솔로 농구 연습에 대해 알아야 할 모든 것

솔로 농구 연습에 대해 알아야 할 모든 것:

농구는 일반적으로 여러 사람이 모여서 하는 팀 스포츠입니다. 그러나 개인이 연주하거나 솔로 연습을 하는 동안에도 수행할 수 있는 특정 기술이 있습니다. 드리블, 패스, 슈팅은 항상 개별적으로 연습할 수 있는 몇 가지 기술입니다. 목표는 솔로 연습을 효율적으로 만들어서 농구 코트에서처럼 빠르게 움직이고 힘을 내기 쉽게 만드는 것입니다.

농구는 믿을 수 없을 만큼 흥미로운 게임입니다. 가장 가까운 하프 코트로 가서 친구들과 농구를 하는 것은 믿을 수 없을 만큼 재미있을 수 있습니다. 이것은 갱단과 함께 활력을 되찾고 휴식을 취할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 또한 연습 이외의 게임 기술도 향상시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 주로 귀하가 덜 바쁜 지역이나 지역에 거주하는 경우 귀하의 지역 법원이 상당히 난처하다는 것을 알게 될 것입니다.

혼자서 플레이하는 것은 새로운 기술을 익히고 재능을 테스트할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 이렇게 하면 실수하는 것에 대한 두려움도 덜 수 있습니다. 혼자 연습하면서 할 수 있는 농구 운동에는 여러 가지가 있습니다. 제안을 받아들이고 혼자 할 수 있는 요령과 훈련을 배우는 데 관심이 있는 사람들은 계속 읽으십시오.

볼 핸들링

볼 핸들링은 혼자 연습할 때 농구 훈련에 탁월한 기술이 될 수 있습니다. 우선, 공을 드리블하는 습관을 들일 수 있습니다. 낮은 높이에서 드리블을 시작하고 손을 번갈아 사용하여 계속하십시오.

공을 다리 위로 드리블하여 8자 운동을 수행합니다. 움직이는 사이에 왼손과 오른손 사이에서 공을 켜고 끄는 데 집중해야 합니다.

• 콘 연습

또한 지그재그 모양의 원뿔선을 설정하여 운동 세션을 더욱 흥미롭게 만들 수 있습니다. 이것으로 십자형 드리블을 하세요. 이 기술을 사용하면 각 원뿔로 방향을 전환할 수 있습니다. 예를 들어, 공을 첫 번째 콘으로 드리블한 다음 크로스오버 드리블을 합니다.

두 번째 콘에서는 방향을 바꾸기 위해 다리 사이로 공을 드리블할 수 있습니다. 그런 다음 등 뒤로 가져와 마지막 콘에서 스핀 드리블을 수행합니다. 또한 원뿔을 통과할 때마다 속도를 높이도록 노력하세요.

촬영

슛 연습은 공을 사용하지 않고 자세를 연습하는 것부터 시작하세요. 팔을 구부리고 골대와 함께 팔꿈치를 감싸면서 발을 설정하고 조준을 구성하십시오. 사격 연습을 위한 몸을 풀 수 있는 가장 좋은 방법은 골대에 기대어 서서 5회 연속 사격을 하는 것입니다.

가장자리를 건드리지 말고 이 작업을 수행하세요. 그런 다음 두 단계 뒤로 물러서서 동일한 작업을 다시 수행하십시오. 멀리서 조준 기술을 연습하다 보면 시간이 지날수록 사격 실력이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 사격 기술을 향상시키는 또 다른 방법은 게임과 유사한 조건을 모방하는 사격 게임을 하는 것입니다.

혼자서 연습할 수 있는 기술로는 드리블 한 번 후 슛, 드리블 없이 슛, 페이크 사용, 막판 슛 등이 있습니다. 구체적인 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력해 보세요. 예를 들어, 특정 개수의 볼 샷을 연속해서 득점해야 하는 날짜를 설정하세요.

• 직접 사격 훈련 – 스핀아웃

셀프 슈팅 전문가는 자신에게 가장 적합한 슈팅 훈련이 무엇인지에 따라 다양한 슈팅 훈련을 연습할 수 있습니다. 손쉬운 촬영 기술은 스핀 아웃을 사용하는 것입니다. 이 경우 백스핀을 수행하면서 공을 자신에게서 멀어지게 만듭니다. 그런 다음 슛에 맞춰 컷을 하고, 회전하며 골대를 바라보며 슛을 합니다.

• 의자 사용 – 스핀아웃이 작동하지 않을 때

스핀아웃 컷이 잘 되지 않을 때에는 의자를 이용하시면 됩니다. 모든 샷을 하기 전에 공을 의자 위에 올려놓으십시오. 이 기술은 [주로 스핀아웃을 사용할 수 없을 때 도움이 됩니다. 페이드, 컷, 컬 컷이 이에 대한 훌륭한 사례입니다.

