Todo lo que necesitas saber sobre la práctica de baloncesto en solitario:
El baloncesto es un deporte de equipo que normalmente se juega entre un grupo de personas. Sin embargo, existen habilidades específicas que las personas también pueden realizar mientras juegan o practican en solitario. Regatear, pasar y disparar son algunas habilidades que siempre puedes practicar individualmente. El objetivo es hacer que tu práctica en solitario sea fructífera para que te resulte fácil moverte rápidamente y esforzarte, tal como lo harías en una cancha de baloncesto.
El baloncesto es un juego increíblemente emocionante. Puede ser increíblemente divertido dirigirse a la media cancha más cercana y jugar baloncesto con tus amigos. Esta es una excelente manera de revitalizar y relajarse con tu pandilla. Además, puedes mejorar tus habilidades de juego fuera de la práctica. Aún así, su tribunal local se encontrará bastante varado, principalmente si vive en una localidad o zona menos concurrida.
Jugar en solitario es una forma excelente de desarrollar nuevas habilidades y poner a prueba tu talento. De esta manera, también podrás tener menos miedo de cometer errores. Hay muchos tipos de ejercicios de baloncesto que puedes hacer mientras practicas solo. Aquellos que estén abiertos a sugerencias e interesados en aprender trucos y ejercicios que se pueden realizar solos, sigan leyendo.
Manejo del balón
El manejo de la pelota puede ser una técnica excelente para el entrenamiento de baloncesto cuando se practica solo. Para empezar, puedes convertir el driblar el balón en un hábito. Empiece a driblar desde una altura más baja y siga usando manos alternas.
Realice ejercicios en forma de ocho botando el balón sobre y a través de las piernas. Entre movimientos, debes concentrarte en encender y apagar la pelota entre tus manos izquierda y derecha.
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Practica con conos
Además, puede hacer que su sesión de entrenamiento sea más emocionante configurando una línea de conos en zig-zag. Con esto, haz regates entrecruzados. Esta técnica te permite cambiar de dirección con cada cono. Por ejemplo, driblar el balón hasta el primer cono, seguido de un regate cruzado.
En el segundo cono, puedes driblar el balón entre tus piernas para cambiar de dirección. Luego, llévalo detrás de tu espalda y realiza un regate giratorio en el último cono. Además, esfuérzate por aumentar tu velocidad cada vez que cruces los conos.
Disparos
Para practicar tiro, comience ejercitando su forma sin usar la pelota. Intente colocar los pies y construya su puntería doblando el brazo y alineando el codo con la canasta. Una excelente manera de calentar para tu práctica de tiro es pararte contra la canasta y apuntar a cinco tiros seguidos.
Haga esto sin tocar los bordes. Luego, retrocede dos pasos y vuelve a hacer lo mismo. Sentirás que tu tiro mejora con el tiempo a medida que mejoras tus habilidades de puntería desde la distancia. Otra forma de mejorar tus habilidades de tiro incluye jugar juegos de disparos que imiten condiciones similares al juego.
Algunas de las técnicas que puedes practicar solo incluyen disparar después de un regate, sin regatear, usar una finta y realizar un tiro en el último segundo. Ponte a prueba estableciendo objetivos específicos y trabaja para alcanzarlos. Por ejemplo, establece una fecha dentro de la cual deberías intentar anotar un número determinado de tiros de pelota seguidos.
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Ejercicios de tiro por tu cuenta – Spin Outs
Los tiradores automáticos pueden practicar muchos ejercicios de tiro, dependiendo de cuál funcione mejor para usted. Una técnica de tiro sin esfuerzo es utilizar giros. En esto, alejas la pelota de ti mientras realizas un efecto de retroceso. Luego, cortas el tiro, giras y disparas de cara a la canasta.
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Utilice sillas: cuando un spin-out no funciona
Cuando los cortes giratorios no funcionan, puedes usar una silla. Mantenga la pelota en una silla antes de realizar cada tiro. Esta técnica [principalmente le ayuda cuando no puede utilizar un spin-out. Los desvanecimientos, los cortes y los cortes de rizos son excelentes casos de esto.
