Tout ce que vous devez savoir sur la pratique du basket en solo

Tout ce que vous devez savoir sur la pratique du basket en solo :

Le basket-ball est un sport d'équipe qui se joue généralement en groupe. Cependant, il existe des compétences spécifiques que les individus peuvent également exécuter en jouant ou en s’entraînant en solo. Dribbler, passer et tirer sont quelques compétences que vous pouvez toujours pratiquer individuellement. Le but est de rendre fructueuse votre pratique en solo afin qu’il vous soit facile de vous déplacer rapidement et de vous exercer, comme vous le feriez sur un terrain de basket.

Le basket-ball est un jeu incroyablement passionnant. Cela peut être incroyablement amusant de se rendre sur le demi-terrain le plus proche et de jouer au basket avec vos amis. C'est un excellent moyen de se ressourcer et de se détendre avec votre gang. De plus, vous pouvez améliorer vos compétences de jeu en dehors de la pratique. Néanmoins, vous trouverez votre tribunal local assez bloqué, surtout si vous vivez dans une localité ou une zone moins fréquentée.

Jouer en solo est un excellent moyen de développer de nouvelles compétences et de tester votre talent. De cette façon, vous pouvez également avoir moins peur de faire des erreurs. Il existe de nombreux types d’entraînement de basket-ball que vous pouvez réaliser tout en vous entraînant seul. Ceux qui sont ouverts aux suggestions et intéressés à apprendre des astuces et des exercices qui peuvent être réalisés seuls continuent à lire.

Manipulation du ballon

Le maniement du ballon peut être une excellente technique d'entraînement au basket-ball lorsque vous vous entraînez seul. Pour commencer, vous pouvez prendre l’habitude de dribbler le ballon. Commencez à dribbler à partir d’une hauteur inférieure et continuez à utiliser des mains alternées.

Effectuez des exercices en forme de huit en dribblant le ballon sur et à travers les jambes. Entre les mouvements, vous devez vous concentrer sur l’allumage et l’extinction du ballon entre vos mains gauche et droite.

• Pratique avec des cônes

De plus, vous pouvez rendre votre séance d'entraînement plus excitante en définissant une ligne de cônes en zigzag. Avec cela, faites des dribbles entrecroisés. Cette technique vous permet de changer de direction avec chaque cône. Par exemple, dribblez le ballon jusqu'au 1er cône, suivi d'un dribble croisé.

Dans le 2ème cône, vous pouvez dribbler le ballon entre vos jambes pour un changement de direction. Ensuite, prenez-le derrière votre dos et effectuez un dribble dans le dernier cône. Travaillez également à augmenter votre vitesse à chaque fois que vous traversez les cônes.

Tir

Pour l'entraînement au tir, commencez par exercer votre forme sans utiliser le ballon. Essayez de placer vos pieds et de construire votre objectif en pliant votre bras et en alignant le coude avec le panier. Une excellente façon de vous échauffer avant votre entraînement de tir est de vous tenir debout contre le panier et de viser cinq tirs continus.

Faites cela sans toucher les bords. Ensuite, reculez de deux pas et refaites la même chose. Vous sentirez que votre tir s'améliore avec le temps à mesure que vous travaillez vos compétences de visée à distance. Une autre façon d'améliorer vos compétences de tir consiste à jouer à des jeux de tir qui imitent des conditions similaires à celles du jeu.

Certaines des techniques que vous pouvez pratiquer seul incluent le tir après un dribble, sans dribble, l'utilisation d'une feinte et la réalisation d'un tir de dernière seconde. Relevez le défi en établissant des objectifs spécifiques et travaillez pour les atteindre. Par exemple, fixez une date à laquelle vous devez essayer de marquer un certain nombre de tirs de balle à la suite.

• Réaliser des exercices de tir par vous-même – Spin Outs

Les auto-tireurs peuvent pratiquer de nombreux exercices de tir, en fonction de celui qui vous convient le mieux. Une technique de prise de vue sans effort consiste à utiliser des spin-outs. En cela, vous détournez la balle de vous-même tout en effectuant un backspin. Ensuite, vous coupez le tir, faites demi-tour et tirez face au panier.

• Utilisez des chaises – Lorsqu'un spin-out ne fonctionne pas

Lorsque les coupes par essorage ne fonctionnent pas, vous pouvez utiliser une chaise. Gardez le ballon sur une chaise avant de réaliser chaque tir. Cette technique [vous aide principalement lorsque vous ne parvenez pas à utiliser un spin-out. Les fondus, les coupes et les boucles en sont d'excellents exemples.