• 도우미와 함께 의자 사용

의자는 추월을 잘 못하는 사람을 도와줄 사람이 있으면 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다. 그 사람은 당신의 형제자매, 친구, 보호자일 수 있습니다. 매 샷마다 이 멤버는 공을 잡고 다시 지킬 수 있습니다. 이렇게 하면 리바운드에 많은 시간을 절약할 수 있습니다. 도우미를 사용하면 즉시 단계를 반복하고 더 많은 샷을 득점할 수 있습니다.

합격

혼자 있을 때 볼 패스를 연습하는 가장 좋은 방법은 테이프를 사용하여 지나가는 피해자를 벽에 표시하는 것입니다. 공으로부터 10피트 거리를 유지하고 테이프로 붙인 마커를 조준하세요. 다양한 종류의 패스로 목표물을 맞추세요. 왼손과 오른손을 모두 사용하면서 한 손 패스와 두 손 패스 사이를 전환합니다.

시간이 지남에 따라 나아지면 더 먼 거리에서 패스를 시작하고 결국 드리블 던지는 연습을 하세요. 과녁을 10번 연속으로 쏘아야 하는 도전에 도전해 보세요. 패스할 때 상대방을 상대로 공을 회전하고 보호하는 연습을 하세요.

컨디셔닝

농구와 관련된 운동을 통해 컨디셔닝을 강화하는 것이 필수적입니다. 팔굽혀펴기와 같은 운동은 상체를 강화하는 데 중요합니다. 코트 위, 아래, 그리고 주변을 질주하면 심혈관의 힘이 강화됩니다.

또한, 빠른 점프를 하면 서 있는 동안 점프 능력도 향상됩니다. 이는 경기에서 리바운드할 때 특히 유용합니다. 골대 바로 밑에 서서 10번 연속으로 뛰어오르며 백보드를 터치하는 것은 꼭 연습해야 할 훌륭한 점프 훈련입니다.

대부분 무시되는 또 다른 영역은 수비적인 발놀림 연습입니다. 여기에는 발을 미끄러뜨리거나 위치를 자주 바꾸는 것과 같은 움직임이 포함됩니다. 코트의 특정 영역에 권한을 부여하고 슬라이드에 사용합니다.

한 지점에서 다른 지점으로 이동하는 것 외에는 아무것도 하지 않는 특정 시간 프레임을 할당할 수 있습니다. 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 슬라이드한 횟수를 기록해 두십시오. 슬라이드를 통과할 때마다 이 훈련을 마스터하도록 노력하십시오.

12가지 농구 연습 방법에 대한 조언

1. 필요함을 느끼세요

농구선수로서 스스로 운동해야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 대표팀 선수들은 성적도 관리해야 하기 때문에 연습할 시간이 없는 경우가 많습니다. 프로선수라면 경기 전후로 바쁜 일정을 소화할 수밖에 없습니다.

이렇게 바쁜 일정 속에서 기준을 높일 수 있는 방법을 생각해 볼 필요가 있습니다. 아이들에게 미니 농구 세트를 선물하면 어릴 때부터 농구에 대한 관심을 키워줄 수 있습니다. 더욱이, 농구 연습을 스스로 공부하면 자동으로 더 나은 선수가 될 것입니다.

2. 일정 준비

당신의 하루는 할 일이 많을 수 있습니다. 종종 당신은 몇 가지 필수적인 집안일을 하는 것조차 잊어버리게 될 것입니다. 이 문제를 해결하는 가장 이상적인 방법은 일상생활 속에서 일정을 계획하는 것입니다. 여기에는 모든 일정과 계획된 이벤트가 포함되어야 합니다.

농구 자율 연습의 필요성을 받아들인 후에는 이를 시간표에 포함시키십시오. 이렇게 하면 혼자서 농구 연습을 하는 데에도 부담이 없을 것입니다.

3. 적절한 위치나 장소를 선택하세요

스프린트하고 멋진 농구 기술과 동작을 자랑할 수 있는 충분한 공간을 제공하는 장소를 선택하세요. 이를 통해 몇 가지 새로운 동작을 실험하고 테스트할 수도 있습니다. 연습 시간을 현명하게 활용하고 약간의 슈팅과 드리블에만 안주하지 마십시오. 방향을 바꾸고, 가짜로 만들고, 교차하고, 다른 것들을 구현해 보세요.

이러한 일을 하려면 적합하고 넓은 장소가 필요합니다. 당신이 살고 있는 동네나 뒷마당 근처에서 공터나 공간을 발견할 수 있다면 좋을 것입니다. 이렇게 하면 남의 눈에 띄지 않고 주저 없이 운동을 할 수 있기 때문에 더욱 편안하게 운동할 수 있습니다.

