Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Latihan Bola Keranjang Solo:
Bola keranjang ialah sukan berpasukan yang biasanya dimainkan di kalangan sekumpulan orang. Walau bagaimanapun, terdapat kemahiran khusus yang juga boleh dilakukan oleh individu semasa mereka bermain atau melakukan latihan solo. Menggelecek, hantaran dan menembak ialah segelintir kemahiran yang anda sentiasa boleh berlatih secara individu. Matlamatnya adalah untuk menjadikan latihan solo anda membuahkan hasil supaya menjadi mudah untuk anda bergerak dengan pantas dan mengerah tenaga, seperti yang anda lakukan di gelanggang bola keranjang.
Bola keranjang ialah permainan yang sangat menarik. Ia boleh menjadi sangat menyeronokkan untuk pergi ke separuh gelanggang terdekat anda dan bermain bola keranjang dengan rakan anda. Ini adalah cara terbaik untuk mencergaskan dan bersantai dengan geng anda. Selain itu, anda boleh meningkatkan kemahiran permainan anda di luar latihan. Namun, anda akan mendapati gelanggang tempatan anda agak terkandas, terutamanya jika anda tinggal di kawasan atau kawasan yang kurang sibuk.
Bermain solo ialah cara terbaik untuk melatih kemahiran baharu dan menguji bakat anda. Dengan cara ini, anda juga boleh kurang takut melakukan kesilapan. Terdapat banyak jenis senaman bola keranjang yang boleh anda lakukan semasa berlatih bersendirian. Mereka yang terbuka kepada cadangan dan berminat untuk mempelajari helah dan latih tubi yang boleh dilakukan secara bersendirian, teruskan membaca.
Pengendalian Bola
Pengendalian Bola boleh menjadi teknik terbaik untuk senaman bola keranjang apabila anda berlatih bersendirian. Sebagai permulaan, anda boleh menjadikan menggelecek bola sebagai satu tabiat. Mula menggelecek dari ketinggian yang lebih rendah dan teruskan menggunakan tangan ganti.
Lakukan senaman angka lapan dengan menggelecek bola ke atas dan melintasi kaki. Di antara bergerak, anda harus fokus pada menghidupkan dan mematikan bola antara tangan kiri dan kanan anda.
-
Berlatih dengan kon
Selain itu, anda boleh menjadikan sesi senaman anda lebih menarik dengan menetapkan garis kon zig-zag. Dengan ini, lakukan menggelecek silang. Teknik ini membolehkan anda menukar arah anda dengan setiap kon. Sebagai contoh, menggelecek bola ke kon pertama, diikuti dengan menggelecek lintang.
Dalam kon ke-2, anda boleh menggelecek bola di antara kaki anda untuk menukar arah. Seterusnya, bawa ke belakang anda dan lakukan dribble putaran dalam kon terakhir. Juga, berusaha untuk meningkatkan kelajuan anda setiap kali anda melintasi kon.
Merakam
Untuk latihan menembak, mulakan dengan melatih bentuk anda tanpa menggunakan bola. Cuba letakkan kaki anda dan bina matlamat anda dengan membengkokkan lengan anda dan melapik siku bersama bakul. Cara terbaik untuk memanaskan badan untuk latihan menembak anda ialah berdiri melawan bakul dan sasarkan untuk lima pukulan berterusan.
Lakukan ini tanpa menyentuh tepi. Kemudian, ambil dua langkah ke belakang dan lakukan perkara yang sama sekali lagi. Anda akan rasa penangkapan anda menjadi lebih baik dengan masa sambil anda mengusahakan kemahiran menyasar anda dari jauh. Cara lain untuk meningkatkan kemahiran menembak anda termasuk bermain permainan menembak yang meniru keadaan yang serupa dengan permainan.
