Alles wat je moet weten over solo-basketbaltraining:
Basketbal is een teamsport die meestal met een groep mensen wordt gespeeld. Er zijn echter specifieke vaardigheden die individuen ook kunnen uitvoeren terwijl ze spelen of solo oefenen. Dribbelen, passen en schieten zijn een handvol vaardigheden die je altijd individueel kunt oefenen. Het doel is om uw solo-oefening vruchtbaar te maken, zodat u gemakkelijk snel kunt bewegen en uzelf kunt inspannen, net zoals u dat op een basketbalveld zou doen.
Basketbal is een ongelooflijk spannend spel. Het kan ongelooflijk leuk zijn om naar het dichtstbijzijnde halfveld te gaan en basketbal te spelen met je vrienden. Dit is een uitstekende manier om nieuwe energie op te doen en te chillen met je bende. Bovendien kunt u uw spelvaardigheden buiten de praktijk verbeteren. Toch zult u merken dat uw plaatselijke rechtbank behoorlijk gestrand is, vooral als u in een minder drukke plaats of streek woont.
Solo spelen is een uitstekende manier om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en je talent te testen. Zo ben je ook minder bang om fouten te maken. Er zijn veel soorten basketbaltrainingen die je kunt doen terwijl je alleen oefent. Degenen die openstaan voor suggesties en geïnteresseerd zijn in het leren van trucjes en oefeningen die je alleen kunt doen, blijf lezen.
Balbehandeling
Balbehandeling kan een uitstekende techniek zijn voor basketbaltraining als je alleen oefent. Om te beginnen kun je van het dribbelen met de bal een gewoonte maken. Begin met dribbelen vanaf een lagere hoogte en blijf afwisselende handen gebruiken.
Voer trainingen in de vorm van een acht uit door de bal over en over de benen te dribbelen. Tussen het bewegen door moet je je concentreren op het aan- en uitzetten van de bal tussen je linker- en rechterhand.
-
Oefenen met kegeltjes
Bovendien kunt u uw trainingssessie spannender maken door een zigzaglijn van kegels te plaatsen. Hiermee dribbel je kriskras. Met deze techniek kun je bij elke kegel van richting veranderen. Dribbel bijvoorbeeld de bal naar de 1e kegel, gevolgd door een crossover-dribbel.
In de 2e kegel kun je de bal tussen je benen dribbelen om van richting te veranderen. Neem hem vervolgens achter je rug en voer een spindribbel uit in de laatste kegel. Werk er ook aan om elke keer dat je de kegels oversteekt, je snelheid te verhogen.
Schieten
Om te oefenen met schieten, begin je met het oefenen van je vorm zonder de bal te gebruiken. Probeer uw voeten neer te zetten en richt uw doel door uw arm te buigen en de elleboog langs de mand te houden. Een uitstekende manier om je op te warmen voor je schietoefeningen is door tegen de basket te gaan staan en te streven naar vijf opeenvolgende schoten.
Doe dit zonder de randen aan te raken. Doe vervolgens twee stappen terug en doe hetzelfde opnieuw. U zult voelen dat uw schieten met de tijd beter wordt terwijl u vanaf een afstand aan uw richtvaardigheden werkt. Een andere manier om je schietvaardigheid te verbeteren is het spelen van schietspellen die omstandigheden nabootsen die vergelijkbaar zijn met het spel.
Enkele van de technieken die je alleen kunt oefenen, zijn onder meer schieten na één dribbel, zonder dribbel, het gebruik van een nep en het maken van een schot in de laatste seconde. Daag uzelf uit door specifieke doelen te stellen en werk eraan om deze te bereiken. Stel bijvoorbeeld een datum vast waarbinnen je moet proberen een bepaald aantal balschoten achter elkaar te scoren.
-
Zelf oefeningen schieten – Spin-outs
Zelfschutters kunnen veel schietoefeningen oefenen, afhankelijk van welke het beste bij je past. Een moeiteloze schiettechniek is het gebruik van spin-outs. Hierbij draai je de bal van jezelf af terwijl je een backspin uitvoert. Vervolgens snijd je naar het schot, draai je rond en schiet terwijl je naar de basket kijkt.
-
Gebruik stoelen – als een spin-out niet werkt
Als uitdraaien niet werkt, kun je een stoel gebruiken. Houd de bal op een stoel voordat u elke slag maakt. Deze techniek helpt je vooral als je geen spin-out kunt gebruiken. Vervagen, knippen en krullen zijn hier uitstekende voorbeelden van.
