρώσετε με την παρέα σας. Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο παιχνίδι εκτός πρακτικής. Ωστόσο, θα βρείτε το τοπικό σας δικαστήριο αρκετά λανθασμένο, κυρίως εάν ζείτε σε μια λιγότερο πολυσύχναστη τοποθεσία ή περιοχή.

 

Το να παίζετε σόλο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξασκηθείτε σε νέες δεξιότητες και να δοκιμάσετε το ταλέντο σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να φοβάστε λιγότερο μήπως κάνετε λάθη. Υπάρχουν πολλά είδη προπόνησης μπάσκετ που μπορείτε να κάνετε ενώ κάνετε μόνοι σας. Όσοι είναι ανοιχτοί σε προτάσεις και ενδιαφέρονται να μάθουν κόλπα και ασκήσεις που μπορούν να γίνουν μόνοι, συνεχίστε να διαβάζετε.

 

Χειρισμός μπάλας

 

Ο χειρισμός της μπάλας μπορεί να είναι μια εξαιρετική τεχνική για προπόνηση μπάσκετ όταν προπονείστε μόνοι σας. Για αρχή, μπορείτε να κάνετε την ντρίμπλα συνήθεια. Ξεκινήστε την ντρίμπλα από χαμηλότερο ύψος και συνεχίστε να χρησιμοποιείτε εναλλακτικά χέρια.

 

Εκτελέστε προπονήσεις οκτώ ντριμπλάροντας την μπάλα πάνω και κατά μήκος των ποδιών. Μεταξύ της κίνησης, θα πρέπει να εστιάσετε στο να ενεργοποιείτε και να απενεργοποιείτε την μπάλα μεταξύ του αριστερού και του δεξιού σας χεριού.

 

• Πρακτική με κώνους

 

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας πιο συναρπαστική ορίζοντας μια ζιγκ-ζαγκ γραμμή κώνων. Με αυτό, κάντε σταυρωτή ντρίμπλα. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να αλλάζετε την κατεύθυνση με κάθε κώνο. Για παράδειγμα, ντριμπλάρετε την μπάλα στον 1ο κώνο, ακολουθούμενη από μια ντρίμπλα crossover.

 

Στον 2ο κώνο, μπορείτε να ντριμπλάρετε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας για αλλαγή κατεύθυνσης. Στη συνέχεια, πάρτε το πίσω από την πλάτη σας και εκτελέστε μια ντρίμπλα spin στον τελευταίο κώνο. Επίσης, δουλέψτε για να αυξήσετε την ταχύτητά σας κάθε φορά που διασχίζετε τους κώνους.

 

Σκοποβολή

 

Για εξάσκηση στο σουτ, ξεκινήστε με την άσκηση της φόρμας σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε την μπάλα. Δοκιμάστε να βάλετε τα πόδια σας και να κατασκευάσετε τον στόχο σας λυγίζοντας το χέρι σας και επενδύοντας τον αγκώνα μαζί με το καλάθι. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να προθερμανθείτε για την εξάσκησή σας στο σουτ είναι να σταθείτε στο καλάθι και να στοχεύσετε σε πέντε συνεχόμενες βολές.

 

Κάντε αυτό χωρίς να αγγίζετε τις άκρες. Στη συνέχεια, κάντε δύο βήματα πίσω και κάντε ξανά το ίδιο πράγμα. Θα νιώσετε ότι η σκοποβολή σας βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου καθώς εργάζεστε στις δεξιότητές σας στο στόχο από απόσταση. Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στη σκοποβολή περιλαμβάνει τα παιχνίδια σκοποβολής που μιμούνται συνθήκες παρόμοιες με αυτές του παιχνιδιού.

 

Ορισμένες από τις τεχνικές που μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας περιλαμβάνουν το σουτ μετά από μία ντρίμπλα, χωρίς ντρίμπλα, τη χρήση ψεύτικο και το σουτ του τελευταίου δευτερολέπτου. Προκαλέστε τον εαυτό σας θέτοντας συγκεκριμένους στόχους και εργαστείτε για την επίτευξή τους. Για παράδειγμα, ορίστε μια ημερομηνία εντός της οποίας θα πρέπει να προσπαθήσετε να σημειώσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό βολών διαδοχικά.

 

• Ασκήσεις σκοποβολής μόνοι σας – Spin Outs

 

Οι αυτοσκοπευτές μπορούν να εξασκηθούν σε πολλές ασκήσεις σκοποβολής, ανάλογα με το ποια είναι η καλύτερη για εσάς. Μια αβίαστη τεχνική βολής είναι η χρήση spin-out. Σε αυτό, απομακρύνετε την μπάλα από τον εαυτό σας ενώ εκτελείτε ένα backspin. Στη συνέχεια, κόβετε στη βολή, περιστρέφεστε και πυροβολείτε ενώ κοιτάτε το καλάθι.