Beberapa teknik yang boleh anda praktikkan secara bersendirian termasuk menembak selepas satu menggelecek, tanpa menggelecek, menggunakan palsu dan membuat pukulan saat terakhir. Cabar diri anda dengan menetapkan matlamat khusus dan berusaha ke arah mencapainya. Sebagai contoh, tetapkan tarikh di mana anda harus cuba menjaringkan bilangan pukulan bola tertentu secara berturut-turut.
-
Latih Tubi Menembak Sendiri – Pusingan Keluar
Penembak sendiri boleh berlatih banyak latihan menembak, bergantung pada latihan yang paling sesuai untuk anda. Teknik menembak yang mudah adalah dengan menggunakan spin-out. Dalam hal ini, anda memalingkan bola daripada diri anda semasa melakukan putaran belakang. Kemudian, anda memotong pukulan, berputar dan menembak sambil menghadap keranjang.
-
Gunakan Kerusi – Apabila Spin-Out tidak berfungsi
Apabila pemotongan spin-out tidak berfungsi, anda boleh menggunakan kerusi. Simpan bola di atas kerusi sebelum membuat setiap pukulan. Teknik ini [terutamanya membantu anda apabila anda tidak dapat menggunakan spin-out. Pudar, luka dan potongan keriting adalah kes terbaik untuk ini.
-
Gunakan Kerusi dengan Pembantu
Kerusi boleh digunakan dengan lebih berkesan apabila anda mempunyai seseorang untuk membantu yang tidak pandai lulus. Ini boleh menjadi adik beradik anda, rakan atau penjaga. Dengan setiap pukulan, ahli ini boleh mendapatkan bola dan menyimpannya kembali. Dengan cara ini, banyak masa anda boleh disimpan dalam lantunan semula. Pembantu membolehkan anda mengulangi langkah dengan serta-merta dan menjaringkan lebih banyak pukulan.
Lulus
Cara terbaik untuk berlatih hantaran bola apabila anda bersendirian adalah dengan menggunakan pita untuk menandakan mangsa hantaran di dinding. Kekalkan jarak 10 kaki dari bola dan halakan penanda yang dirakam. Cuba untuk mencapai sasaran dengan pelbagai jenis hantaran. Beralih antara satu dan dua hantaran tangan, sambil menggunakan kedua-dua tangan kiri dan kanan.
Apabila anda bertambah baik dengan masa, mula membuat hantaran dari jarak yang lebih jauh dan akhirnya berlatih membaling daripada menggelecek. Lemparkan diri anda dengan cabaran di mana anda perlu menembak sasaran 10 kali berturut-turut. Berlatih memusing dan menjaga bola terhadap pihak lawan semasa anda membuat hantaran.
Penyaman
Adalah penting untuk mengukuhkan Penyaman anda dengan melakukan latihan yang berkaitan dengan bola keranjang. Senaman seperti tekan tubi adalah penting dalam menguatkan bahagian atas badan anda. Berlari ke atas, ke bawah dan mengelilingi gelanggang menghasilkan kekuatan kardiovaskular yang dipertingkatkan.
Selain itu, lompatan pantas juga akan meningkatkan keupayaan melompat anda semasa berdiri. Ini amat membantu semasa melantun dalam perlawanan. Berdiri betul-betul di bawah bakul dan melompat dalam cubaan menyentuh papan belakang 10 kali berturut-turut adalah latihan lompat yang sangat baik yang perlu anda amalkan.
Satu lagi bidang yang kebanyakannya diabaikan ialah mengamalkan gerak kaki bertahan. Ini termasuk pergerakan seperti kaki gelongsor dan menukar kedudukan anda dengan kerap. Memberi hak kepada kawasan tertentu mahkamah dan gunakannya untuk meluncur.
Anda boleh memperuntukkan jangka masa tertentu di mana anda tidak akan melakukan apa-apa selain meluncur dari satu titik ke titik lain. Kekalkan rekod bilangan kali anda meluncur dari satu hujung ke hujung yang lain. Dengan setiap slaid yang melepasi, berusahalah untuk menguasai latihan ini.
