Tutto quello che devi sapere sugli allenamenti di basket in solitario:
Il basket è uno sport di squadra che solitamente viene giocato in un gruppo di persone. Tuttavia, ci sono abilità specifiche che gli individui possono eseguire anche mentre suonano o fanno pratica da soli. Dribbling, passaggi e tiri sono alcune abilità che puoi sempre praticare individualmente. L'obiettivo è rendere fruttuosa la tua pratica da solista in modo che diventi facile per te muoverti rapidamente ed esercitarti, proprio come faresti su un campo da basket.
Il basket è un gioco incredibilmente emozionante. Può essere incredibilmente divertente recarsi nella metà campo più vicina e giocare a basket con i tuoi amici. Questo è un ottimo modo per rivitalizzarti e rilassarti con la tua banda. Inoltre, puoi migliorare le tue abilità di gioco al di fuori della pratica. Tuttavia, troverai il tribunale locale piuttosto incagliato, soprattutto se vivi in una località o in un'area meno trafficata.
Giocare da solo è un ottimo modo per sviluppare nuove abilità e mettere alla prova il tuo talento. In questo modo avrai anche meno paura di sbagliare. Esistono molti tipi di allenamento per il basket che puoi fare mentre ti alleni da solo. Coloro che sono aperti ai suggerimenti e interessati ad apprendere trucchi ed esercizi che possono essere eseguiti da soli, continuano a leggere.
Maneggio della palla
La gestione della palla può essere un'ottima tecnica per l'allenamento del basket quando ti alleni da solo. Per cominciare, puoi prendere l'abitudine di dribblare la palla. Inizia a dribblare da un'altezza inferiore e continua a usare le mani alternate.
Esegui allenamenti a forma di otto facendo dribblare la palla sopra e attraverso le gambe. Tra un movimento e l'altro dovresti concentrarti sull'inserimento e nello spegnimento della palla tra la mano sinistra e quella destra.
-
Esercitati con i coni
Inoltre, puoi rendere la tua sessione di allenamento più emozionante impostando una linea di coni a zig-zag. Con questo, esegui il dribbling incrociato. Questa tecnica ti consente di cambiare direzione con ciascun cono. Ad esempio, palleggia la palla al primo cono, seguito da un palleggio incrociato.
Nel 2° cono, puoi dribblare la palla tra le gambe per cambiare direzione. Successivamente, prendilo dietro la schiena ed esegui un palleggio rotante nell'ultimo cono. Inoltre, lavora per aumentare la velocità ogni volta che attraversi i coni.
Scatto
Per la pratica del tiro, inizia esercitando la tecnica senza usare la palla. Prova a posizionare i piedi e costruisci la tua mira piegando il braccio e allineando il gomito insieme al canestro. Un ottimo modo per riscaldarsi per la pratica di tiro è stare contro il canestro e mirare a cinque tiri consecutivi.
Fallo senza toccare i bordi. Quindi, fai due passi indietro e ripeti la stessa cosa. Sentirai che il tuo tiro migliora con il tempo mentre lavori sulle tue capacità di mira a distanza. Un altro modo per migliorare le tue abilità di tiro include giocare a giochi di tiro che imitano condizioni simili al gioco.
Alcune delle tecniche che puoi praticare da solo includono il tiro dopo un dribbling, senza dribbling, l'uso di una finta e l'esecuzione di un tiro all'ultimo secondo. Sfida te stesso stabilendo obiettivi specifici e lavora per raggiungerli. Ad esempio, imposta una data entro la quale dovresti provare a segnare un determinato numero di tiri con la palla in successione.
-
Esercitazioni di tiro da solo – Spin Out
Gli autotiratori possono esercitarsi in molti esercizi di tiro, a seconda di quale funziona meglio per te. Una tecnica di tiro semplice consiste nell'utilizzare gli spin-out. In questo caso, allontani la palla da te stesso mentre esegui un backspin. Quindi, tagli al tiro, ti giri e spari mentre sei di fronte al canestro.
-
Usa le sedie – Quando uno Spin-Out non funziona
Quando i tagli spin-out non funzionano, puoi usare una sedia. Tieni la palla su una sedia prima di effettuare ogni tiro. Questa tecnica [ti assiste principalmente quando non sei in grado di utilizzare uno spin-out. Sfumature, tagli e tagli arricciati ne sono ottimi esempi.
