Све што треба да знате о соло кошарци

Све што треба да знате о соло тренингу кошарке:

Кошарка је тимски спорт који се обично игра међу групом људи. Међутим, постоје специфичне вештине које појединци могу да изводе и док свирају или раде соло вежбе. Дриблинг, додавање и шут су прегршт вештина које увек можете да вежбате појединачно. Циљ је да ваш соло тренинг буде плодоносан тако да вам постане лако да се брзо крећете и напрежете, баш као што бисте то учинили на кошаркашком терену.

Кошарка је невероватно узбудљива игра. Може бити невероватно забавно спустити се до најближег пола терена и играти кошарку са својим пријатељима. Ово је одличан начин за ревитализацију и опуштање са својом бандом. Поред тога, можете побољшати своје вештине играња ван праксе. Ипак, ваш локални суд ће вам бити прилично насукан, углавном ако живите у мање прометном месту или области.

Играње соло је одличан начин да разрадите нове вештине и тестирате свој таленат. На овај начин такође можете бити мање уплашени да направите грешке. Постоји много врста кошаркашких вежби које можете да радите док вежбате сами. Они који су отворени за предлоге и заинтересовани да науче трикове и вежбе које могу сами да ураде, наставите да читате.

Руковање лоптом

Руковање лоптом може бити одлична техника за кошаркашки тренинг када вежбате сами. За почетак, вођење лопте можете претворити у навику. Почните да дриблате са ниже висине и наставите да користите алтернативне руке.

Изводите вежбе осмице тако што ћете дриблати лопту преко и преко ногу. Између кретања, требало би да се фокусирате на укључивање и искључивање лопте између леве и десне руке.

• Вежбајте са чуњевима

Штавише, своју сесију тренинга можете учинити узбудљивијом постављањем цик-цак линије чуњева. Са овим, правите унакрсно дриблинг. Ова техника вам омогућава да промените смер са сваким конусом. На пример, дриблинг лопте до 1. конуса, након чега следи унакрсни дриблинг.

У 2. конусу, можете дриблати лопту међу ногама да бисте променили смер. Затим га узмите иза леђа и изведите окретни дриблинг у последњем конусу. Такође, радите на повећању брзине сваки пут када прелазите чуњеве.

Пуцање

За вежбање шутирања, почните са вежбањем форме без употребе лопте. Покушајте да поставите стопала и конструишите свој циљ савијањем руке и облагањем лакта заједно са корпом. Одличан начин да се загрејете за вежбање гађања је да стојите уз кош и циљате пет узастопних хитаца.

Урадите то без додиривања ивица. Затим се вратите два корака уназад и поновите исту ствар. Осећаћете да вам пуцање постаје све боље док будете радили на својим вештинама циљања са дистанце. Други начин да побољшате своје вештине пуцања укључује играње игара које опонашају услове сличне игрици.

Неке од техника које можете сами да вежбате укључују пуцање после једног дриблинга, без дриблинга, коришћење лажног и шут у последњој секунди. Изазовите себе тако што ћете поставити конкретне циљеве и радити на њиховом постизању. На пример, поставите датум у оквиру којег треба да покушате да постигнете одређени број узастопних удараца.

• Вежбе за гађање сами – Спин Оутс

Самострељачи могу да вежбају много вежби гађања, у зависности од тога која вам најбоље одговара. Техника гађања без напора је употреба спин-оута.У овом случају, окрећете лопту од себе док изводите окретање уназад. Затим сечете на ударац, окрећете се и шутирате окренути према кошу.

• Користите столице – када спин-оут не функционише

Када резови са спин-оут не раде, можете користити столицу. Држите лопту на столици пре сваког ударца. Ова техника [углавном вам помаже када нисте у могућности да користите спин-оут. Избледеле, посекотине и коврџаве резове су одлични примери овога.