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Usar sillas con un ayudante
Las sillas se pueden usar de manera más efectiva cuando tienes a alguien que te ayude y que no sea bueno para adelantar. Puede ser tu hermano, un amigo o un tutor. Con cada tiro, este miembro puede recuperar la pelota y retenerla. De esta manera, podrás ahorrar mucho tiempo en los rebotes. Un ayudante te permite repetir instantáneamente los pasos y anotar más tiros.
Pasando
La mejor manera de practicar el pase de balón cuando estás solo es usar cinta adhesiva para marcar a las víctimas del pase en una pared. Mantenga una distancia de 10 pies de la pelota y apunte los marcadores grabados. Intenta dar en el blanco con muchos tipos diferentes de pases. Cambie entre pases con una y dos manos, mientras usa la mano izquierda y la derecha.
Cuando mejores con el tiempo, empieza a hacer pases desde una distancia mayor y eventualmente practica el lanzamiento del regate. Lánzate un desafío en el que tendrás que disparar al objetivo 10 veces consecutivas. Practica girar y proteger el balón contra los oponentes mientras realizas el pase.
Acondicionamiento
Es fundamental fortalecer tu Acondicionamiento realizando ejercicios relacionados con el baloncesto. Ejercicios como las flexiones son cruciales para fortalecer la parte superior del cuerpo. Correr hacia arriba, hacia abajo y alrededor de la cancha da como resultado una mayor fuerza cardiovascular.
Además, un rápido salto también aumentará tu capacidad de saltar mientras estás de pie. Esto es particularmente útil durante los rebotes en un partido. Pararse justo debajo de la canasta y saltar en un intento de tocar el tablero 10 veces seguidas es un excelente ejercicio de salto que debes practicar.
Otra área que generalmente se ignora es la práctica del juego de pies defensivo. Esto incluye movimientos como deslizar los pies y cambiar de posición con frecuencia. Da título a un área específica de la cancha y úsala para deslizarte.
Puedes asignar un período de tiempo específico en el que no harás nada más que deslizarte de un punto a otro. Mantenga un registro del número de veces que se desliza de un extremo al otro. Con cada diapositiva que pase, trabaje para dominar este ejercicio.
12 consejos sobre cómo practicar baloncesto en solitario
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Siente la necesidad
Como jugador de baloncesto, es fundamental comprender que debes ejercitarte por tu cuenta. Los jugadores universitarios generalmente no tienen tiempo para practicar ya que también tienen que cuidar sus calificaciones. Si eres un jugador profesional, seguramente tendrás una agenda ocupada antes y después de todos los partidos.
Con estas apretadas agendas, es necesario pensar en una forma de elevar el listón. Puede desarrollar el interés por el baloncesto en los niños desde una edad temprana regalándoles un mini juego de baloncesto. Además, estudiar ejercicios de baloncesto por tu cuenta te convertirá automáticamente en un mejor jugador.
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Preparar un cronograma
Tu día puede consistir en muchas cosas que hacer. A menudo incluso te olvidarás de hacer algunas tareas esenciales. La forma ideal de afrontar este problema es establecer un horario dentro de su vida diaria. Esto debe incluir todos sus horarios y eventos planificados.
Una vez que aceptes la necesidad de practicar baloncesto por tu cuenta, inclúyelo en tu horario. De esta forma, no dudarás en practicar baloncesto en solitario.
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Seleccione una ubicación o lugar adecuado
Selecciona un lugar que te proporcione suficiente espacio para correr y presumir de algunos trucos y movimientos increíbles de baloncesto. Esto también te permite jugar y probar algunos movimientos novedosos. Utiliza sabiamente tus horas de práctica y no te conformes con solo un poco de tiro y regate. Intente cambiar de dirección, fingir, cruzar e implementar otras cosas.
Para hacer estas cosas, necesitas un lugar adecuado y espacioso. Sería fantástico si pudieras detectar un terreno o área baldía en tu vecindario o patio trasero. De esta forma podrás estar más cómodo ya que pasarás desapercibido y realizarás tu entrenamiento sin dudarlo.
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Lleva el equipo adecuado
Durante la práctica, asegúrese de estar equipado con el equipo y los accesorios necesarios. Aprender nuevas técnicas, habilidades y movimientos solo es posible si mantienes tu equipo listo. Además, es vital vestirse apropiadamente, incluso durante la práctica. Use calzado adecuado para evitar lesiones en los músculos o las piernas. Por lo tanto, no se comprometa a comprar el par de zapatillas de baloncesto adecuado.