 

• Χρησιμοποιήστε καρέκλες – Όταν ένα Spin-Out δεν λειτουργεί

 

Όταν τα κοψίματα περιστροφής δεν λειτουργούν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα. Κρατήστε την μπάλα σε μια καρέκλα πριν κάνετε κάθε σουτ. Αυτή η τεχνική [σας βοηθά κυρίως όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε spin-out. Οι ξεθωριασμοί, τα κοψίματα και οι περικοπές σε μπούκλες είναι εξαιρετικές περιπτώσεις.

 

• Χρησιμοποιήστε καρέκλες με βοηθό

 

Οι καρέκλες μπορούν να χρησιμοποιηθούν πιο αποτελεσματικά όταν έχετε κάποιον να βοηθήσει που δεν είναι καλός στο να περάσει. Αυτό μπορεί να είναι ο αδερφός σας, ένας φίλος ή ένας κηδεμόνας. Με κάθε σουτ, αυτό το μέλος μπορεί να πάρει την μπάλα και να την κρατήσει πίσω. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να εξοικονομηθεί πολύς χρόνος σας στα ριμπάουντ. Ένας βοηθός σάς επιτρέπει να επαναλάβετε αμέσως τα βήματα και να σημειώσετε περισσότερες βολές.

 

Περαστικά

 

Ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε στη πάσα όταν είστε μόνοι είναι να χρησιμοποιήσετε ταινία για να μαρκάρετε τα θύματα που περνούν σε έναν τοίχο. Διατηρήστε απόσταση 10 ποδιών από την μπάλα και στοχεύστε τους μαρκαδόρους με ταινία. Προσπαθήστε να χτυπήσετε τον στόχο με πολλά διαφορετικά είδη πάσες. Κάντε εναλλαγή μεταξύ ενός και δύο χεριών, ενώ χρησιμοποιείτε και τα δύο αριστερά και δεξιά.

 

Όταν γίνεσαι καλύτερος με τον καιρό, ξεκίνα να κάνεις πάσες από μεγαλύτερη απόσταση και τελικά εξασκηθείτε στο να πετάτε την ντρίμπλα. Ρίξτε στον εαυτό σας μια πρόκληση στην οποία πρέπει να πυροβολήσετε τον στόχο 10 συνεχόμενες φορές. Εξασκηθείτε στην περιστροφή και τη φύλαξη της μπάλας ενάντια στους αντιπάλους καθώς κάνετε την πάσα.

 

Κλιματισμός

 

Είναι σημαντικό να ενισχύσετε την Κατάστασή σας κάνοντας ασκήσεις που σχετίζονται με το μπάσκετ. Ασκήσεις όπως τα pushups είναι ζωτικής σημασίας για την ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματός σας. Το σπριντ πάνω, κάτω και γύρω από το γήπεδο έχει ως αποτέλεσμα ενισχυμένη καρδιαγγειακή δύναμη.

 

Επιπλέον, μια γρήγορη έκρηξη άλματος θα αυξήσει επίσης την ικανότητά σας να πηδάτε ενώ στέκεστε. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια ριμπάουντ σε έναν αγώνα. Το να στέκεστε ακριβώς κάτω από το καλάθι και να πηδάτε σε μια προσπάθεια να αγγίξετε το ταμπλό 10 φορές διαδοχικά είναι ένα εξαιρετικό τρυπάνι άλματος που πρέπει να εξασκηθείτε.

 

Ένας άλλος τομέας που ως επί το πλείστον αγνοείται είναι η εξάσκηση του αμυντικού ποδιού. Αυτό περιλαμβάνει κινήσεις όπως ολίσθηση ποδιών και συχνή αλλαγή θέσης. Δώστε δικαίωμα σε μια συγκεκριμένη περιοχή του γηπέδου και χρησιμοποιήστε την για να γλιστρήσετε.

 

Μπορείτε να διαθέσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο στο οποίο δεν θα κάνετε τίποτα πέρα ​​από το να γλιστρήσετε από το ένα σημείο στο άλλο. Διατηρήστε ένα αρχείο του αριθμού των φορών που γλιστράτε από τη μια άκρη στην άλλη. Με κάθε διαφάνεια που περνά, δουλέψτε για να κατακτήσετε αυτό το τρυπάνι.

 

12 Συμβουλές για το πώς να κάνετε σόλο εξάσκηση μπάσκετ

 

1. Νιώσε την ανάγκη

 

Ως μπασκετμπολίστας, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ότι πρέπει να γυμνάζεστε μόνοι σας. Οι παίκτες του Varsity συνήθως δεν έχουν χρόνο για εξάσκηση αφού πρέπει να φροντίσουν και τους βαθμούς τους. Εάν είστε επαγγελματίας παίκτης, είναι βέβαιο ότι θα έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα πριν και μετά από όλους τους αγώνες.

 

Με αυτά τα πολυάσχολα προγράμματα, πρέπει να σκεφτείτε έναν τρόπο να ανεβάσετε τον πήχη. Μπορείτε να αναπτύξετε ένα ενδιαφέρον για το μπάσκετ στα παιδιά από μικρή ηλικία, χαρίζοντας τους ένα μίνι σετ μπάσκετ. Επιπλέον, οι ασκήσεις μπάσκετ αυτομάτως θα σας κάνουν καλύτερο παίκτη.