-
Usa le sedie con un aiutante
Le sedie possono essere utilizzate in modo più efficace quando si ha qualcuno da aiutare che non è bravo a passare. Può essere tuo fratello, un amico o un tutore. Ad ogni tiro, questo membro può prendere la palla e trattenerla. In questo modo, puoi risparmiare molto tempo nel rimbalzo. Un aiutante ti consente di ripetere istantaneamente i passaggi e segnare più tiri.
Passaggio
Il modo migliore per esercitarsi nel passaggio della palla quando si è da soli è utilizzare il nastro adesivo per contrassegnare le vittime del passaggio su un muro. Mantenere una distanza di 10 piedi dalla palla e mirare ai marcatori nastrati. Prova a colpire il bersaglio con molti tipi diversi di passaggi. Alterna i passaggi con una o due mani, utilizzando sia la mano sinistra che quella destra.
Quando migliorerai con il tempo, inizia a fare passaggi da una distanza maggiore ed eventualmente esercitati a lanciare il palleggio. Lanciati una sfida in cui devi sparare al bersaglio 10 volte consecutive. Esercitati a girare e a difendere la palla dagli avversari mentre effettui il passaggio.
Condizionamento
È essenziale rafforzare il tuo condizionamento eseguendo esercizi legati al basket. Esercizi come le flessioni sono cruciali per rafforzare la parte superiore del corpo. Scorrere su, giù e intorno al campo si traduce in una maggiore forza cardiovascolare.
Inoltre, una rapida esplosione di salti aumenterà anche la tua capacità di salto stando in piedi. Ciò è particolarmente utile durante i rimbalzi in una partita. Stare proprio sotto il canestro e saltare nel tentativo di toccare il tabellone 10 volte di seguito è un eccellente esercizio di salto che dovresti praticare.
Un'altra area che viene per lo più ignorata è la pratica del gioco di gambe difensivo. Ciò include movimenti come far scivolare i piedi e cambiare spesso posizione. Intitola un'area specifica del campo e usala per scivolare.
Puoi assegnare un intervallo di tempo specifico in cui non farai altro che scorrere da un punto all'altro. Tieni un registro del numero di volte in cui scivoli da un'estremità all'altra. Con ogni diapositiva che passa, lavora per padroneggiare questo esercizio.
12 suggerimenti su come allenarsi nel basket in solitaria
-
Senti il bisogno
Come giocatore di basket, è essenziale capire che dovresti allenarti da solo. I giocatori universitari di solito non hanno il tempo di esercitarsi poiché devono prendersi cura anche dei loro voti. Se sei un giocatore professionista, avrai sicuramente un programma fitto di impegni prima e dopo tutte le partite.
Con un'agenda così fitta, devi pensare a un modo per alzare il livello. Puoi sviluppare l'interesse per il basket nei bambini fin dalla tenera età regalando loro un mini set da basket. Inoltre, gli esercizi di basket studiati da autodidatta ti renderanno automaticamente un giocatore migliore.
-
Prepara un programma
La tua giornata potrebbe consistere in molte cose da fare. Spesso ti dimenticherai persino di svolgere alcune faccende essenziali. Il modo ideale per affrontare questo problema è organizzare un programma nella tua vita quotidiana. Ciò dovrebbe includere tutti i tuoi programmi e gli eventi pianificati.
Una volta accettata la necessità di praticare autonomamente il basket, includilo nel tuo programma. In questo modo, non ti sentirai titubante nel praticare il basket da solo.
-
Seleziona una posizione o un punto adatto
Scegli un luogo che ti offra ampio spazio per scattare e vantarti di fantastici trucchi e mosse del basket. Ciò ti consente anche di giocare e testare alcune nuove mosse. Usa saggiamente le tue ore di allenamento e non accontentarti solo di un po' di tiri e dribbling. Prova a cambiare direzione, fingere, incrociare e implementare altre cose.
Per fare queste cose è necessario un luogo adatto e spazioso. Sarebbe fantastico se potessi individuare un lotto o un'area vuota nel tuo quartiere o nelle vicinanze del cortile. In questo modo, potrai sentirti più a tuo agio poiché sarai inosservato e farai il tuo allenamento senza esitazione.
-
Porta con te l'attrezzatura giusta
Durante la pratica, assicurati di essere equipaggiato con l'attrezzatura e gli accessori necessari. Imparare nuove tecniche, abilità e mosse è possibile solo se mantieni la tua attrezzatura pronta. Inoltre, è fondamentale vestirsi in modo appropriato, anche durante la pratica. Indossare scarpe adeguate per evitare lesioni muscolari o alle gambe. Quindi, non scendere a compromessi sull’acquisto del giusto paio di scarpe da basket.