-
Gebruik stoelen met een helper
Stoelen kunnen effectiever worden gebruikt als je iemand hebt om te helpen die niet goed is in passeren. Dit kan uw broer of zus, een vriend of een voogd zijn. Met elk schot kan dit lid de bal pakken en terughouden. Op deze manier kunt u veel tijd besparen bij het rebounden. Met een helper kun je de stappen onmiddellijk herhalen en meer schoten scoren.
Passeren
De beste manier om het passen van de bal te oefenen als je alleen bent, is door tape te gebruiken om de passerende slachtoffers op een muur te markeren. Houd een afstand van 3 meter tot de bal aan en richt de afgeplakte markeringen. Probeer het doel te raken met veel verschillende soorten passes. Wissel tussen passen met één en twee handen, terwijl u zowel de linker- als de rechterhand gebruikt.
Als je in de loop van de tijd beter wordt, begin dan met het maken van passes vanaf een grotere afstand en oefen uiteindelijk met het afwerpen van de dribbel. Geef jezelf een uitdaging waarbij je 10 keer achter elkaar op het doelwit moet schieten. Oefen met het draaien en bewaken van de bal tegen de tegenstanders terwijl je de pass maakt.
Conditionering
Het is essentieel om je conditie te versterken door oefeningen te doen die verband houden met basketbal. Oefeningen zoals push-ups zijn cruciaal voor het versterken van je bovenlichaam. Op, neer en rond het veld sprinten resulteert in verbeterde cardiovasculaire kracht.
Bovendien zal een snelle sprongbeweging ook je springvermogen vergroten terwijl je staat. Dit is vooral handig tijdens het rebounden in een wedstrijd. Recht onder de basket staan en springen in een poging het bord 10 keer achter elkaar aan te raken, is een uitstekende springoefening die je zou moeten oefenen.
Een ander gebied dat meestal wordt genegeerd is het oefenen van verdedigend voetenwerk. Dit omvat bewegingen zoals het verschuiven van de voeten en het vaak wisselen van positie. Geef een specifiek deel van het speelveld rechten en gebruik het om te sliden.
Je kunt een specifiek tijdsbestek toewijzen waarin je niets anders doet dan van het ene punt naar het andere glijden. Houd bij hoe vaak u van het ene uiteinde naar het andere glijdt. Werk bij elke passerende dia aan het beheersen van deze oefening.
12 tips voor solo-basketbaltraining
-
Voel de behoefte
Als basketbalspeler is het essentieel om te begrijpen dat je alleen moet trainen. Varsity-spelers krijgen meestal niet de tijd om te oefenen, omdat ze ook voor hun cijfers moeten zorgen. Als je een professionele speler bent, heb je voor en na alle wedstrijden ongetwijfeld een drukke agenda.
Met deze drukke schema's moet je een manier bedenken om de lat hoger te leggen. Je kunt kinderen vanaf jonge leeftijd interesse in basketbal laten ontwikkelen door ze een mini-basketbalset cadeau te doen. Bovendien maken zelfstudie basketbaloefeningen je automatisch een betere speler.
-
Maak een planning op
Je dag kan uit veel dingen bestaan. Vaak vergeet u zelfs enkele essentiële klusjes te doen. De ideale manier om met dit probleem om te gaan, is door een schema in uw dagelijks leven op te stellen. Dit moet al uw schema's en geplande evenementen omvatten.
Als je eenmaal de noodzaak van zelfbeoefening van basketbal accepteert, neem dit dan op in je lesrooster. Op deze manier zul je niet aarzelen om alleen basketbal te beoefenen.
-
Selecteer een geschikte locatie of plek
Selecteer een plek die voldoende ruimte biedt om te sprinten en op te scheppen over een aantal geweldige basketbaltrucs en moves. Hiermee kun je ook een aantal nieuwe bewegingen spelen en testen. Gebruik uw oefenuren verstandig en neem geen genoegen met slechts een klein beetje schieten en dribbelen. Probeer van richting te veranderen, te faken, over te steken en andere dingen te implementeren.
Om deze dingen te doen, heb je een geschikte en ruime plek nodig. Het zou geweldig zijn als u een leeg perceel of gebied in uw buurt of achtertuin zou kunnen ontdekken. Op deze manier kunt u zich comfortabeler voelen, omdat u onopgemerkt blijft en zonder aarzeling uw training uitvoert.
-
Draag de juiste uitrusting
Zorg er tijdens het oefenen voor dat je uitgerust bent met de benodigde uitrusting en accessoires. Het leren van nieuwe technieken, vaardigheden en moves is alleen mogelijk als je je uitrusting paraat houdt. Het is ook van cruciaal belang dat u zich gepast kleedt, zelfs tijdens de training. Draag goede schoenen om spier- of beenblessures te voorkomen. Doe daarom geen concessies bij de aanschaf van het juiste paar basketbalschoenen.