 

2. Ετοιμάστε ένα χρονοδιάγραμμα

 

Η μέρα σας μπορεί να αποτελείται από πολλά πράγματα να κάνετε. Συχνά θα ξεχάσετε ακόμη και να κάνετε κάποιες βασικές δουλειές. Ο ιδανικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα είναι να κανονίσετε ένα πρόγραμμα στην καθημερινότητά σας. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα χρονοδιαγράμματα και τις προγραμματισμένες εκδηλώσεις σας.

 

Μόλις αποδεχτείτε την ανάγκη για αυτοεξάσκηση στο μπάσκετ, συμπεριλάβετέ το στο πρόγραμμά σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθάνεστε διστακτικοί στο να εξασκηθείτε μόνοι στο μπάσκετ.

 

3. Επιλέξτε μια κατάλληλη τοποθεσία ή σημείο

 

Επιλέξτε ένα μέρος που παρέχει άφθονο χώρο για να κάνετε σπριντ και να καυχηθείτε για μερικά απίθανα κόλπα και κινήσεις μπάσκετ. Αυτό σας επιτρέπει επίσης να παίξετε και να δοκιμάσετε μερικές πρωτότυπες κινήσεις. Χρησιμοποιήστε τις ώρες προπόνησής σας με σύνεση και μην αρκεστείτε σε ένα μικρό σουτ και ντρίμπλα. Προσπαθήστε να αλλάξετε κατευθύνσεις, να παραποιήσετε, να διασχίσετε και να εφαρμόσετε άλλα πράγματα.

 

Για να κάνετε αυτά τα πράγματα, χρειάζεστε ένα κατάλληλο και ευρύχωρο μέρος. Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να εντοπίσετε ένα άδειο οικόπεδο ή περιοχή στη γειτονιά ή στην πίσω αυλή σας κοντά. Έτσι, μπορείς να είσαι πιο άνετος αφού θα είσαι απαρατήρητος και θα κάνεις την προπόνησή σου χωρίς δισταγμό.

 

4. Μεταφέρετε τον κατάλληλο εξοπλισμό

 

Κατά την εξάσκηση, βεβαιωθείτε ότι είστε εξοπλισμένοι με τον απαραίτητο εξοπλισμό και αξεσουάρ. Η εκμάθηση νέων τεχνικών, δεξιοτήτων και κινήσεων είναι δυνατή μόνο εάν διατηρείτε τον εξοπλισμό σας έτοιμο. Επίσης, είναι ζωτικής σημασίας να ντύνεστε κατάλληλα, ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Φορέστε κατάλληλα παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς στους μύες ή στα πόδια. Ως εκ τούτου, μην συμβιβαστείτε με την αγορά του σωστού ζεύγους παπουτσιών μπάσκετ.

 

5. Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης

 

Το να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης κάθε φορά πριν την εξάσκηση και το παιχνίδι προετοιμάζει τους μυς σας για διατάσεις κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Οι ξαφνικές διατάσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς. Με το ζέσταμα, ολόκληρο το καρδιαγγειακό σας σύστημα μπορεί η ροή του αίματος να συνηθίσει στα υπερβολικά πηδήματα και τις γρήγορες κινήσεις. Συνιστάται ακόμη και η προθέρμανση μετά την προπόνηση γιατί πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σας μετά από μια έντονη σωματική δραστηριότητα όπως αυτή.

 

6. Αναγράψτε τις βασικές δεξιότητες

 

Ετοιμάστε μια λίστα ελέγχου με ασκήσεις και κινήσεις μπάσκετ που πρέπει να κατακτήσετε. Να είστε πρακτικοί και να εργαστείτε για τις δεξιότητές σας με υπομονή, καθώς η βιασύνη δεν θα σας οδηγήσει πουθενά.

 

7. Χειρισμός μπάλας

 

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι τεχνικές χειρισμού μπάλας είναι από τα πιο βασικά πράγματα που πρέπει να δουλέψετε για να βελτιώσετε τον αγώνα σας στο μπάσκετ. Κάντε την ντρίμπλα του κώνου, μετά μια ντρίμπλα crossover, ακολουθούμενη από μια ντρίμπλα spin.

 

Η εκτεταμένη εξάσκηση στην ντρίμπλα σάς επιτρέπει να εργάζεστε με την ταχύτητά σας κατά την πάσα ή το σουτ. Ο χειρισμός σας βοηθά να πιάσετε, να πασάρετε, να σουτάρετε, να αποφύγετε και να κάνετε λέι απ. Δείτε την παραπάνω ενότητα σχετικά με το πώς μπορείτε να μάθετε και να δοκιμάσετε μερικές κινήσεις χειρισμού μπάλας.