-
Fai esercizi di riscaldamento
Fare esercizi di riscaldamento ogni volta prima di esercitarsi e suonare prepara i muscoli allo stretching durante le sessioni di allenamento. Gli allungamenti improvvisi possono causare lesioni gravi. Riscaldandosi, l'intero sistema cardiovascolare può abituare il flusso sanguigno ai salti eccessivi e ai movimenti rapidi. Si consiglia anche di riscaldarsi dopo l'allenamento perché è necessario rilassare i muscoli dopo un'attività fisica intensa come quella.
-
Elenca le competenze essenziali
Prepara una lista di controllo degli esercizi e dei movimenti del basket che devi padroneggiare. Sii pratico e lavora pazientemente sulle tue capacità, poiché correre non ti porterà da nessuna parte.
-
Gestione della palla
Come accennato in precedenza, le tecniche di gestione della palla sono tra le cose più essenziali su cui devi lavorare per migliorare la tua partita di basket. Esegui il palleggio a cono, poi un palleggio incrociato, seguito da un palleggio rotante.
Un'ampia pratica di dribbling ti consente di lavorare sulla velocità durante i passaggi o i tiri. La manovrabilità ti aiuta a prendere, passare, tirare, schivare e fare layup. Dai un'occhiata alla sezione precedente su come imparare e provare alcuni movimenti di gestione della palla.
-
Scatto
Devi esercitare le tue abilità di tiro se vuoi migliorare nel gioco del basket. Allineare braccio, piedi e gomito è fondamentale per poter effettuare un tiro eccellente. Prova a effettuare tiri consecutivi distanziandoti ad ogni intervallo per lavorare sui tuoi tiri.
Qui sopra sono elencati alcuni modi entusiasmanti con cui i giocatori solisti possono migliorare le proprie capacità di tiro mentre fanno pratica personale. Più gareggi con te stesso e provi diverse tecniche di dribbling, meglio diventerai.
Imposta un canestro o qualsiasi bersaglio per esercitare le tue abilità di tiro. I giovani possono facilmente acquistare un canestro da basket piccolo ed economico e fare allenamenti di basket da soli a casa.
-
Passaggio
I passaggi sono un'altra tecnica semplice su cui puoi lavorare da solo. Abbiamo menzionato sopra alcuni dei metodi di passaggio, come: usare il nastro adesivo per segnare il bersaglio sul muro, provare passaggi con una o due mani, ruotare, difendere la palla, ecc. Dai un'occhiata alla sezione precedente sui passaggi per saperne di più su come puoi lavorarci.
-
Condizionamento
Fondamentalmente, puoi eseguire diversi tipi di esercizi per migliorare il tuo condizionamento. Questi includono fare uno sprint, fare flessioni, rafforzare la parte superiore del corpo, saltare verticalmente, ecc. saltare e correre tende ad aumentare la tua capacità cardiovascolare.
Inoltre, stare sotto il canestro e saltare o provare a toccare il tabellone consecutivamente per un certo numero di volte è un eccellente esercizio di condizionamento. Inoltre, lavora sui movimenti di difesa, soprattutto sui piedi, per una forma migliore. Per ulteriori modi per migliorare la tua condizione, consulta la sezione precedente sul Condizionamento.
-
Sii il coach di te stesso ed esamina te stesso
Qualunque sia la tecnica di pratica che desideri implementare dipende interamente da te. Quindi, se desideri esercitarti da solo, sarà una tua decisione personale. L'auto-pratica è uno dei modi migliori e unici per esaminare le proprie prestazioni e il miglioramento delle prestazioni.
Puoi giudicarti come giocatore. Fai tutto il possibile per diventare un giocatore ancora migliore di quello che già sei. Questo ti darà la massima soddisfazione e lavoro entro la fine della giornata. Stai certo che tutte le ore extra di pratica che metterai in pratica per raggiungere i tuoi obiettivi ti daranno sicuramente risultati soddisfacenti.
-
Goditi le tue sessioni di pratica
Il tuo duro lavoro avrà più valore se ti rilassi e ti godi le sessioni di allenamento invece di stressarti. Se il basket è lo sport dei tuoi sogni, allora dovresti sentirti a tuo agio durante l'allenamento. La pratica personale può diventare estremamente irritante e frustrante a volte, quindi è sempre bene riposarsi nel frattempo ed esercitarsi divertendosi.