• Користите столице са помагачем

Столице се могу ефикасније користити када имате некога да вам помогне ко није добар у додавању. Ово може бити ваш брат или сестра, пријатељ или старатељ. Сваким ударцем, овај члан може добити лопту и задржати је назад. На овај начин можете уштедети доста свог времена у скоковима. Помоћник вам омогућава да одмах поновите кораке и постигнете више удараца.

Пролаз

Најбољи начин да вежбате додавање лопте када сте сами је да користите траку за обележавање жртава додавања на зиду. Одржавајте удаљеност од 10 стопа од лопте и циљајте залепљене маркере. Покушајте да погодите мету са много различитих пасова. Пребаците се са једног на два додавања руком, користећи и леву и десну руку.

Када с временом постанете бољи, почните да додајете са веће удаљености и на крају вежбајте избацивање из дриблинга. Баците себи изазов у ​​коме треба да гађате мету 10 пута узастопно. Вежбајте окретање и чување лопте од противника док додајете.

Кондиционирање

Неопходно је да ојачате своју кондицију радећи вежбе везане за кошарку. Вежбе попут склекова су кључне за јачање горњег дела тела. Спринт горе, доле и око терена доводи до побољшања кардиоваскуларне снаге.

Штавише, брз налет скакања ће такође повећати вашу способност скакања док стојите. Ово је посебно корисно током скока у мечу. Стајање тачно испод коша и скакање у покушају да додирнете таблу 10 пута узастопно је одлична вежба скакања коју треба да вежбате.

Друга област која се углавном игнорише је вежбање одбрамбеног рада ногу. Ово укључује покрете попут клизања стопала и често мењање положаја. Дајте право одређеном делу суда и користите га за клизање.

Можете одредити одређени временски оквир у којем нећете радити ништа осим клизања с једне тачке на другу. Водите евиденцију о томе колико пута клизите с једног краја на други. Са сваким пролазним слајдом, радите на савладавању ове вежбе.

12 савета о томе како да вежбате соло кошарку

1. Осети потребу

Као кошаркаш, битно је да схватите да треба да радите сами. Универзитетски играчи обично немају времена за вежбање јер и они морају да воде рачуна о својим оценама. Ако сте професионални играч, обавезно ћете имати густ распоред пре и после свих утакмица.

Са овим заузетим распоредом, морате смислити начин да подигнете летвицу. Можете развити интересовање за кошарку код деце од малих ногу тако што ћете им поклонити мини кошаркашки сет. Штавише, самоучење кошаркашких вежби аутоматски ће вас учинити бољим играчем.

2. Припремите распоред

Ваш дан се може састојати од много ствари које треба да урадите. Често ћете чак заборавити да обављате неке основне послове.Идеалан начин да се носите са овим проблемом је да организујете распоред у свом свакодневном животу. Ово би требало да укључује све ваше распореде и планиране догађаје.

Када прихватите потребу за самостално вежбањем кошарке, укључите то у свој распоред. На овај начин нећете се устручавати да сами тренирате кошарку.

3. Изаберите одговарајућу локацију или место

Изаберите место које вам пружа довољно простора да спринтате и похвалите се неким сјајним кошаркашким триковима и потезима. Ово вам такође омогућава да се играте и тестирате неке нове потезе. Искористите сате вежбања мудро и немојте се задовољити само мало шута и дриблинга. Покушајте да промените правац, лажирајте, пређите и примените друге ствари.

Да бисте то урадили, потребно вам је погодно и пространо место. Било би сјајно када бисте уочили празну парцелу или подручје у вашем сусједству или близини дворишта. На овај начин можете бити удобније јер ћете бити непримећени и вежбајте без оклевања.

4. Носите одговарајућу опрему

Током вежбања, уверите се да сте опремљени потребном опремом и прибором. Учење нових техника, вештина и потеза могуће је само ако своју опрему држите спремном. Такође, од виталног је значаја да се обучете на одговарајући начин, чак и током вежбања. Носите одговарајуће ципеле да бисте избегли било какве повреде мишића или ногу. Дакле, немојте правити компромисе са куповином правих патика за кошарку.