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Hacer ejercicios de calentamiento
Hacer ejercicios de calentamiento cada vez antes de practicar y jugar prepara el músculo para estirarse durante las sesiones de práctica. Los estiramientos repentinos pueden provocar lesiones graves. Al calentar, todo el sistema cardiovascular puede acostumbrarse a los saltos excesivos y los movimientos rápidos. Incluso se recomienda calentar después de la práctica porque necesitas relajar los músculos después de una actividad física intensa como esa.
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Enumere las habilidades esenciales
Prepara una lista de verificación de ejercicios y movimientos de baloncesto que necesitas dominar. Sea práctico y trabaje pacientemente en sus habilidades, ya que las prisas no le llevarán a ninguna parte.
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Manejo del balón
Como se mencionó anteriormente, las técnicas de manejo del balón se encuentran entre las cosas más esenciales en las que debes trabajar para mejorar tu juego de baloncesto. Haz el regate de cono, luego un regate cruzado, seguido de un regate con giro.
La práctica extensa de regate te permite trabajar en tu velocidad al pasar o disparar. El manejo te ayuda a atrapar, pasar, disparar, esquivar y hacer bandejas. Consulta la sección anterior sobre cómo puedes aprender y probar algunos movimientos de manejo del balón.
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Disparos
Necesitas practicar tus habilidades de tiro si quieres mejorar jugando baloncesto. Alinear el brazo, los pies y el codo es fundamental para poder realizar un tiro excelente. Intente realizar tiros consecutivos distanciándose en cada intervalo para trabajar en sus tiros.
Arriba se enumeran algunas formas interesantes para que los jugadores en solitario mejoren sus habilidades de tiro mientras practican por su cuenta. Cuanto más compitas contigo mismo y pruebes diferentes técnicas de regate, mejor serás.
Coloca una canasta o cualquier objetivo para practicar tus habilidades de tiro. Los jóvenes pueden comprar fácilmente un aro de baloncesto pequeño y económico y hacer ejercicios de baloncesto en solitario en casa.
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Pasando
Pasar es otra técnica sencilla que puedes practicar solo. Mencionamos algunos de los métodos de pase anteriores, como: usar cinta adhesiva para marcar su objetivo en la pared, intentar pases con una o dos manos, pivotar, defender el balón, etc. Consulte la sección anterior sobre Aprobación para saber más sobre cómo puede trabajar en ello.
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Acondicionamiento
Básicamente, puedes realizar diferentes tipos de ejercicios para mejorar tu acondicionamiento. Estos incluyen hacer un sprint, hacer flexiones, fortalecer la parte superior del cuerpo, saltar verticalmente, etc. Saltar y correr tiende a mejorar su aptitud cardiovascular.
Además, pararse debajo de la canasta y saltar o intentar golpear el tablero consecutivamente durante un cierto número de veces es un excelente ejercicio de acondicionamiento. Además, trabaja tus movimientos de defensa, especialmente los pies, para una mejor forma. Para conocer más formas de mejorar su condición, consulte la sección anterior sobre Acondicionamiento.
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Sé tu propio entrenador y examínate a ti mismo
Cualquier técnica de práctica que quieras implementar depende completamente de ti. Así que, si deseas hacer ejercicio solo, será tu decisión personal. La autopráctica es una de las mejores y únicas formas de examinar su desempeño y mejorar su desempeño.
Puedes juzgarte a ti mismo como jugador. Haz todo lo que puedas para convertirte en un mejor jugador de lo que ya eres. Esto le brindará la máxima satisfacción y trabajo al final del día. Tenga la seguridad de que todas las horas extra de práctica que ponga en práctica para alcanzar sus objetivos seguramente le darán resultados satisfactorios.
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Disfruta de tus sesiones de práctica
Su arduo trabajo será de mayor valor si se relaja y disfruta de sus sesiones de entrenamiento en lugar de estresarse. Si el baloncesto es el deporte de tus sueños, entonces deberías sentirte cómodo durante la práctica. La autopráctica puede resultar extremadamente irritante y frustrante en ocasiones, por lo que siempre es bueno tomar descansos entremedio y practicar de forma divertida.