 

8. Σκοποβολή

 

Πρέπει να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας στο σουτ εάν θέλετε να γίνετε καλύτεροι στο μπάσκετ. Η ευθυγράμμιση του χεριού, των ποδιών και του αγκώνα σας είναι ζωτικής σημασίας για να μπορέσετε να κάνετε μια εξαιρετική βολή. Δοκιμάστε να κάνετε διαδοχικές λήψεις αποστασιοποιώντας τον εαυτό σας σε κάθε διάστημα για να δουλέψετε στις λήψεις σας.

 

Μερικοί συναρπαστικοί τρόποι για τους σόλο παίκτες να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους στο σουτ ενώ κάνουν αυτοεξάσκηση παρατίθενται παραπάνω. Όσο περισσότερο ανταγωνίζεσαι τον εαυτό σου και δοκιμάζεις διαφορετικές τεχνικές ντρίμπλας, τόσο καλύτερος θα γίνεσαι.

 

Βάλτε ένα καλάθι ή οποιονδήποτε στόχο για να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας στο σουτ. Οι νέοι μπορούν εύκολα να αγοράσουν ένα φθηνό και μικρό στεφάνι μπάσκετ και να κάνουν σόλο προπονήσεις μπάσκετ στο σπίτι.

 

9. Περνώντας

 

Το πέρασμα είναι μια άλλη εύκολη τεχνική που μπορείτε να δουλέψετε μόνοι σας. Αναφέραμε μερικές από τις μεθόδους πάσας παραπάνω, όπως: χρήση ταινίας για να σημαδέψετε τον στόχο σας στον τοίχο, δοκιμάζοντας πάσες με ένα χέρι ή δύο χέρια, πίβουτινγκ, υπεράσπιση της μπάλας κ.λπ. Ανατρέξτε στην παραπάνω ενότητα σχετικά με το Passing για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να το δουλέψετε.

 

10. Κλιματισμός

 

Βασικά, μπορείτε να εκτελέσετε διαφορετικά είδη ασκήσεων για να βελτιώσετε την Κατάστασή σας. Αυτά περιλαμβάνουν σπριντ, κάνοντας push-up, ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος, κάθετα άλματα κ.λπ. Το άλμα και το σπριντ τείνουν να ενισχύουν την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.

 

Επίσης, το να στέκεστε κάτω από το καλάθι και να πηδάτε ή να προσπαθείτε να χτυπήσετε το ταμπλό διαδοχικά για ορισμένες φορές είναι μια εξαιρετική άσκηση προετοιμασίας. Επιπλέον, δούλεψε τις αμυντικές σου κινήσεις, ειδικά τα πόδια σου, για καλύτερη φόρμα. Για περισσότερους τρόπους βελτίωσης της κατάστασής σας, ανατρέξτε στην παραπάνω ενότητα για την προετοιμασία.

 

11. Γίνετε ο προπονητής του εαυτού σας και εξετάστε τον εαυτό σας

 

Όποια τεχνική εξάσκησης θέλετε να εφαρμόσετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Έτσι, εάν θέλετε να ασκηθείτε μόνοι σας, θα είναι προσωπική σας απόφαση. Η αυτοεξάσκηση είναι ένας από τους καλύτερους και μοναδικούς τρόπους για να εξετάσετε την απόδοσή σας και τη βελτίωση της απόδοσής σας.

 

Μπορείτε να κρίνετε τον εαυτό σας ως παίκτη. Κάντε ό,τι μπορείτε για να γίνετε ακόμα καλύτερος παίκτης από ό,τι είστε ήδη. Αυτό θα σας δώσει τη μέγιστη ικανοποίηση και δουλειά μέχρι το τέλος της ημέρας. Να είστε βέβαιοι ότι όλες οι επιπλέον ώρες εξάσκησης που θα κάνετε πράξη για να πετύχετε τους στόχους σας θα σας δώσουν σίγουρα ικανοποιητικά αποτελέσματα.

 

12. Απολαύστε τις προπονήσεις σας

 

Η σκληρή δουλειά σας θα έχει μεγαλύτερη αξία εάν χαλαρώνετε και απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας αντί να αγχώνεστε. Εάν το μπάσκετ είναι το άθλημα των ονείρων σας, τότε θα πρέπει να είστε ήσυχοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η αυτοεξάσκηση μπορεί να γίνει εξαιρετικά εκνευριστική και απογοητευτική μερικές φορές, γι' αυτό είναι πάντα καλό να ξεκουράζεστε ενδιάμεσα και να εξασκείτε με διασκέδαση.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την προπόνηση σόλο μπάσκετ:

 

Το μπάσκετ είναι ένα ομαδικό άθλημα που συνήθως παίζεται ανάμεσα σε μια ομάδα ανθρώπων. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένες δεξιότητες που μπορούν επίσης να επιδείξουν τα άτομα ενώ παίζουν ή κάνουν σόλο πρακτική. Η ντρίμπλα, η πάσα και το σουτ είναι μια χούφτα δεξιότητες που μπορείτε πάντα να εξασκήσετε μεμονωμένα. Ο στόχος είναι να κάνετε τη σόλο πρακτική σας γόνιμη, ώστε να είναι εύκολο για εσάς να κινηθείτε γρήγορα και να ασκηθείτε, όπως θα κάνατε σε ένα γήπεδο μπάσκετ.