5. Урадите вежбе за загревање

Извођење вежби за загревање сваки пут пре вежбања и игре припрема ваше мишиће за истезање током вежби. Изненадна истезања могу изазвати озбиљне повреде. Загревањем цео ваш кардиоваскуларни систем може да се навикне на претерано скакање и брзе покрете. Чак се препоручује и загревање после тренинга јер морате да опустите мишиће након такве интензивне физичке активности.

6. Наведите основне вештине

Припремите контролну листу кошаркашких вежби и потеза које треба да савладате. Будите практични и стрпљиво радите на својим вештинама јер вас журба неће одвести никуда.

7. Руковање лоптом

Као што је горе поменуто, технике руковања лоптом су међу најважнијим стварима на којима морате да радите да бисте унапредили своју кошаркашку игру. Урадите конусни дриблинг, затим унакрсни дриблинг, након чега следи окретни дриблинг.

Опсежна вежба дриблинга вам омогућава да радите на својој брзини током додавања или шутирања. Руковање вам помаже у хватању, додавању, пуцању, избегавању и одлагању. Погледајте горњи одељак о томе како можете научити и испробати неке покрете руковања лоптом.

8. Пуцање

Морате да вежбате своје вештине шутирања ако желите да постанете бољи у игрању кошарке. Поравнање руке, стопала и лактова је кључно да бисте могли да направите одличан ударац. Покушајте да правите узастопне снимке тако што ћете се дистанцирати у сваком интервалу да бисте радили на својим снимцима.

Горе је наведено неколико узбудљивих начина за соло играче да побољшају своје вештине гађања док се само-вежбају. Што се више такмичите сами са собом и испробавате различите технике дриблинга, то ћете постати бољи.

Поставите корпу или било коју мету за вежбање својих вештина пуцања.Млади могу лако да купе јефтин и мали кошаркашки обруч и да самостално вежбају кошарку код куће.

9. Пролаз

Додавање је још једна лака техника на којој можете радити сами. Горе смо споменули неке од метода додавања, као што су: коришћење траке за означавање мете на зиду, покушај додавања једном или две руком, окретање, одбрана лопте, итд. Погледајте горњи одељак о додавању да бисте сазнали више о томе како можете да радите на томе.

10. Кондиционирање

У суштини, можете изводити различите врсте вежби да бисте побољшали своје кондиционирање. То укључује спринт, склекове, јачање горњег дела тела, вертикално скакање, итд. Скакање и спринт имају тенденцију да побољшају вашу кардиоваскуларну способност.

Такође, стајање испод корпе и скакање или покушај узастопног ударања по табли одређени број пута је одлична кондициона вежба. Штавише, радите на покретима одбране, посебно на стопалима, за бољу форму. За више начина да побољшате своје стање, погледајте горњи одељак о кондиционирању.

11. Будите сам свој тренер и испитајте себе

Коју год технику вежбања желите да примените у потпуности зависи од вас. Дакле, ако желите да вежбате сами, то ће бити ваша лична одлука. Само-вежбање је један од најбољих и јединих начина да испитате свој учинак и побољшате учинак.

Морате да процените себе као играча. Учините све што можете да постанете још бољи играч него што већ јесте. Ово ће вам пружити највеће задовољство и посао до краја дана. Будите уверени да ће вам сви додатни сати вежбања које проведете у пракси да бисте постигли своје циљеве сигурно дати задовољавајуће резултате.

12. Уживајте у вежбама

Ваш напоран рад ће бити од веће вредности ако се опустите и уживате у вежбама уместо да се оптерећујете. Ако је кошарка ваш спорт из снова, требало би да будете опуштени током тренинга. Самовежбање понекад може постати изузетно иритантно и фрустрирајуће, тако да је увек добро одморити се између и вежбати са забавом.

