Све што треба да знате о соло кошаркашким вежбама

<т0><т1>Све што треба да знате о соло кошаркашким вежбама:<т2><т3> <т4> <т3> <т4>Кошарка је тимски спорт који се обично игра у групи људи. Међутим, постоје специфичне вештине које појединци могу да изводе и док свирају или раде соло вежбе. Дриблинг, додавање и шут су прегршт вештина које увек можете да вежбате појединачно. Циљ је да ваш соло тренинг буде плодоносан тако да вам постане лако да се брзо крећете и напрежете, баш као што бисте то учинили на кошаркашком терену.<т3> <т4> <т3> <т10>Кошарка је невероватно узбудљива игра. Може бити невероватно забавно спустити се до најближег пола терена и играти кошарку са својим пријатељима. Ово је одличан начин за ревитализацију и опуштање са својом бандом. Поред тога, можете побољшати своје вештине играња ван праксе. Ипак, ваш локални суд ће вам бити прилично насукан, углавном ако живите у мање прометном месту или области.<т3> <т4> <т3> <т10>Играње соло је одличан начин за развијање нових вештина и тестирање свог талента. На овај начин такође можете бити мање уплашени да направите грешке. Постоји много врста кошаркашких вежби које можете да радите док вежбате сами. Они који су отворени за предлоге и заинтересовани да науче трикове и вежбе које могу сами да ураде, наставите да читате.<т3> <т4> <т3> <т18>Управљање лоптом<т19> <т4> <т3> <т22>Руковање лоптом може бити одлична техника за кошаркашки тренинг када вежбате сами. За почетак, вођење лопте можете претворити у навику. Почните да дриблате са ниже висине и наставите да користите алтернативне руке.<т3> <т4> <т3> <т10>Обављајте вежбе са осмицама тако што ћете превести лопту преко и преко ногу. Између кретања, требало би да се фокусирате на укључивање и искључивање лопте између леве и десне руке.<т3> <т4> <т3> <т30> <т31> <т32>Вежбајте са чуњевима<т33> <т34> <т35> <т4> <т3> <т22>Штавише, своју сесију вежбања можете учинити узбудљивијом постављањем цик-цак линије чуњева. Са овим, правите унакрсно дриблинг. Ова техника вам омогућава да промените смер са сваким конусом. На пример, дриблинг лопте до 1. конуса, након чега следи унакрсни дриблинг.<т3> <т4> <т3> <т10>У 2. конусу, можете да дриблате лопту међу ногама да бисте променили смер. Затим га узмите иза леђа и изведите окретни дриблинг у последњем конусу. Такође, радите на повећању брзине сваки пут када прелазите чуњеве.<т3> <т4> <т3> <т46>Пуцање<т19> <т4> <т3> <т22>За вежбање шутирања почните са вежбањем форме без употребе лопте. Покушајте да поставите стопала и конструишите свој циљ савијањем руке и облагањем лакта заједно са корпом. Одличан начин да се загрејете за вежбање гађања је да стојите уз кош и нациљате пет узастопних хитаца.<т3> <т4> <т3> <т10>Урадите ово без додиривања ивица. Затим, вратите се два корака уназад и поновите исту ствар. Осећаћете да вам пуцање постаје све боље док будете радили на својим вештинама циљања са дистанце. Други начин да побољшате своје вештине пуцања укључује играње игара које опонашају услове сличне игрици.<т3> <т4> <т3> <т10>Неке од техника које можете сами да вежбате укључују шутирање после једног дриблинга, без дриблинга, коришћење лажног и шут у последњој секунди. Изазовите себе тако што ћете поставити конкретне циљеве и радити на њиховом постизању. На пример, поставите датум у оквиру којег треба да покушате да постигнете одређени број узастопних удараца.<т3> <т4> <т3> <т30> <т31> <т32>Сами гађање – Спин Оутс<т33> <т34> <т35> <т4> <т3> <т22>Самострељачи могу да вежбају много вежби гађања, у зависности од тога која вам најбоље одговара. Техника гађања без напора је употреба спин-оута. У овом случају, окрећете лопту од себе док изводите окретање уназад. Затим сечете на ударац, окрећете се и шутирате окренути према кошу.<т3> <т4> <т3> <т30> <т31> <т32>Користите столице – када спин-оут не ради<т33> <т34> <т35> <т4> <т3> <т22>Када резови са спин-оут не раде, можете користити столицу. Држите лопту на столици пре сваког ударца. Ова техника [углавном вам помаже када нисте у могућности да користите спин-оут. Избледеле, посекотине и коврџаве резове су одлични примери овога.