 

Το μπάσκετ είναι ένα απίστευτα συναρπαστικό παιχνίδι. Μπορεί να είναι απίστευτα διασκεδαστικό να κατεβείτε στο πλησιέστερο μισό γήπεδο και να παίξετε μπάσκετ με τους φίλους σας. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναζωογονηθείτε και να χαλαρώσετε με την παρέα σας. Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο παιχνίδι εκτός πρακτικής. Ωστόσο, θα βρείτε το τοπικό σας δικαστήριο αρκετά λανθασμένο, κυρίως εάν ζείτε σε μια λιγότερο πολυσύχναστη τοποθεσία ή περιοχή.

 

Το να παίζετε σόλο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξασκηθείτε σε νέες δεξιότητες και να δοκιμάσετε το ταλέντο σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να φοβάστε λιγότερο μήπως κάνετε λάθη. Υπάρχουν πολλά είδη προπόνησης μπάσκετ που μπορείτε να κάνετε ενώ κάνετε μόνοι σας. Όσοι είναι ανοιχτοί σε προτάσεις και ενδιαφέρονται να μάθουν κόλπα και ασκήσεις που μπορούν να γίνουν μόνοι, συνεχίστε να διαβάζετε.

 

Χειρισμός μπάλας

 

Ο χειρισμός της μπάλας μπορεί να είναι μια εξαιρετική τεχνική για προπόνηση μπάσκετ όταν προπονείστε μόνοι σας. Για αρχή, μπορείτε να κάνετε την ντρίμπλα συνήθεια. Ξεκινήστε την ντρίμπλα από χαμηλότερο ύψος και συνεχίστε να χρησιμοποιείτε εναλλακτικά χέρια.

 

Εκτελέστε προπονήσεις οκτώ ντριμπλάροντας την μπάλα πάνω και κατά μήκος των ποδιών. Μεταξύ της κίνησης, θα πρέπει να εστιάσετε στο να ενεργοποιείτε και να απενεργοποιείτε την μπάλα μεταξύ του αριστερού και του δεξιού σας χεριού.

 

• Πρακτική με κώνους

 

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας πιο συναρπαστική ορίζοντας μια ζιγκ-ζαγκ γραμμή κώνων. Με αυτό, κάντε σταυρωτή ντρίμπλα. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να αλλάζετε την κατεύθυνση με κάθε κώνο. Για παράδειγμα, ντριμπλάρετε την μπάλα στον 1ο κώνο, ακολουθούμενη από μια ντρίμπλα crossover.

 

Στον 2ο κώνο, μπορείτε να ντριμπλάρετε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας για αλλαγή κατεύθυνσης. Στη συνέχεια, πάρτε το πίσω από την πλάτη σας και εκτελέστε μια ντρίμπλα spin στον τελευταίο κώνο. Επίσης, δουλέψτε για να αυξήσετε την ταχύτητά σας κάθε φορά που διασχίζετε τους κώνους.

 

Σκοποβολή

 

Για εξάσκηση στο σουτ, ξεκινήστε με την άσκηση της φόρμας σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε την μπάλα. Δοκιμάστε να βάλετε τα πόδια σας και να κατασκευάσετε τον στόχο σας λυγίζοντας το χέρι σας και επενδύοντας τον αγκώνα μαζί με το καλάθι. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να προθερμανθείτε για την εξάσκησή σας στο σουτ είναι να σταθείτε στο καλάθι και να στοχεύσετε σε πέντε συνεχόμενες βολές.

 

Κάντε αυτό χωρίς να αγγίζετε τις άκρες. Στη συνέχεια, κάντε δύο βήματα πίσω και κάντε ξανά το ίδιο πράγμα. Θα νιώσετε ότι η σκοποβολή σας βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου καθώς εργάζεστε στις δεξιότητές σας στο στόχο από απόσταση. Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στη σκοποβολή περιλαμβάνει τα παιχνίδια σκοποβολής που μιμούνται συνθήκες παρόμοιες με αυτές του παιχνιδιού.

 

Ορισμένες από τις τεχνικές που μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας περιλαμβάνουν το σουτ μετά από μία ντρίμπλα, χωρίς ντρίμπλα, τη χρήση ψεύτικο και το σουτ του τελευταίου δευτερολέπτου. Προκαλέστε τον εαυτό σας θέτοντας συγκεκριμένους στόχους και εργαστείτε για την επίτευξή τους. Για παράδειγμα, ορίστε μια ημερομηνία εντός της οποίας θα πρέπει να προσπαθήσετε να σημειώσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό βολών διαδοχικά.

