Все, что вам нужно знать о сольных тренировках по баскетболу

Практика с конусами

Более того, вы можете сделать тренировку более увлекательной, установив зигзагообразную линию конусов. При этом делайте дриблинг крест-накрест. Эта техника позволяет менять направление с каждым конусом. Например, ведите мяч до 1-го конуса, а затем выполните перекрестное ведение.<т3>

Во втором конусе вы можете вести мяч между ног, чтобы изменить направление. Затем возьмите его за спину и выполните ведение с вращением в последнем конусе. Кроме того, работайте над увеличением скорости каждый раз, когда пересекаете конусы.<т3>

Стрельба

Практику бросков начните с тренировки техники без использования мяча. Попробуйте поставить ноги и прицелиться, согнув руку и приложив локоть к корзине. Отличный способ размяться перед стрельбой — встать у корзины и сделать пять последовательных бросков.<т3>

Сделайте это, не касаясь краев. Затем сделайте два шага назад и повторите то же самое снова. Вы почувствуете, что со временем ваша стрельба становится лучше, поскольку вы тренируете навыки прицеливания на расстоянии. Еще один способ улучшить свои навыки стрельбы — играть в стрелялки, имитирующие условия, похожие на игровые.<т3>

Некоторые из приемов, которые вы можете практиковать в одиночку, включают бросок после одного ведения, без ведения, использование ложного броска и выполнение броска в последнюю секунду. Испытайте себя, поставив перед собой конкретные цели и работая над их достижением. Например, установите дату, в течение которой вы должны попытаться забить определенное количество бросков подряд.<т3>

Упражнения со стрельбой самостоятельно – развороты

Стрелки-самострелы могут практиковать множество упражнений по стрельбе, в зависимости от того, какое из них лучше всего подходит вам. Легкая техника стрельбы – использование спин-аутов. При этом вы отворачиваете мяч от себя, выполняя обратное вращение. Затем вы переходите к удару, разворачиваетесь и бросаете, глядя в корзину.<т3>

Используйте стулья – когда разворот не работает

Если распиловка не помогает, можно воспользоваться стулом. Перед каждым ударом держите мяч на стуле. Этот метод [в основном помогает вам, когда вы не можете использовать спин-аут. Прекрасными примерами этого являются выцветания, обрезки и завитки.<т3>

Используйте стулья с помощником

Стулья можно использовать более эффективно, если у вас есть кто-то, кто не умеет проходить. Это может быть ваш брат, сестра, друг или опекун. При каждом ударе этот участник может получить мяч и удержать его. Таким образом, вы сможете сэкономить много времени на подборе. Помощник позволяет мгновенно повторить действия и сделать больше бросков.<т3>

Пас

Лучший способ попрактиковаться в передаче мяча, когда вы один, — это использовать ленту для маркировки жертв передачи на стене. Держитесь на расстоянии 10 футов от мяча и направляйте записанные на пленку маркеры. Постарайтесь поразить цель разными пасами. Переключайтесь между пасами одной и двумя руками, используя при этом левую и правую руки.<т3>

Когда со временем вы станете лучше, начните делать передачи с большего расстояния и со временем потренируйтесь в ведении. Бросайте себе испытание, в котором вам нужно выстрелить в мишень 10 раз подряд. Практикуйтесь в поворотах и ​​защите мяча от соперников во время передачи.<т3>

Кондиционирование

Очень важно укреплять свою физическую форму, выполняя упражнения, связанные с баскетболом. Такие упражнения, как отжимания, имеют решающее значение для укрепления верхней части тела. Бег вверх, вниз и по площадке приводит к увеличению силы сердечно-сосудистой системы.<т3>

Более того, быстрые прыжки также улучшат ваши прыжковые способности стоя. Это особенно полезно во время подбора в матче. Стоять прямо под корзиной и подпрыгивать, пытаясь коснуться щита 10 раз подряд, — это отличное упражнение по прыжкам, которое вам следует практиковать.<т3>

Еще одна область, которую чаще всего игнорируют, — это отработка защитной работы ног. Сюда входят такие движения, как скольжение ног и частое изменение положения. Назовите определенную область площадки и используйте ее для скольжения.<т3>

Вы можете выделить конкретный период времени, в течение которого вы ничего не будете делать, кроме как скользить от одной точки к другой. Записывайте, сколько раз вы скользили с одного конца на другой. Работайте над освоением этого упражнения с каждым слайдом.<т3>

12 советов о том, как тренироваться в одиночном баскетболе

1. Чувствовать потребность

   <т34>

Как баскетболисту важно понимать, что вам следует тренироваться самостоятельно. У университетских игроков обычно нет времени на тренировки, поскольку им также приходится заботиться о своих оценках. Если вы профессиональный игрок, у вас обязательно будет напряженный график до и после всех матчей.<т3>

При таком плотном графике вам нужно подумать о том, как поднять планку. Вы можете развить интерес к баскетболу у детей с раннего возраста, подарив им мини-баскетбольный набор. Более того, самостоятельные занятия баскетболом автоматически сделают вас лучшим игроком.<т3>

2. Подготовьте расписание

   <т34>

Ваш день может состоять из множества дел. Часто вы даже забываете о выполнении некоторых важных дел. Идеальный способ справиться с этой проблемой — составить график в своей повседневной жизни. Сюда должны быть включены все ваши графики и запланированные мероприятия.<т3>

Как только вы признаете необходимость самостоятельных занятий баскетболом, включите это в свое расписание. Таким образом, вы не будете бояться заниматься баскетболом в одиночку.<т3>