Све што треба да знате о соло тренингу кошарке:

Кошарка је тимски спорт који се обично игра међу групом људи. Међутим, постоје специфичне вештине које појединци могу да изводе и док свирају или раде соло вежбе. Дриблинг, додавање и шут су прегршт вештина које увек можете да вежбате појединачно. Циљ је да ваш соло тренинг буде плодоносан тако да вам постане лако да се брзо крећете и напрежете, баш као што бисте то учинили на кошаркашком терену.

Кошарка је невероватно узбудљива игра. Може бити невероватно забавно спустити се до најближег пола терена и играти кошарку са својим пријатељима. Ово је одличан начин за ревитализацију и опуштање са својом бандом. Поред тога, можете побољшати своје вештине играња ван праксе. Ипак, ваш локални суд ће вам бити прилично насукан, углавном ако живите у мање прометном месту или области.

Играње соло је одличан начин да разрадите нове вештине и тестирате свој таленат. На овај начин такође можете бити мање уплашени да направите грешке. Постоји много врста кошаркашких вежби које можете да радите док вежбате сами. Они који су отворени за предлоге и заинтересовани да науче трикове и вежбе које могу сами да ураде, наставите да читате.

Руковање лоптом

Руковање лоптом може бити одлична техника за кошаркашки тренинг када вежбате сами. За почетак, вођење лопте можете претворити у навику. Почните да дриблате са ниже висине и наставите да користите алтернативне руке.

Изводите вежбе осмице тако што ћете дриблати лопту преко и преко ногу. Између кретања, требало би да се фокусирате на укључивање и искључивање лопте између леве и десне руке.

• Вежбајте са чуњевима

Штавише, своју сесију тренинга можете учинити узбудљивијом постављањем цик-цак линије чуњева. Са овим, правите унакрсно дриблинг. Ова техника вам омогућава да промените смер са сваким конусом. На пример, дриблинг лопте до 1. конуса, након чега следи унакрсни дриблинг.

У 2. конусу, можете дриблати лопту међу ногама да бисте променили смер. Затим га узмите иза леђа и изведите окретни дриблинг у последњем конусу. Такође, радите на повећању брзине сваки пут када прелазите чуњеве.

Пуцање

За вежбање шутирања, почните са вежбањем форме без употребе лопте. Покушајте да поставите стопала и конструишите свој циљ савијањем руке и облагањем лакта заједно са корпом. Одличан начин да се загрејете за вежбање гађања је да стојите уз кош и циљате пет узастопних хитаца.

Урадите то без додиривања ивица. Затим се вратите два корака уназад и поновите исту ствар. Осећаћете да вам пуцање постаје све боље док будете радили на својим вештинама циљања са дистанце. Други начин да побољшате своје вештине пуцања укључује играње игара које опонашају услове сличне игрици.

Неке од техника које можете сами да вежбате укључују пуцање после једног дриблинга, без дриблинга, коришћење лажног и шут у последњој секунди. Изазовите себе тако што ћете поставити конкретне циљеве и радити на њиховом постизању. На пример, поставите датум у оквиру којег треба да покушате да постигнете одређени број узастопних удараца.

• Вежбе за гађање сами – Спин Оутс

Самострељачи могу да вежбају много вежби гађања, у зависности од тога која вам најбоље одговара. Техника гађања без напора је употреба спин-оута.У овом случају, окрећете лопту од себе док изводите окретање уназад. Затим сечете на ударац, окрећете се и шутирате окренути према кошу.

• Користите столице – када спин-оут не функционише

Када резови са спин-оут не раде, можете користити столицу. Држите лопту на столици пре сваког ударца. Ова техника [углавном вам помаже када нисте у могућности да користите спин-оут. Избледеле, посекотине и коврџаве резове су одлични примери овога.