• Utiliser des chaises avec un assistant

Les chaises peuvent être utilisées plus efficacement lorsque vous avez quelqu'un à aider qui n'est pas doué pour les passes. Il peut s'agir de votre frère ou sœur, d'un ami ou d'un tuteur. À chaque tir, ce membre peut récupérer le ballon et le retenir. De cette façon, vous pouvez gagner beaucoup de temps en rebondissant. Une aide vous permet de répéter instantanément les étapes et de marquer plus de tirs.

Passe

La meilleure façon de s'entraîner aux passes de balle lorsque vous êtes seul est d'utiliser du ruban adhésif pour marquer les victimes qui passent sur un mur. Maintenez une distance de 10 pieds du ballon et visez les marqueurs enregistrés. Essayez d'atteindre la cible avec différents types de passes. Basculez entre les passes à une et deux mains, tout en utilisant les mains gauche et droite.

Lorsque vous vous améliorez avec le temps, commencez à faire des passes à une plus grande distance et entraînez-vous éventuellement à lancer le dribble. Lancez-vous un défi dans lequel vous devrez tirer sur la cible 10 fois de suite. Entraînez-vous à pivoter et à protéger le ballon contre les adversaires pendant que vous effectuez la passe.

Conditionnement

Il est essentiel de renforcer votre Conditionnement en faisant des exercices liés au basket. Les exercices comme les pompes sont cruciaux pour renforcer le haut du corps. Sprinter de haut en bas et autour du terrain améliore la force cardiovasculaire.

De plus, une rafale de sauts rapides augmentera également votre capacité de sauter en position debout. Ceci est particulièrement utile lors des rebonds dans un match. Se tenir juste sous le panier et sauter pour tenter de toucher le panneau 10 fois de suite est un excellent exercice de saut que vous devriez pratiquer.

Un autre domaine largement ignoré est la pratique du jeu de jambes défensif. Cela inclut des mouvements comme glisser les pieds et changer souvent de position. Autorisez une zone spécifique du terrain et utilisez-la pour glisser.

Vous pouvez attribuer une période de temps spécifique pendant laquelle vous ne ferez rien d'autre que glisser d'un point à un autre. Tenez un registre du nombre de fois que vous glissez d’un bout à l’autre. À chaque diapositive qui passe, travaillez à maîtriser cet exercice.

12 conseils pour s'entraîner au basket en solo

1. Ressentez le besoin

En tant que joueur de basket-ball, il est essentiel de comprendre que vous devez vous entraîner seul. Les joueurs universitaires n’ont généralement pas le temps de s’entraîner car ils doivent également prendre soin de leurs notes. Si vous êtes un joueur professionnel, vous aurez forcément un emploi du temps chargé avant et après tous les matches.

Avec ces horaires chargés, vous devez réfléchir à un moyen de placer la barre plus haut. Vous pouvez développer l’intérêt des enfants pour le basket-ball dès leur plus jeune âge en leur offrant un mini ensemble de basket-ball. De plus, les exercices de basket-ball en auto-apprentissage feront automatiquement de vous un meilleur joueur.

2. Préparer un planning

Votre journée peut être composée de nombreuses choses à faire. Souvent, vous oublierez même d’effectuer certaines tâches essentielles. La manière idéale de résoudre ce problème est d’organiser un emploi du temps dans votre vie quotidienne. Cela devrait inclure tous vos horaires et événements planifiés.

Une fois que vous avez accepté la nécessité de pratiquer le basket-ball en toute autonomie, incluez-le dans votre emploi du temps. De cette façon, vous n’hésiterez pas à pratiquer le basket seul.

3. Sélectionnez un emplacement ou un endroit approprié

Sélectionnez un endroit qui vous offre suffisamment d'espace pour sprinter et vous vanter de superbes figures et mouvements de basket-ball. Cela vous permet également de jouer et de tester de nouveaux mouvements. Utilisez judicieusement vos heures d’entraînement et ne vous contentez pas d’un peu de tir et de dribbles. Essayez de changer de direction, de simuler, de traverser et de mettre en œuvre d'autres choses.

Pour faire ces choses, il faut un endroit adapté et spacieux. Ce serait formidable si vous pouviez repérer un terrain ou une zone vide dans votre quartier ou à proximité de votre cour. De cette façon, vous pourrez être plus à l'aise puisque vous ne serez pas observé et ferez votre entraînement sans hésitation.

4. Embarquez le bon équipement

Pendant la pratique, assurez-vous d'être équipé du matériel et des accessoires nécessaires. Apprendre de nouvelles techniques, compétences et mouvements n’est possible que si vous gardez votre équipement prêt. De plus, il est essentiel de s’habiller convenablement, même pendant l’entraînement. Portez des chaussures appropriées pour éviter toute blessure musculaire ou aux jambes. Par conséquent, ne faites pas de compromis sur l’achat de la bonne paire de chaussures de basket-ball.