 

• Ασκήσεις σκοποβολής μόνοι σας – Spin Outs

 

Οι αυτοσκοπευτές μπορούν να εξασκηθούν σε πολλές ασκήσεις σκοποβολής, ανάλογα με το ποια είναι η καλύτερη για εσάς. Μια αβίαστη τεχνική βολής είναι η χρήση spin-out. Σε αυτό, απομακρύνετε την μπάλα από τον εαυτό σας ενώ εκτελείτε ένα backspin. Στη συνέχεια, κόβετε στη βολή, περιστρέφεστε και πυροβολείτε ενώ κοιτάτε το καλάθι.

 

• Χρησιμοποιήστε καρέκλες – Όταν ένα Spin-Out δεν λειτουργεί

 

Όταν τα κοψίματα περιστροφής δεν λειτουργούν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα. Κρατήστε την μπάλα σε μια καρέκλα πριν κάνετε κάθε σουτ. Αυτή η τεχνική [σας βοηθά κυρίως όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε spin-out. Οι ξεθωριασμοί, τα κοψίματα και οι περικοπές σε μπούκλες είναι εξαιρετικές περιπτώσεις.

 

• Χρησιμοποιήστε καρέκλες με βοηθό

 

Οι καρέκλες μπορούν να χρησιμοποιηθούν πιο αποτελεσματικά όταν έχετε κάποιον να βοηθήσει που δεν είναι καλός στο να περάσει. Αυτό μπορεί να είναι ο αδερφός σας, ένας φίλος ή ένας κηδεμόνας. Με κάθε σουτ, αυτό το μέλος μπορεί να πάρει την μπάλα και να την κρατήσει πίσω. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να εξοικονομηθεί πολύς χρόνος σας στα ριμπάουντ. Ένας βοηθός σάς επιτρέπει να επαναλάβετε αμέσως τα βήματα και να σημειώσετε περισσότερες βολές.

 

Περαστικά

 

Ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε στη πάσα όταν είστε μόνοι είναι να χρησιμοποιήσετε ταινία για να μαρκάρετε τα θύματα που περνούν σε έναν τοίχο. Διατηρήστε απόσταση 10 ποδιών από την μπάλα και στοχεύστε τους μαρκαδόρους με ταινία. Προσπαθήστε να χτυπήσετε τον στόχο με πολλά διαφορετικά είδη πάσες. Κάντε εναλλαγή μεταξύ ενός και δύο χεριών, ενώ χρησιμοποιείτε και τα δύο αριστερά και δεξιά.

 

Όταν γίνεσαι καλύτερος με τον καιρό, ξεκίνα να κάνεις πάσες από μεγαλύτερη απόσταση και τελικά εξασκηθείτε στο να πετάτε την ντρίμπλα. Ρίξτε στον εαυτό σας μια πρόκληση στην οποία πρέπει να πυροβολήσετε τον στόχο 10 συνεχόμενες φορές. Εξασκηθείτε στην περιστροφή και τη φύλαξη της μπάλας ενάντια στους αντιπάλους καθώς κάνετε την πάσα.

 

Κλιματισμός

 

Είναι σημαντικό να ενισχύσετε την Κατάστασή σας κάνοντας ασκήσεις που σχετίζονται με το μπάσκετ. Ασκήσεις όπως τα pushups είναι ζωτικής σημασίας για την ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματός σας. Το σπριντ πάνω, κάτω και γύρω από το γήπεδο έχει ως αποτέλεσμα ενισχυμένη καρδιαγγειακή δύναμη.

 

Επιπλέον, μια γρήγορη έκρηξη άλματος θα αυξήσει επίσης την ικανότητά σας να πηδάτε ενώ στέκεστε. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια ριμπάουντ σε έναν αγώνα. Το να στέκεστε ακριβώς κάτω από το καλάθι και να πηδάτε σε μια προσπάθεια να αγγίξετε το ταμπλό 10 φορές διαδοχικά είναι ένα εξαιρετικό τρυπάνι άλματος που πρέπει να εξασκηθείτε.

 

Ένας άλλος τομέας που ως επί το πλείστον αγνοείται είναι η εξάσκηση του αμυντικού ποδιού. Αυτό περιλαμβάνει κινήσεις όπως ολίσθηση ποδιών και συχνή αλλαγή θέσης. Δώστε δικαίωμα σε μια συγκεκριμένη περιοχή του γηπέδου και χρησιμοποιήστε την για να γλιστρήσετε.

 

Μπορείτε να διαθέσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο στο οποίο δεν θα κάνετε τίποτα πέρα ​​από το να γλιστρήσετε από το ένα σημείο στο άλλο. Διατηρήστε ένα αρχείο του αριθμού των φορών που γλιστράτε από τη μια άκρη στην άλλη. Με κάθε διαφάνεια που περνά, δουλέψτε για να κατακτήσετε αυτό το τρυπάνι.

 

12 Συμβουλές για το πώς να κάνετε σόλο εξάσκηση μπάσκετ

 

1. Νιώσε την ανάγκη

 

Ως μπασκετμπολίστας, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ότι πρέπει να γυμνάζεστε μόνοι σας. Οι παίκτες του Varsity συνήθως δεν έχουν χρόνο για εξάσκηση αφού πρέπει να φροντίσουν και τους βαθμούς τους. Εάν είστε επαγγελματίας παίκτης, είναι βέβαιο ότι θα έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα πριν και μετά από όλους τους αγώνες.