• Користите столице са помагачем

Столице се могу ефикасније користити када имате некога да вам помогне ко није добар у додавању. Ово може бити ваш брат или сестра, пријатељ или старатељ. Сваким ударцем, овај члан може добити лопту и задржати је назад. На овај начин можете уштедети доста свог времена у скоковима. Помоћник вам омогућава да одмах поновите кораке и постигнете више удараца.

Пролаз

Најбољи начин да вежбате додавање лопте када сте сами је да користите траку за обележавање жртава додавања на зиду. Одржавајте удаљеност од 10 стопа од лопте и циљајте залепљене маркере. Покушајте да погодите мету са много различитих пасова. Пребаците се са једног на два додавања руком, користећи и леву и десну руку.

Када с временом постанете бољи, почните да додајете са веће удаљености и на крају вежбајте избацивање из дриблинга. Баците себи изазов у ​​коме треба да гађате мету 10 пута узастопно. Вежбајте окретање и чување лопте од противника док додајете.

Кондиционирање

Неопходно је да ојачате своју кондицију радећи вежбе везане за кошарку. Вежбе попут склекова су кључне за јачање горњег дела тела. Спринт горе, доле и око терена доводи до побољшања кардиоваскуларне снаге.

Штавише, брз налет скакања ће такође повећати вашу способност скакања док стојите. Ово је посебно корисно током скока у мечу. Стајање тачно испод коша и скакање у покушају да додирнете таблу 10 пута узастопно је одлична вежба скакања коју треба да вежбате.

Друга област која се углавном игнорише је вежбање одбрамбеног рада ногу. Ово укључује покрете попут клизања стопала и често мењање положаја. Дајте право одређеном делу суда и користите га за клизање.

Можете одредити одређени временски оквир у којем нећете радити ништа осим клизања с једне тачке на другу. Водите евиденцију о томе колико пута клизите с једног краја на други. Са сваким пролазним слајдом, радите на савладавању ове вежбе.

12 савета о томе како да вежбате соло кошарку

1. Осети потребу

Као кошаркаш, битно је да схватите да треба да радите сами. Универзитетски играчи обично немају времена за вежбање јер и они морају да воде рачуна о својим оценама. Ако сте професионални играч, обавезно ћете имати густ распоред пре и после свих утакмица.

Са овим заузетим распоредом, морате смислити начин да подигнете летвицу. Можете развити интересовање за кошарку код деце од малих ногу тако што ћете им поклонити мини кошаркашки сет. Штавише, самоучење кошаркашких вежби аутоматски ће вас учинити бољим играчем.

2. Припремите распоред

Ваш дан се може састојати од много ствари које треба да урадите. Често ћете чак заборавити да обављате неке основне послове.Идеалан начин да се носите са овим проблемом је да организујете распоред у свом свакодневном животу. Ово би требало да укључује све ваше распореде и планиране догађаје.

Када прихватите потребу за самостално вежбањем кошарке, укључите то у свој распоред. На овај начин нећете се устручавати да сами тренирате кошарку.

3. Изаберите одговарајућу локацију или место

Изаберите место које вам пружа довољно простора да спринтате и похвалите се неким сјајним кошаркашким триковима и потезима. Ово вам такође омогућава да се играте и тестирате неке нове потезе. Искористите сате вежбања мудро и немојте се задовољити само мало шута и дриблинга. Покушајте да промените правац, лажирајте, пређите и примените друге ствари.

Да бисте то урадили, потребно вам је погодно и пространо место. Било би сјајно када бисте уочили празну парцелу или подручје у вашем сусједству или близини дворишта. На овај начин можете бити удобније јер ћете бити непримећени и вежбајте без оклевања.

4. Носите одговарајућу опрему

Током вежбања, уверите се да сте опремљени потребном опремом и прибором. Учење нових техника, вештина и потеза могуће је само ако своју опрему држите спремном. Такође, од виталног је значаја да се обучете на одговарајући начин, чак и током вежбања. Носите одговарајуће ципеле да бисте избегли било какве повреде мишића или ногу. Дакле, немојте правити компромисе са куповином правих патика за кошарку.