5. Faites des exercices d'échauffement

Faire des exercices d'échauffement à chaque fois avant de pratiquer et de jouer prépare vos muscles aux étirements pendant les séances d'entraînement. Des étirements soudains peuvent provoquer des blessures graves. En s'échauffant, l'ensemble de votre système cardiovasculaire peut permettre à la circulation sanguine de s'habituer aux sauts excessifs et aux mouvements rapides. Il est même recommandé de s'échauffer après la pratique car il faut détendre ses muscles après une activité physique intense comme celle-là.

6. Citer les compétences essentielles

Préparez une liste de contrôle des exercices et des mouvements de basket-ball que vous devez maîtriser. Soyez pratique et travaillez patiemment sur vos compétences, car vous précipiter ne vous mènera nulle part.

7. Manipulation du ballon

Comme mentionné ci-dessus, les techniques de maniement du ballon font partie des éléments les plus essentiels sur lesquels vous devez travailler pour améliorer votre jeu de basket-ball. Faites le dribble conique, puis un dribble croisé, suivi d'un dribble tournant.

Une pratique approfondie du dribble vous permet de travailler votre vitesse lors des passes ou des tirs. La manipulation vous aide à attraper, passer, tirer, esquiver et effectuer des lay-ups. Consultez la section ci-dessus pour savoir comment apprendre et essayer quelques mouvements de manipulation du ballon.

8. Tir

Vous devez pratiquer vos compétences de tir si vous voulez devenir meilleur au basket-ball. L'alignement de votre bras, de vos pieds et de votre coude est crucial pour pouvoir réaliser un excellent tir. Essayez de réaliser des tirs consécutifs en vous éloignant à chaque intervalle pour travailler vos tirs.

Quelques façons intéressantes permettant aux joueurs solo d'améliorer leurs compétences de tir tout en s'entraînant sont répertoriées ci-dessus. Plus vous serez en compétition avec vous-même et essayerez différentes techniques de dribble, mieux vous deviendrez.

Définissez un panier ou n'importe quelle cible pour pratiquer vos compétences de tir. Les jeunes peuvent facilement acheter un petit panier de basket peu coûteux et s’entraîner en solo à la maison.

9. Passe

La passe est une autre technique simple que vous pouvez travailler seul. Nous avons mentionné certaines des méthodes de passes ci-dessus, telles que : utiliser du ruban adhésif pour marquer votre cible sur le mur, tenter des passes à une ou deux mains, pivoter, défendre le ballon, etc. Consultez la section ci-dessus sur la réussite pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez y travailler.

10. Conditionnement

En gros, vous pouvez effectuer différents types d’exercices pour améliorer votre conditionnement. Il s'agit notamment de faire un sprint, de faire des pompes, de renforcer le haut du corps, de sauter verticalement, etc. le saut et le sprint ont tendance à améliorer votre aptitude cardiovasculaire.

De plus, se tenir sous le panier et sauter ou essayer de taper sur le panneau consécutivement un certain nombre de fois est un excellent exercice de conditionnement. De plus, travaillez vos mouvements de défense, notamment vos pieds, pour une meilleure forme. Pour d’autres moyens d’améliorer votre condition, consultez la section ci-dessus sur le conditionnement.

11. Soyez votre propre coach et examinez-vous

La technique de pratique que vous souhaitez mettre en œuvre dépend entièrement de vous. Donc, si vous souhaitez faire de l’exercice seul, ce sera votre décision personnelle. La pratique personnelle est l’un des meilleurs et des seuls moyens d’examiner vos performances et leur amélioration.

Vous pouvez vous juger en tant que joueur. Faites tout ce que vous pouvez pour devenir un meilleur joueur que vous ne l’êtes déjà. Cela vous procurera la plus grande satisfaction et un travail d'ici la fin de la journée. Soyez assuré que toutes les heures supplémentaires de pratique que vous mettrez en pratique pour atteindre vos objectifs vous donneront sûrement des résultats satisfaisants.

12. Profitez de vos séances d'entraînement

Votre travail acharné aura plus de valeur si vous vous détendez et appréciez vos séances d'entraînement plutôt que de vous stresser. Si le basket-ball est votre sport de rêve, alors vous devriez être à l'aise pendant l'entraînement. La pratique personnelle peut parfois devenir extrêmement irritante et frustrante, il est donc toujours bon de se reposer entre les deux et de s'entraîner en s'amusant.