Minden, amit az egyéni kosárlabdaedzésről tudni kell:
A kosárlabda csapatsport, amelyet általában egy csoportban űznek. Vannak azonban olyan specifikus készségek, amelyeket az egyének játék vagy egyéni gyakorlás közben is teljesíthetnek. A csöpögés, a passzolás és a lövés olyan készség, amelyet mindig egyénileg gyakorolhatsz. A cél az, hogy az egyéni gyakorlatokat gyümölcsözővé tegyük, hogy könnyen tudjanak gyorsan mozogni és megerőltetni magukat, akárcsak egy kosárlabdapályán.
A kosárlabda hihetetlenül izgalmas játék. Hihetetlenül szórakoztató lehet lemenni a legközelebbi félpályára és kosárlabdázni a barátaiddal. Ez egy kiváló módja annak, hogy felvidítsd és lazíts a bandáddal. Emellett a gyakorlaton kívül is fejlesztheti játékkészségeit. Ennek ellenére a helyi bíróság eléggé elakadt, főleg ha kevésbé forgalmas helyen vagy területen él.
A szólójáték kiváló módja az új készségek kifejlesztésének és a tehetség tesztelésének. Így kevésbé félhetsz a hibáktól. Sokféle kosárlabda edzést végezhetsz egyedül is. Azok, akik nyitottak a javaslatokra, és érdeklődnek az egyedül is elvégezhető trükkök, gyakorlatok elsajátítása iránt, olvassák tovább.
Labdakezelés
A labdakezelés kiváló technika lehet a kosárlabda edzéshez, ha egyedül edz. Kezdetnek a labda csepegtetését szokássá teheti. Kezdje a csepegtetést alacsonyabb magasságból, és továbbra is használjon váltakozó kézzel.
Végezzen nyolcas alakzatos edzéseket úgy, hogy a labdát a lábakon át-be csorgatja. A mozgások között a labda be- és kikapcsolására kell összpontosítania a bal és a jobb keze között.
-
Gyakoroljon a kúpokkal
Sőt, az edzést izgalmasabbá teheti egy cikk-cakk kúpvonal beállításával. Ezzel végezze el a keresztezést. Ez a technika lehetővé teszi, hogy az egyes kúpokkal irányt váltson. Például csepegtesd a labdát az 1. kúpig, majd egy keresztirányú dribbelést.
A 2. kúpban a labdát a lábai között csepegtetheti irányváltás céljából. Ezután vegye a háta mögé, és hajtson végre egy pörgetést az utolsó kúpban. Ezenkívül minden alkalommal növelje sebességét, amikor átlépi a kúpokat.
Lövöldözés
A lőgyakorlathoz kezdje a forma gyakorlásával labda használata nélkül. Próbálja meg beállítani a lábát, és célozzon úgy, hogy behajlítja a karját, és a könyökét a kosárral együtt béleli. A lövésgyakorlat bemelegítésének kiváló módja, ha a kosárnak állunk, és célozunk meg öt sorozatlövést.
Csináld ezt a szélek érintése nélkül. Ezután lépjen két lépést hátra, és ismételje meg ugyanezt. Érezni fogja, hogy a lövöldözés idővel jobb lesz, ahogy távolról fejleszti célzási képességeit. A lövöldözős készségek fejlesztésének másik módja a játékhoz hasonló körülményeket utánzó lövöldözős játékok.
Egyes egyedül gyakorolható technikák közé tartozik a lövöldözés egy csöpögés után, csepegtetés nélkül, hamisítvány használata és az utolsó másodperces lövés. Konkrét célokat tűzz ki magad elé, és dolgozz azok elérésén. Például állítson be egy dátumot, amelyen belül meg kell próbálnia egymás után meghatározott számú labdalövést elérni.
-
Lövésgyakorlatok önállóan – Spin Out
Az önlövők sok lövöldözős gyakorlatot gyakorolhatnak, attól függően, hogy melyik a legjobb az Ön számára. Könnyű lövéstechnika a kiforgatások használata. Ebben elfordítod magadtól a labdát, miközben hátrapörgetést hajtasz végre. Ezután a lövéshez vág, megpördül, és a kosár felé fordulva lő.
-
Használjon székeket – Ha a kipörgetés nem működik
Ha a kiforgatott vágás nem működik, használhat egy széket. Minden lövés előtt tartsa a labdát egy széken. Ez a technika [főleg akkor segít, ha nem tudja használni a spin-outot. A fakulás, vágás és göndörítés kiváló esetei ennek.
-
Használjon székeket segítővel
A székek hatékonyabban használhatók, ha van valaki, aki segít a passzolásban. Ez lehet a testvére, barátja vagy gyámja. Ez a tag minden egyes lövéssel megszerezheti a labdát és visszatarthatja. Így sok időt takaríthat meg a visszapattanásban. Egy segítő segítségével azonnal megismételheti a lépéseket, és több lövést szerezhet.