 

Με αυτά τα πολυάσχολα προγράμματα, πρέπει να σκεφτείτε έναν τρόπο να ανεβάσετε τον πήχη. Μπορείτε να αναπτύξετε ένα ενδιαφέρον για το μπάσκετ στα παιδιά από μικρή ηλικία, χαρίζοντας τους ένα μίνι σετ μπάσκετ. Επιπλέον, οι ασκήσεις μπάσκετ αυτομάτως θα σας κάνουν καλύτερο παίκτη.

 

2. Ετοιμάστε ένα χρονοδιάγραμμα

 

Η μέρα σας μπορεί να αποτελείται από πολλά πράγματα να κάνετε. Συχνά θα ξεχάσετε ακόμη και να κάνετε κάποιες βασικές δουλειές. Ο ιδανικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα είναι να κανονίσετε ένα πρόγραμμα στην καθημερινότητά σας. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα χρονοδιαγράμματα και τις προγραμματισμένες εκδηλώσεις σας.

 

Μόλις αποδεχτείτε την ανάγκη για αυτοεξάσκηση στο μπάσκετ, συμπεριλάβετέ το στο πρόγραμμά σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθάνεστε διστακτικοί στο να εξασκηθείτε μόνοι στο μπάσκετ.

 

3. Επιλέξτε μια κατάλληλη τοποθεσία ή σημείο

 

Επιλέξτε ένα μέρος που παρέχει άφθονο χώρο για να κάνετε σπριντ και να καυχηθείτε για μερικά απίθανα κόλπα και κινήσεις μπάσκετ. Αυτό σας επιτρέπει επίσης να παίξετε και να δοκιμάσετε μερικές πρωτότυπες κινήσεις. Χρησιμοποιήστε τις ώρες προπόνησής σας με σύνεση και μην αρκεστείτε σε ένα μικρό σουτ και ντρίμπλα. Προσπαθήστε να αλλάξετε κατευθύνσεις, να παραποιήσετε, να διασχίσετε και να εφαρμόσετε άλλα πράγματα.

 

Για να κάνετε αυτά τα πράγματα, χρειάζεστε ένα κατάλληλο και ευρύχωρο μέρος. Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να εντοπίσετε ένα άδειο οικόπεδο ή περιοχή στη γειτονιά ή στην πίσω αυλή σας κοντά. Έτσι, μπορείς να είσαι πιο άνετος αφού θα είσαι απαρατήρητος και θα κάνεις την προπόνησή σου χωρίς δισταγμό.

 

4. Μεταφέρετε τον κατάλληλο εξοπλισμό

 

Κατά την εξάσκηση, βεβαιωθείτε ότι είστε εξοπλισμένοι με τον απαραίτητο εξοπλισμό και αξεσουάρ. Η εκμάθηση νέων τεχνικών, δεξιοτήτων και κινήσεων είναι δυνατή μόνο εάν διατηρείτε τον εξοπλισμό σας έτοιμο. Επίσης, είναι ζωτικής σημασίας να ντύνεστε κατάλληλα, ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Φορέστε κατάλληλα παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς στους μύες ή στα πόδια. Ως εκ τούτου, μην συμβιβαστείτε με την αγορά του σωστού ζεύγους παπουτσιών μπάσκετ.

 

5. Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης

 

Το να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης κάθε φορά πριν την εξάσκηση και το παιχνίδι προετοιμάζει τους μυς σας για διατάσεις κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Οι ξαφνικές διατάσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς. Με το ζέσταμα, ολόκληρο το καρδιαγγειακό σας σύστημα μπορεί η ροή του αίματος να συνηθίσει στα υπερβολικά πηδήματα και τις γρήγορες κινήσεις. Συνιστάται ακόμη και η προθέρμανση μετά την προπόνηση γιατί πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σας μετά από μια έντονη σωματική δραστηριότητα όπως αυτή.

 

6. Αναγράψτε τις βασικές δεξιότητες

 

Ετοιμάστε μια λίστα ελέγχου με ασκήσεις και κινήσεις μπάσκετ που πρέπει να κατακτήσετε. Να είστε πρακτικοί και να εργαστείτε για τις δεξιότητές σας με υπομονή, καθώς η βιασύνη δεν θα σας οδηγήσει πουθενά.

 

7. Χειρισμός μπάλας

 

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι τεχνικές χειρισμού μπάλας είναι από τα πιο βασικά πράγματα που πρέπει να δουλέψετε για να βελτιώσετε τον αγώνα σας στο μπάσκετ. Κάντε την ντρίμπλα του κώνου, μετά μια ντρίμπλα crossover, ακολουθούμενη από μια ντρίμπλα spin.