12 Petua Cara Melakukan Latihan Bola Keranjang Solo
-
Rasa Keperluan
Sebagai pemain bola keranjang, adalah penting untuk memahami bahawa anda harus bersenam sendiri. Pemain Varsiti biasanya tidak mempunyai masa untuk berlatih kerana mereka juga perlu menjaga gred mereka. Jika anda seorang pemain profesional, anda pasti mempunyai jadual yang padat sebelum dan selepas semua perlawanan.
Dengan jadual yang sibuk ini, anda perlu memikirkan cara untuk meningkatkan tahap. Anda boleh memupuk minat dalam bola keranjang dalam kalangan kanak-kanak sejak kecil dengan menghadiahkan mereka set mini bola keranjang. Selain itu, latihan bola keranjang belajar sendiri secara automatik akan menjadikan anda pemain yang lebih baik.
-
Sediakan jadual
Hari anda mungkin terdiri daripada banyak perkara yang perlu dilakukan. Selalunya anda akan lupa tentang melakukan beberapa kerja penting. Cara terbaik untuk menangani masalah ini adalah dengan mengatur jadual dalam kehidupan seharian anda. Ini harus merangkumi semua jadual anda dan acara yang dirancang.
Setelah anda menerima keperluan untuk bola keranjang latihan sendiri, masukkannya dalam jadual waktu anda. Dengan cara ini, anda tidak akan berasa teragak-agak untuk berlatih bola keranjang sahaja.
-
Pilih lokasi atau tempat yang sesuai
Pilih tempat yang menyediakan ruang yang luas untuk anda memecut dan membual beberapa helah dan gerakan bola keranjang yang hebat. Ini juga membolehkan anda bermain-main dan menguji beberapa gerakan novel. Gunakan waktu latihan anda dengan bijak dan jangan berpuas hati dengan hanya sedikit menembak dan menggelecek. Cuba tukar arah, palsu, silang dan laksanakan perkara lain.
Untuk melakukan perkara ini, anda memerlukan tempat yang sesuai dan luas. Alangkah baiknya jika anda dapat melihat lot atau kawasan kosong di kawasan kejiranan atau kawasan belakang rumah anda. Dengan cara ini, anda boleh menjadi lebih selesa kerana anda tidak akan diperhatikan dan melakukan senaman anda tanpa teragak-agak.
-
Bawa peralatan yang betul
Semasa latihan, pastikan anda dilengkapi dengan peralatan dan aksesori yang diperlukan. Mempelajari teknik, kemahiran dan pergerakan baharu hanya boleh dilakukan jika anda memastikan peralatan anda bersedia. Juga, adalah penting untuk berpakaian yang sesuai, walaupun semasa latihan. Pakai kasut yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan otot atau kaki. Oleh itu, jangan berkompromi dengan membeli sepasang kasut bola keranjang yang betul.
-
Lakukan senaman memanaskan badan
Melakukan senaman memanaskan badan setiap kali sebelum berlatih dan bermain menyediakan otot anda untuk regangan semasa sesi latihan. Regangan secara tiba-tiba boleh menyebabkan kecederaan serius. Dengan memanaskan badan, seluruh sistem kardiovaskular anda boleh aliran darah akan terbiasa dengan pergerakan melompat dan pantas yang berlebihan. Malah disyorkan untuk memanaskan badan selepas latihan kerana anda perlu meregangkan otot anda selepas melakukan aktiviti fizikal yang sengit seperti itu.
-
Senaraikan kemahiran penting
Sediakan senarai semak latihan dan gerakan bola keranjang yang anda perlu kuasai. Jadilah praktikal dan kerjakan kemahiran anda dengan sabar kerana tergesa-gesa tidak akan membawa anda ke mana-mana.
-
Pengendalian bola
Seperti yang dinyatakan di atas, teknik pengendalian bola adalah antara perkara paling penting yang perlu anda usahakan untuk meningkatkan permainan bola keranjang anda. Lakukan menggelecek kon, kemudian menggelecek silang, diikuti dengan menggelecek putaran.