3. Выберите подходящее место или место

   <т34>

Выберите место, где у вас будет достаточно места для бега и демонстрации потрясающих баскетбольных трюков и приемов. Это также позволяет вам поиграть и протестировать некоторые новые ходы. Используйте часы тренировок с умом и не ограничивайтесь лишь небольшим количеством бросков и ведения мяча. Попробуйте сменить направление, подделать, пересечь и реализовать другие вещи.<т3>

Для этих дел вам понадобится подходящее и просторное место. Было бы здорово, если бы вы могли найти пустой участок или участок в вашем районе или на заднем дворе. Таким образом, вы почувствуете себя более комфортно, поскольку будете незамеченными и сможете выполнять тренировку без колебаний.<т3>

4. Носите с собой подходящее оборудование

   <т34>

Во время тренировки убедитесь, что у вас есть необходимое снаряжение и аксессуары. Изучение новых техник, навыков и приемов возможно только в том случае, если вы держите свое снаряжение наготове. Кроме того, очень важно одеваться соответствующим образом даже во время тренировок. Носите подходящую обувь, чтобы избежать травм мышц или ног. Следовательно, не идите на компромисс при покупке правильной пары баскетбольных кроссовок.<т3>

5. Выполняйте разминочные упражнения

   <т34>

Выполнение разминочных упражнений каждый раз перед тренировкой и игрой подготавливает мышцы к растяжке во время тренировок. Резкая растяжка может привести к серьезным травмам. Благодаря разминке вся ваша сердечно-сосудистая система сможет кровообращение привыкнуть к чрезмерным прыжкам и быстрым движениям. После тренировки даже рекомендуется разминаться, потому что после такой интенсивной физической нагрузки вам необходимо расслабить мышцы.<т3>

6. Перечислите основные навыки

   <т34>

Подготовьте контрольный список баскетбольных упражнений и приемов, которые вам необходимо освоить. Будьте практичны и терпеливо работайте над своими навыками, поскольку спешка ни к чему не приведет.<т3>

7. Обращение с мячом

   <т34>

Как упоминалось выше, техника владения мячом — одна из самых важных вещей, над которыми вам нужно работать, чтобы улучшить свою игру в баскетбол. Выполните ведение конуса, затем перекрестное ведение, а затем ведение с вращением.<т3>

Обширная практика ведения мяча позволяет вам работать над скоростью при передаче или ударе. Управление помогает вам ловить, пасовать, стрелять, уклоняться и делать простои. Ознакомьтесь с разделом выше о том, как вы можете научиться и попробовать некоторые движения владения мячом.<т3>

8. Стрельба

   <т34>

Вам нужно практиковать свои навыки стрельбы, если вы хотите лучше играть в баскетбол. Выравнивание руки, ступни и локтя имеет решающее значение для выполнения отличного выстрела. Попробуйте делать последовательные снимки, дистанцируясь через каждый интервал, чтобы работать над кадрами.<т3>

Выше перечислены несколько интересных способов для одиночных игроков улучшить свои навыки стрельбы во время самостоятельных тренировок. Чем больше вы будете соревноваться сами с собой и пробовать разные техники дриблинга, тем лучше вы станете.<т3>

Установите корзину или любую мишень для отработки навыков стрельбы. Подростки могут легко купить недорогое и маленькое баскетбольное кольцо и заниматься самостоятельными баскетбольными тренировками дома.<т3>

9. Пас

   <т34>

Пас — еще один простой прием, над которым можно работать в одиночку. Выше мы упомянули некоторые методы передачи, такие как: использование ленты для отметки цели на стене, попытка передачи одной рукой или двумя руками, поворот, защита мяча и т. д. Ознакомьтесь с разделом «Передача» выше, чтобы узнать больше о том, как над этим работать.<т3>

10. Кондиционирование

    <т34>

По сути, вы можете выполнять различные виды упражнений, чтобы улучшить свою физическую форму. К ним относятся спринт, отжимания, укрепление верхней части тела, вертикальные прыжки и т. д. прыжки и бег на короткие дистанции улучшают работу сердечно-сосудистой системы.<т3>

Кроме того, стоя под корзиной и прыгая или пытаясь последовательно постучать по щиту определенное количество раз, это отличное упражнение на подготовку. Кроме того, работайте над своими защитными движениями, особенно ногами, для лучшей формы. Чтобы узнать больше о способах улучшения своего состояния, ознакомьтесь с разделом «Кондиционирование» выше.<т3>

11. Будьте самим себе тренером и исследуйте себя

    <т34>

Какую технику занятий вы хотите реализовать, полностью зависит от вас. Итак, если вы хотите заниматься в одиночку, это будет ваше личное решение. Самостоятельная практика — один из лучших и единственных способов проверить свою работоспособность и улучшить ее.<т3>

Вы можете судить о себе как об игроке. Делайте все возможное, чтобы стать еще лучшим игроком, чем вы есть сейчас. Это принесет вам максимальное удовлетворение и работу к концу дня. Будьте уверены, что все дополнительные часы практики, которые вы потратите на достижение своих целей, обязательно принесут вам удовлетворительные результаты.<т3>

12. Наслаждайтесь тренировками

    <т34>

Ваша тяжелая работа будет более ценной, если вы расслабитесь и получите удовольствие от тренировок, а не будете подвергать себя стрессу. Если баскетбол — вид спорта вашей мечты, то во время тренировок вы должны чувствовать себя непринужденно. Самостоятельная практика временами может стать чрезвычайно раздражающей и разочаровывающей, поэтому всегда полезно отдыхать между ними и практиковаться с удовольствием.<т3>