 

Η εκτεταμένη εξάσκηση στην ντρίμπλα σάς επιτρέπει να εργάζεστε με την ταχύτητά σας κατά την πάσα ή το σουτ. Ο χειρισμός σας βοηθά να πιάσετε, να πασάρετε, να σουτάρετε, να αποφύγετε και να κάνετε λέι απ. Δείτε την παραπάνω ενότητα σχετικά με το πώς μπορείτε να μάθετε και να δοκιμάσετε μερικές κινήσεις χειρισμού μπάλας.

 

8. Σκοποβολή

 

Πρέπει να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας στο σουτ εάν θέλετε να γίνετε καλύτεροι στο μπάσκετ. Η ευθυγράμμιση του χεριού, των ποδιών και του αγκώνα σας είναι ζωτικής σημασίας για να μπορέσετε να κάνετε μια εξαιρετική βολή. Δοκιμάστε να κάνετε διαδοχικές λήψεις αποστασιοποιώντας τον εαυτό σας σε κάθε διάστημα για να δουλέψετε στις λήψεις σας.

 

Μερικοί συναρπαστικοί τρόποι για τους σόλο παίκτες να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους στο σουτ ενώ κάνουν αυτοεξάσκηση παρατίθενται παραπάνω. Όσο περισσότερο ανταγωνίζεσαι τον εαυτό σου και δοκιμάζεις διαφορετικές τεχνικές ντρίμπλας, τόσο καλύτερος θα γίνεσαι.

 

Βάλτε ένα καλάθι ή οποιονδήποτε στόχο για να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας στο σουτ. Οι νέοι μπορούν εύκολα να αγοράσουν ένα φθηνό και μικρό στεφάνι μπάσκετ και να κάνουν σόλο προπονήσεις μπάσκετ στο σπίτι.

 

9. Περνώντας

 

Το πέρασμα είναι μια άλλη εύκολη τεχνική που μπορείτε να δουλέψετε μόνοι σας. Αναφέραμε μερικές από τις μεθόδους πάσας παραπάνω, όπως: χρήση ταινίας για να σημαδέψετε τον στόχο σας στον τοίχο, δοκιμάζοντας πάσες με ένα χέρι ή δύο χέρια, πίβουτινγκ, υπεράσπιση της μπάλας κ.λπ. Ανατρέξτε στην παραπάνω ενότητα σχετικά με το Passing για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να το δουλέψετε.

 

10. Κλιματισμός

 

Βασικά, μπορείτε να εκτελέσετε διαφορετικά είδη ασκήσεων για να βελτιώσετε την Κατάστασή σας. Αυτά περιλαμβάνουν σπριντ, κάνοντας push-up, ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος, κάθετα άλματα κ.λπ. Το άλμα και το σπριντ τείνουν να ενισχύουν την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.

 

Επίσης, το να στέκεστε κάτω από το καλάθι και να πηδάτε ή να προσπαθείτε να χτυπήσετε το ταμπλό διαδοχικά για ορισμένες φορές είναι μια εξαιρετική άσκηση προετοιμασίας. Επιπλέον, δούλεψε τις αμυντικές σου κινήσεις, ειδικά τα πόδια σου, για καλύτερη φόρμα. Για περισσότερους τρόπους βελτίωσης της κατάστασής σας, ανατρέξτε στην παραπάνω ενότητα για την προετοιμασία.

 

11. Γίνετε ο προπονητής του εαυτού σας και εξετάστε τον εαυτό σας

 

Όποια τεχνική εξάσκησης θέλετε να εφαρμόσετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Έτσι, εάν θέλετε να ασκηθείτε μόνοι σας, θα είναι προσωπική σας απόφαση. Η αυτοεξάσκηση είναι ένας από τους καλύτερους και μοναδικούς τρόπους για να εξετάσετε την απόδοσή σας και τη βελτίωση της απόδοσής σας.

 

Μπορείτε να κρίνετε τον εαυτό σας ως παίκτη. Κάντε ό,τι μπορείτε για να γίνετε ακόμα καλύτερος παίκτης από ό,τι είστε ήδη. Αυτό θα σας δώσει τη μέγιστη ικανοποίηση και δουλειά μέχρι το τέλος της ημέρας. Να είστε βέβαιοι ότι όλες οι επιπλέον ώρες εξάσκησης που θα κάνετε πράξη για να πετύχετε τους στόχους σας θα σας δώσουν σίγουρα ικανοποιητικά αποτελέσματα.

 

12. Απολαύστε τις προπονήσεις σας

 

Η σκληρή δουλειά σας θα έχει μεγαλύτερη αξία εάν χαλαρώνετε και απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας αντί να αγχώνεστε. Εάν το μπάσκετ είναι το άθλημα των ονείρων σας, τότε θα πρέπει να είστε ήσυχοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η αυτοεξάσκηση μπορεί να γίνει εξαιρετικά εκνευριστική και απογοητευτική μερικές φορές, γι' αυτό είναι πάντα καλό να ξεκουράζεστε ενδιάμεσα και να εξασκείτε με διασκέδαση.