Elhaladva
A labdapasszolás gyakorlásának legjobb módja, ha egyedül van, ha szalaggal jelöli meg a falon a passzolt áldozatokat. Tartson 10 láb távolságot a labdától, és irányítsa a ragasztott jelzőket. Próbálja eltalálni a célt sokféle passzal. Váltson egy és két kézi passz között, miközben bal és jobb kezet is használ.
Amikor idővel jobban leszel, kezdj el nagyobb távolságból passzolni, és végül gyakorold a dribbel dobását. Dobj magadnak egy kihívást, amelyben egymás után 10-szer kell célba lőned. Gyakorold a labda elforgatását és védelmét az ellenféllel szemben, miközben passzolsz.
Kondícionálás
Elengedhetetlen, hogy a kosárlabdához kapcsolódó gyakorlatok végzésével erősítsd kondicionálód. Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, kulcsfontosságúak a felsőtest erősítésében. A fel, le és a pálya körüli sprintelés fokozott szív- és érrendszeri erőt eredményez.
Sőt, egy gyors ugrás is növeli az ugróképességét állva. Ez különösen hasznos a meccsen a lepattanók során. Közvetlenül a kosár alatt állni és ugrálni, hogy megkísérelje 10-szer egymás után megérinteni a palánkot, kiváló ugrógyakorlat, amelyet érdemes gyakorolni.
Egy másik terület, amelyet többnyire figyelmen kívül hagynak, a védekező lábmunka gyakorlása. Ez magában foglalja az olyan mozdulatokat, mint a lábak csúsztatása és a gyakori pozícióváltás. Adja meg a pálya egy meghatározott területét, és használja azt a csúszáshoz.
Kijelölhet egy meghatározott időkeretet, amely alatt az egyik pontból a másikba való csúszáson kívül semmit sem fog tenni. Vezessen nyilvántartást arról, hogy hányszor csúszik az egyik végéről a másikra. Minden elhaladó diával dolgozzon a gyakorlat elsajátításán.
12 tipp az egyéni kosárlabda gyakorláshoz
-
Érezd a szükségességet
Kosárlabdázóként elengedhetetlen megérteni, hogy egyedül kell edzeni. Az egyetemi játékosoknak általában nincs idejük gyakorolni, mivel nekik is vigyázniuk kell a jegyeikre. Ha Ön profi játékos, akkor minden meccs előtt és után is elfoglalt lesz a programja.
Ezen elfoglaltságok mellett meg kell gondolnia, hogyan emelheti a lécet. Már kiskorában felkeltheti a gyerekekben a kosárlabda iránti érdeklődést, ha ajándékba ad egy mini kosárlabda készletet. Sőt, az önállóan tanuló kosárlabda gyakorlatok automatikusan jobb játékossá tesznek.
-
Készítsen ütemtervet
A napja sok tennivalóból állhat. Gyakran el is felejti néhány alapvető házimunkát. A probléma kezelésének ideális módja, ha napirendet alakít ki a mindennapi életében. Ennek tartalmaznia kell az összes menetrendet és tervezett eseményt.
Ha elfogadja az önálló kosárlabda gyakorlás szükségességét, vegye fel az órarendbe. Így nem fog habozni a kosárlabda egyedüli gyakorlásával kapcsolatban.
-
Válasszon ki egy megfelelő helyet vagy helyet
Válassz egy helyet, ahol bőséges hely van a sprinteléshez, és néhány fantasztikus kosárlabda trükkhöz és mozdulathoz. Így játszhatsz és tesztelhetsz néhány újszerű mozdulatot. Használja bölcsen a gyakorlati órákat, és ne elégedjen meg csak egy kis lövöldözéssel és csöpögéssel. Próbáljon irányt váltani, hamisítani, átlépni és más dolgokat megvalósítani.
E dolgok elvégzéséhez megfelelő és tágas helyre van szükség. Jó lenne, ha észrevenne egy üres telket vagy területet a szomszédságában vagy a hátsó udvar közelében. Így kényelmesebben érezheti magát, mivel észrevétlen marad, és habozás nélkül végezheti az edzést.
-
Vigye magával a megfelelő felszerelést
A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy fel van szerelve a szükséges felszerelésekkel és tartozékokkal. Új technikák, készségek és mozdulatok elsajátítása csak akkor lehetséges, ha készen tartja a felszerelését. Emellett létfontosságú a megfelelő öltözködés, még edzés közben is. Viseljen megfelelő cipőt, hogy elkerülje az izom- vagy lábsérüléseket. Ezért ne kössön kompromisszumot a megfelelő kosárlabdacipő vásárlásakor.