Amalan menggelecek yang meluas membolehkan anda meningkatkan kelajuan anda semasa menghantar atau menembak. Pengendalian membantu anda menangkap, menghantar, menembak, mengelak dan membuat layup. Lihat bahagian di atas tentang cara anda boleh belajar dan mencuba beberapa pergerakan pengendalian bola.
-
Merakam
Anda perlu melatih kemahiran menembak anda jika anda ingin menjadi lebih baik dalam bermain bola keranjang. Menjajarkan lengan, kaki dan siku anda adalah penting untuk dapat membuat pukulan yang sangat baik. Cuba buat tangkapan berturut-turut dengan menjauhkan diri anda pada setiap selang waktu untuk mengusahakan tangkapan anda.
Beberapa cara menarik untuk pemain solo meningkatkan kemahiran menembak mereka semasa melakukan latihan kendiri disenaraikan di atas. Lebih banyak anda bersaing dengan diri sendiri dan mencuba teknik menggelecek yang berbeza, lebih baik anda akan menjadi.
Tetapkan bakul atau sebarang sasaran untuk melatih kemahiran menembak anda. Anak-anak muda boleh dengan mudah membeli gelung bola keranjang yang murah dan kecil dan melakukan senaman bola keranjang solo di rumah.
-
Lulus
Hantaran ialah satu lagi teknik mudah yang boleh anda lakukan sendiri. Kami menyebut beberapa kaedah hantaran di atas, seperti: menggunakan pita untuk menandakan sasaran anda di dinding, mencuba hantaran satu atau dua tangan, berputar, mempertahankan bola, dsb. Lihat bahagian Passing di atas untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara anda boleh mengusahakannya.
-
Penyaman
Pada asasnya, anda boleh melakukan pelbagai jenis latih tubi untuk menambah baik Pelaziman anda. Ini termasuk berlari pecut, melakukan tekan tubi, menguatkan bahagian atas badan, melompat secara menegak, dsb. melompat dan berlari pecut cenderung untuk meningkatkan kecekapan kardiovaskular anda.
Selain itu, berdiri di bawah bakul dan melompat atau cuba mengetuk papan belakang secara berturut-turut untuk beberapa kali adalah latihan penyaman udara yang sangat baik. Selain itu, usahakan pergerakan pertahanan anda, terutamanya kaki anda, untuk bentuk yang lebih baik. Untuk lebih banyak cara untuk memperbaiki keadaan anda, lihat bahagian di atas tentang Penyaman.
-
Jadilah jurulatih anda sendiri dan periksa diri anda
Mana-mana teknik latihan yang ingin anda laksanakan bergantung sepenuhnya kepada anda. Jadi, jika anda ingin bersenam bersendirian, itu adalah keputusan peribadi anda. Amalan kendiri adalah salah satu cara terbaik dan satu-satunya untuk memeriksa prestasi dan peningkatan prestasi anda.
Anda boleh menilai diri anda sebagai pemain. Lakukan semua yang anda boleh untuk menjadi pemain yang lebih baik daripada anda sekarang. Ini akan memberi anda kepuasan dan pekerjaan yang terbaik pada penghujung hari. Yakinlah bahawa semua jam latihan tambahan yang anda lakukan untuk mencapai matlamat anda pasti akan memberi anda hasil yang memuaskan.
-
Nikmati sesi latihan anda
Kerja keras anda akan menjadi lebih bernilai jika anda berehat dan menikmati sesi senaman anda daripada menekankan diri anda. Jika bola keranjang adalah sukan idaman anda, maka anda harus tenang semasa latihan. Amalan diri boleh menjadi sangat menjengkelkan dan mengecewakan pada masa-masa, jadi adalah baik untuk berehat di antaranya dan berlatih dengan seronok.