4. 올바른 장비를 휴대하세요

연습하는 동안 필요한 장비와 액세서리가 갖추어져 있는지 확인하십시오. 새로운 기술, 기술, 동작을 배우는 것은 장비를 준비한 경우에만 가능합니다. 또한, 연습 중에도 적절한 복장을 갖추는 것이 중요합니다. 근육이나 다리 부상을 방지하려면 적절한 신발을 착용하십시오. 따라서 올바른 농구화 구매에 대해 타협하지 마십시오.

5. 준비 운동을 하세요

연습 및 경기 전에 매번 준비 운동을 하면 연습 세션 중 스트레칭을 위해 근육을 준비할 수 있습니다. 갑작스러운 스트레칭은 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 워밍업을 하면 전체 심혈관계의 혈류가 과도한 도약과 빠른 움직임에 익숙해질 수 있습니다. 이처럼 격렬한 신체 활동을 한 후에는 근육을 풀어야 하기 때문에 연습 후에는 몸을 풀어주는 것도 좋습니다.

6. 필수 기술 나열

숙달해야 할 농구 훈련 및 동작 체크리스트를 준비하세요. 서두르면 아무 것도 얻을 수 없으므로 실용적이고 인내심을 갖고 기술을 연마하십시오.

7. 볼 핸들링

위에서 언급한 바와 같이 볼 핸들링 기술은 농구 경기를 향상시키기 위해 노력해야 할 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 콘 드리블, 크로스오버 드리블, 스핀 드리블을 차례로 수행합니다.

광범위한 드리블 연습을 통해 패스나 슈팅 시 속도를 높일 수 있습니다. 핸들링은 캐치, 패스, 슈팅, 회피 및 레이업을 돕는 데 도움이 됩니다. 볼 핸들링 동작을 배우고 시도하는 방법에 대한 위 섹션을 확인하세요.

8. 촬영

농구를 더 잘하고 싶다면 슈팅 기술을 연습해야 합니다. 팔, 발, 팔꿈치를 정렬하는 것이 훌륭한 샷을 만드는 데 중요합니다. 샷 작업을 위해 매 간격마다 거리를 두어 연속 샷을 시도해보세요.

개인 연습을 하면서 슈팅 기술을 향상시킬 수 있는 몇 가지 흥미로운 방법은 위에 나열되어 있습니다. 자신과 더 많이 경쟁하고 다양한 드리블 기술을 시도할수록 더 나은 사람이 될 것입니다.

슛 기술을 연습하기 위해 바구니나 타겟을 설정하세요. 젊은이들은 저렴하고 작은 농구대를 쉽게 구입하여 집에서 혼자 농구 운동을 할 수 있습니다.

9. 통과

패스는 혼자 할 수 있는 또 다른 쉬운 기술입니다. 위에서 테이프를 사용하여 목표물을 벽에 표시하기, 한 손 또는 두 손 패스 시도, 피벗, 공 방어 등과 같은 몇 가지 패스 방법을 언급했습니다. 위의 합격 섹션을 확인하여 어떻게 작업할 수 있는지 자세히 알아보세요.

10. 컨디셔닝

기본적으로 컨디셔닝을 향상시키기 위해 다양한 종류의 훈련을 수행할 수 있습니다. 여기에는 단거리 달리기, 팔굽혀펴기, 상체 강화, 수직으로 도약 등이 포함됩니다. 점프와 달리기는 심혈관 적합성을 높이는 경향이 있습니다.

또한 골대 밑에 서서 도약하거나 백보드를 일정 횟수 연속 두드리는 것도 훌륭한 컨디셔닝 운동입니다. 또한 더 나은 자세를 위해 방어 동작, 특히 발에 힘쓰세요. 상태를 개선하는 더 많은 방법을 알아보려면 위의 컨디셔닝 섹션을 확인하세요.

11. 스스로 코치가 되어 자신을 점검해 보세요

구현하려는 연습 기술은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 따라서 혼자 운동하고 싶다면 그것은 개인적인 결정이 될 것입니다. 자가 연습은 자신의 성과와 성과 향상을 검토할 수 있는 최선이자 유일한 방법 중 하나입니다.

선수로서 자신을 판단하게 됩니다. 지금보다 더 나은 선수가 되기 위해 최선을 다하세요. 이것은 하루가 끝날 때까지 최고의 만족과 직업을 제공할 것입니다. 목표를 달성하기 위해 추가로 연습하는 시간은 반드시 만족스러운 결과를 가져올 것임을 확신하십시오.

12. 연습 세션을 즐기세요

스트레스보다는 긴장을 풀고 운동 세션을 즐기면 노력의 가치가 더 높아질 것입니다. 농구가 당신의 꿈의 스포츠라면, 연습하는 동안 편안해야 합니다. 셀프 연습은 때로는 매우 짜증나고 답답할 수 있으므로 항상 중간에 휴식을 취하며 재미있게 연습하는 것이 좋습니다.