-
Végy bemelegítő gyakorlatokat
A bemelegítő gyakorlatok minden gyakorlás és játék előtt felkészítik az izmokat a gyakorlatok alatti nyújtásra. A hirtelen húzódások súlyos sérüléseket okozhatnak. Bemelegítéssel az egész szív- és érrendszered megszokja a véráramlást a túlzott ugráló és gyors mozgásokhoz. Gyakorlat után még bemelegítés is ajánlott, mert egy ilyen intenzív fizikai tevékenység után ellazítanod kell az izmaidat.
-
Felsorolja a lényeges készségeket
Készítsen listát azokról a kosárlabda-gyakorlatokról és mozdulatokról, amelyeket el kell sajátítania. Legyen gyakorlatias, és türelmesen dolgozzon készségein, mert a rohanás nem vezet sehova.
-
Labdakezelés
Amint fentebb említettük, a labdakezelési technikák a legfontosabb dolgok közé tartoznak, amelyeken dolgozni kell a kosárlabdameccsen. Végezze el a kúpos dribble-t, majd egy crossover dribble-t, majd egy spin dribble-t.
A kiterjedt csepegtető gyakorlat lehetővé teszi, hogy növelje sebességét passzolás vagy lövés közben. A kezelés segít elkapni, passzolni, lövöldözni, kikerülni és fektetni. Tekintse meg a fenti részt arról, hogyan tanulhat meg és próbálhat ki néhány labdakezelési mozdulatot.
-
Lövöldözés
Gyakorolnod kell a lövési készségeidet, ha jobban szeretnél kosárlabdázni. A kar, a láb és a könyök összehangolása elengedhetetlen a kiváló lövés elkészítéséhez. Próbáljon meg egymás utáni felvételeket készíteni úgy, hogy minden időközönként eltávolodik a felvételeken.
Fentebb felsorolunk néhány izgalmas módszert a szólójátékosok számára, amelyekkel fejleszthetik lövési készségeiket az önálló gyakorlás során. Minél többet versenyzel önmagaddal, és próbálsz ki különféle dribling-technikákat, annál jobb leszel.
Tegyél fel egy kosarat vagy bármilyen célt a lövéstudásod gyakorlásához. A fiatalok könnyen vásárolhatnak egy olcsó és kis kosárlabda karikát, és önálló kosárlabda edzéseket végezhetnek otthon.
-
Eladás
A passzolás egy másik egyszerű technika, amellyel egyedül is dolgozhat. Fentebb említettünk néhány passzolási módot, mint például: ragasztószalag használata a célpont megjelölésére a falon, egy vagy két kézi passz kipróbálása, elfordulás, labda megvédése stb. Tekintse meg a fenti szakaszt az átadásról, hogy többet megtudjon arról, hogyan dolgozhat rajta.
-
Kondícionálás
Alapvetően különféle gyakorlatokat végezhet a kondicionálás javítása érdekében. Ide tartozik a sprint, a fekvőtámaszok, a felsőtest erősítése, a függőleges ugrások stb. az ugrás és a sprintelés általában fokozza a szív- és érrendszeri alkalmasságát.
Az is kiváló kondicionáló gyakorlat, ha a kosár alatt állsz és ugrálsz, vagy próbálod megütögetni a palánkot bizonyos számú alkalommal. Sőt, a jobb forma érdekében dolgozzon a védekező mozgásokon, különösen a lábán. Az állapota javításának további módjaiért tekintse meg a fenti Kondicionálás című részt.
-
Legyen saját edzője, és vizsgálja meg magát
Az, hogy melyik gyakorlási technikát szeretné megvalósítani, teljes mértékben Öntől függ. Tehát, ha egyedül szeretnél gyakorolni, az a te személyes döntésed lesz. Az öngyakorlat az egyik legjobb és egyetlen módja a teljesítményének és a teljesítményjavításnak.
Játékosként meg kell ítélned magad. Tegyél meg mindent, hogy még jobb játékos legyél, mint amilyen vagy. Ez a nap végére a legnagyobb elégedettséget és munkát fog nyújtani. Legyen biztos abban, hogy az összes extra óra gyakorlat, amelyet céljai elérése érdekében gyakorlatba ültet, biztosan kielégítő eredményeket fog hozni.
-
Élvezze a gyakorlatokat
Kemény munkája nagyobb értékű lesz, ha pihen, és élvezi az edzéseket, nem pedig stresszeli magát. Ha a kosárlabda az álomsportja, akkor az edzés során nyugodtnak kell lennie. Az önálló gyakorlás időnként rendkívül irritáló és frusztráló lehet, ezért mindig jó pihenni közben, és szórakoztatóan gyakorolni.