<т3> <т4> <т3> <т30> <т31> <т32>Користите столице са помагачем<т33> <т34> <т35> <т4> <т3> <т22>Столице се могу ефикасније користити када имате некога да вам помогне ко није добар у додавању. Ово може бити ваш брат или сестра, пријатељ или старатељ. Сваким ударцем, овај члан може добити лопту и задржати је назад. На овај начин можете уштедети доста свог времена у скоковима. Помоћник вам омогућава да одмах поновите кораке и постигнете више удараца.<т3> <т4> <т3> <т18>Пролаз<т19> <т4> <т3> <т22>Најбољи начин да вежбате додавање лопте када сте сами је да користите траку за обележавање жртава додавања на зиду. Одржавајте удаљеност од 10 стопа од лопте и циљајте залепљене маркере. Покушајте да погодите мету са много различитих пасова. Пребаците се са једног на два додавања руком, користећи и леву и десну руку.<т3> <т4> <т3> <т10>Када с временом постанете бољи, почните да додајете са веће удаљености и на крају вежбајте избацивање из дриблинга. Баците себи изазов у ​​коме треба да гађате мету 10 пута узастопно. Вежбајте окретање и чување лопте од противника док додајете.<т3> <т4> <т3> <т46>Условљавање<т19> <т4> <т3> <т22>Од суштинске је важности да ојачате своју кондицију радећи вежбе везане за кошарку. Вежбе попут склекова су кључне за јачање горњег дела тела. Спринт горе, доле и око терена доводи до побољшања кардиоваскуларне снаге.<т3> <т4> <т3> <т10>Штавише, брз налет скакања ће такође повећати вашу способност скакања док стојите. Ово је посебно корисно током скока у мечу. Стајање тачно испод коша и скакање у покушају да додирнете таблу 10 пута узастопно је одлична вежба скакања коју треба да вежбате.<т3> <т4> <т3> <т10>Још једно подручје које се углавном игнорише је вежбање одбрамбеног рада ногу. Ово укључује покрете као што су клизање стопала и често мењање положаја. Дајте право одређеном делу суда и користите га за слајд.<т3> <т4> <т3> <т10>Можете одредити одређени временски оквир у којем нећете радити ништа осим клизања с једне тачке на другу. Водите евиденцију о томе колико пута клизите с једног краја на други. Са сваким пролазним слајдом, радите на савладавању ове вежбе.<т3> <т4> <т3> <т130>12 савета о томе како да вежбате соло кошарку<т19> <т4> <т3> <т134> <т135> <т32>Осети потребу<т33> <т34> <т139> <т4> <т3> <т22>Као кошаркаш, битно је да разумете да треба да вежбате сами. Универзитетски играчи обично немају времена за вежбање јер и они морају да воде рачуна о својим оценама. Ако сте професионални играч, обавезно ћете имати густ распоред пре и после свих утакмица.<т3> <т4> <т3> <т10>Уз ове заузете распореде, морате смислити начин да подигнете летвицу. Можете развити интересовање за кошарку код деце од малих ногу тако што ћете им поклонити мини кошаркашки сет. Штавише, самоучење кошаркашких вежби аутоматски ће вас учинити бољим играчем.<т3> <т4> <т3> <т150> <т135> <т152>Припремите распоред<т33> <т34> <т139> <т4> <т3> <т22>Ваш дан се може састојати од много ствари које треба обавити. Често ћете чак заборавити да обављате неке основне послове. Идеалан начин да се носите са овим проблемом је да организујете распоред у свакодневном животу. Ово би требало да укључује све ваше распореде и планиране догађаје.<т3> <т4> <т3> <т10>Када прихватите потребу за самосталном кошарком, укључите то у свој распоред. На овај начин нећете се устручавати да сами тренирате кошарку.<т3> <т4> <т3> <т166> <т135> <т152><т1>Изаберите одговарајућу локацију или место<т2><т33> <т34> <т139> <т4> <т3> <т22>Изаберите место које вам пружа довољно простора да спринтате и похвалите се неким сјајним кошаркашким триковима и потезима. Ово вам такође омогућава да се играте и тестирате неке нове потезе. Искористите сате вежбања мудро и немојте се задовољити само мало шута и дриблинга. Покушајте да промените правац, лажирајте, пређите и примените друге ствари.<т3> <т4> <т3> <т10>Да бисте радили ове ствари, потребно вам је прикладно и пространо место. Било би сјајно када бисте уочили празну парцелу или подручје у вашем сусједству или близини дворишта. На овај начин можете бити удобније јер ћете бити непримећени и вежбајте без оклевања.<т3> <т4> <т3> <т184> <т135> <т32>Носите одговарајућу опрему<т33> <т34> <т139> <т4> <т3> <т22>Током вежбања проверите да ли сте опремљени потребном опремом и прибором. Учење нових техника, вештина и потеза могуће је само ако своју опрему држите спремном. Такође, од виталног је значаја да се правилно облачите, чак и током вежбања. Носите одговарајуће ципеле да бисте избегли било какве повреде мишића или ногу. Дакле, немојте правити компромисе са куповином правих патика за кошарку.