-
Doe opwarmingsoefeningen
Door elke keer opwarmingsoefeningen te doen voordat je gaat oefenen en spelen, bereid je je spieren voor op het strekken tijdens oefensessies. Plotselinge rekoefeningen kunnen ernstige verwondingen veroorzaken. Door op te warmen kan uw hele cardiovasculaire systeem wennen aan de overmatige sprongen en snelle bewegingen. Het is zelfs aan te raden om na de training een warming-up te doen, omdat je je spieren moet ontspannen na zo'n intense fysieke activiteit.
-
Noem de essentiële vaardigheden
Maak een checklist met basketbaloefeningen en -bewegingen die je onder de knie moet krijgen. Wees praktisch en werk geduldig aan je vaardigheden, want haasten brengt je nergens.
-
Balbehandeling
Zoals hierboven vermeld, behoren balbehandelingstechnieken tot de meest essentiële dingen waar je aan moet werken om je basketbalspel te verbeteren. Voer de kegeldribbel uit, dan een crossover-dribbel, gevolgd door een spin-dribbel.
Door uitgebreide dribbeloefeningen kun je aan je snelheid werken tijdens het passen of schieten. Handling helpt je bij het vangen, passen, schieten, ontwijken en het maken van lay-ups. Bekijk het bovenstaande gedeelte over hoe je enkele balbehandelingsbewegingen kunt leren en uitproberen.
-
Schieten
Je moet je schietvaardigheid oefenen als je beter wilt worden in basketbal. Het uitlijnen van uw arm, voeten en elleboog is cruciaal om een uitstekende slag te kunnen maken. Probeer opeenvolgende schoten te maken door bij elk interval afstand te nemen om aan uw schoten te werken.
Een paar spannende manieren waarop solospelers hun schietvaardigheid kunnen verbeteren terwijl ze zelf oefenen, staan hierboven vermeld. Hoe meer je met jezelf concurreert en verschillende dribbeltechnieken uitprobeert, hoe beter je zult worden.
Zet een mand of een ander doelwit om je schietvaardigheden te oefenen. Jongeren kunnen gemakkelijk een goedkope en kleine basketbalring kopen en thuis solo basketbaltrainingen doen.
-
Passeren
Passen is een andere eenvoudige techniek waar je alleen aan kunt werken. We hebben hierboven enkele van de passmethoden genoemd, zoals: tape gebruiken om je doelwit op de muur te markeren, passen met één of twee handen proberen, draaien, de bal verdedigen, enz. Bekijk het bovenstaande gedeelte over Overgaan voor meer informatie over hoe u eraan kunt werken.
-
Conditionering
In principe kun je verschillende soorten oefeningen uitvoeren om je conditie te verbeteren. Deze omvatten het nemen van een sprint, het doen van push-ups, het versterken van het bovenlichaam, verticaal springen, enz. springen en sprinten heeft de neiging uw cardiovasculaire geschiktheid te vergroten.
Ook onder de mand staan en een bepaald aantal keren achter elkaar op het bord springen of proberen op het bord te tikken, is een uitstekende conditioneringsoefening. Werk bovendien aan je verdedigingsbewegingen, vooral je voeten, voor een betere vorm. Voor meer manieren om uw conditie te verbeteren, bekijk het bovenstaande gedeelte over conditionering.
-
Wees je eigen coach en onderzoek jezelf
Welke oefentechniek je ook wilt implementeren, hangt volledig van jou af. Dus als u alleen wilt sporten, is dat uw persoonlijke beslissing. Zelf oefenen is een van de beste en enige manieren om uw prestaties en prestatieverbeteringen te onderzoeken.
Je mag jezelf als speler beoordelen. Doe er alles aan om een nog betere speler te worden dan je al bent. Dit geeft je aan het eind van de dag de grootste voldoening en werk. U kunt er zeker van zijn dat alle extra uren oefenen die u in de praktijk brengt om uw doelen te bereiken, u zeker bevredigende resultaten zullen opleveren.
-
Geniet van je oefensessies
Je harde werk zal van grotere waarde zijn als je ontspant en geniet van je trainingssessies, in plaats van jezelf te belasten. Als basketbal je droomsport is, dan moet je tijdens de training op je gemak zijn. Zelf oefenen kan soms extreem irritant en frustrerend zijn, dus het is altijd goed om tussendoor rust te nemen en met plezier te oefenen.