5. Урадите вежбе за загревање

Извођење вежби за загревање сваки пут пре вежбања и игре припрема ваше мишиће за истезање током вежби. Изненадна истезања могу изазвати озбиљне повреде. Загревањем цео ваш кардиоваскуларни систем може да се навикне на претерано скакање и брзе покрете. Чак се препоручује и загревање после тренинга јер морате да опустите мишиће након такве интензивне физичке активности.

6. Наведите основне вештине

Припремите контролну листу кошаркашких вежби и потеза које треба да савладате. Будите практични и стрпљиво радите на својим вештинама јер вас журба неће одвести никуда.

7. Руковање лоптом

Као што је горе поменуто, технике руковања лоптом су међу најважнијим стварима на којима морате да радите да бисте унапредили своју кошаркашку игру. Урадите конусни дриблинг, затим унакрсни дриблинг, након чега следи окретни дриблинг.

Опсежна вежба дриблинга вам омогућава да радите на својој брзини током додавања или шутирања. Руковање вам помаже у хватању, додавању, пуцању, избегавању и одлагању. Погледајте горњи одељак о томе како можете научити и испробати неке покрете руковања лоптом.

8. Пуцање

Морате да вежбате своје вештине шутирања ако желите да постанете бољи у игрању кошарке. Поравнање руке, стопала и лактова је кључно да бисте могли да направите одличан ударац. Покушајте да правите узастопне снимке тако што ћете се дистанцирати у сваком интервалу да бисте радили на својим снимцима.

Горе је наведено неколико узбудљивих начина за соло играче да побољшају своје вештине гађања док се само-вежбају. Што се више такмичите сами са собом и испробавате различите технике дриблинга, то ћете постати бољи.

Поставите корпу или било коју мету за вежбање својих вештина пуцања.Млади могу лако да купе јефтин и мали кошаркашки обруч и да самостално вежбају кошарку код куће.

9. Пролаз

Додавање је још једна лака техника на којој можете радити сами. Горе смо споменули неке од метода додавања, као што су: коришћење траке за означавање мете на зиду, покушај додавања једном или две руком, окретање, одбрана лопте, итд. Погледајте горњи одељак о додавању да бисте сазнали више о томе како можете да радите на томе.

10. Кондиционирање

У суштини, можете изводити различите врсте вежби да бисте побољшали своје кондиционирање. То укључује спринт, склекове, јачање горњег дела тела, вертикално скакање, итд. Скакање и спринт имају тенденцију да побољшају вашу кардиоваскуларну способност.

Такође, стајање испод корпе и скакање или покушај узастопног ударања по табли одређени број пута је одлична кондициона вежба. Штавише, радите на покретима одбране, посебно на стопалима, за бољу форму. За више начина да побољшате своје стање, погледајте горњи одељак о кондиционирању.

11. Будите сам свој тренер и испитајте себе

Коју год технику вежбања желите да примените у потпуности зависи од вас. Дакле, ако желите да вежбате сами, то ће бити ваша лична одлука. Само-вежбање је један од најбољих и јединих начина да испитате свој учинак и побољшате учинак.

Морате да процените себе као играча. Учините све што можете да постанете још бољи играч него што већ јесте. Ово ће вам пружити највеће задовољство и посао до краја дана. Будите уверени да ће вам сви додатни сати вежбања које проведете у пракси да бисте постигли своје циљеве сигурно дати задовољавајуће резултате.

12. Уживајте у вежбама

Ваш напоран рад ће бити од веће вредности ако се опустите и уживате у вежбама уместо да се оптерећујете. Ако је кошарка ваш спорт из снова, требало би да будете опуштени током тренинга. Самовежбање понекад може постати изузетно иритантно и фрустрирајуће, тако да је увек добро одморити се између и вежбати са забавом.