<т3> <т4> <т3> <т196> <т135> <т152>Радите вежбе загревања<т33> <т34> <т139> <т4> <т3> <т22>Извођење вежби за загревање сваки пут пре вежбања и игре припрема ваше мишиће за истезање током вежби. Изненадна истезања могу изазвати озбиљне повреде. Загревањем цео ваш кардиоваскуларни систем може да се навикне на претерано скакање и брзе покрете. Чак се препоручује и загревање после тренинга јер морате да опустите мишиће након такве интензивне физичке активности.<т3> <т4> <т3> <т208> <т135> <т152>Наведите основне вештине<т33> <т34> <т139> <т4> <т3> <т22>Припремите контролну листу кошаркашких вежби и потеза које треба да савладате. Будите практични и стрпљиво радите на својим вештинама јер вас журба неће одвести никуда.<т3> <т4> <т3> <т220> <т135> <т152>Руковање лоптом<т33> <т34> <т139> <т4> <т3> <т22>Као што је горе поменуто, технике руковања лоптом су међу најважнијим стварима на којима треба да радите да бисте унапредили своју кошаркашку игру. Урадите конусни дриблинг, затим унакрсни дриблинг, након чега следи окретни дриблинг.<т3> <т4> <т3> <т10>Обимна вежба дриблинга вам омогућава да радите на брзини док додајете или шутирате. Руковање вам помаже у хватању, додавању, пуцању, избегавању и одлагању. Погледајте горњи одељак о томе како можете научити и испробати неке покрете руковања лоптом.<т3> <т4> <т3> <т236> <т135> <т152>Пуцање<т33> <т34> <т139> <т4> <т3> <т22>Морате да вежбате своје вештине шутирања ако желите да постанете бољи у игрању кошарке. Поравнање руке, стопала и лактова је кључно да бисте могли да направите одличан ударац. Покушајте да правите узастопне снимке тако што ћете се дистанцирати у сваком интервалу да бисте радили на својим снимцима.<т3> <т4> <т3> <т10>Неколико узбудљивих начина за соло играче да побољшају своје вештине гађања док сами вежбају је наведено изнад. Што се више такмичите сами са собом и испробавате различите технике дриблинга, то ћете постати бољи.<т3> <т4> <т3> <т10>Поставите корпу или било коју мету за вежбање својих вештина гађања. Млади могу лако да купе јефтин и мали кошаркашки обруч и да самостално вежбају кошарку код куће.<т3> <т4> <т3> <т256> <т135> <т152>Пролаз<т33> <т34> <т139> <т4> <т3> <т22>Додавање је још једна лака техника на којој можете радити сами. Споменули смо неке од метода додавања изнад, као што су: коришћење траке за означавање мете на зиду, покушај додавања једном или две руком, окретање, одбрана лопте, итд. Погледајте горњи одељак о пролазу да бисте сазнали више о томе како можете да радите на томе.<т3> <т4> <т3> <т268> <т135> <т152>Условљавање<т33> <т34> <т139> <т4> <т3> <т22>У основи, можете изводити различите врсте вежби да бисте побољшали своје кондиционирање. То укључује спринт, извођење склекова, јачање горњег дела тела, вертикално скакање итд. скакање и спринт имају тенденцију да повећају вашу кардиоваскуларну способност.<т3> <т4> <т3> <т10>Такође, стајање испод коша и скакање или покушај узастопног ударања по табли одређени број пута је одлична кондициона вежба. Штавише, радите на покретима одбране, посебно на стопалима, за бољу форму. За више начина да побољшате своје стање, погледајте горњи одељак о кондиционирању.<т3> <т4> <т3> <т284> <т135> <т152>Буди сам свој тренер и испитај себе<т33> <т34> <т139> <т4> <т3> <т22>Коју год технику вежбања желите да примените у потпуности зависи од вас. Дакле, ако желите да вежбате сами, то ће бити ваша лична одлука. Само-вежбање је један од најбољих и јединих начина да испитате свој учинак и побољшате учинак.<т3> <т4> <т3> <т10>Морате да процените себе као играча. Учините све што можете да постанете још бољи играч него што већ јесте. Ово ће вам пружити највеће задовољство и посао до краја дана. Будите уверени да ће вам сви додатни сати вежбања које ћете применити да бисте постигли своје циљеве сигурно дати задовољавајуће резултате.<т3> <т4> <т3> <т300> <т135> <т152>Уживајте у вежбама<т33> <т34> <т139> <т4> <т3> <т22>Ваш напоран рад ће бити од веће вредности ако се опустите и уживате у вежбама уместо да се оптерећујете. Ако је кошарка ваш спорт из снова, требало би да будете опуштени током тренинга. Самовежбање понекад може постати изузетно иритантно и фрустрирајуће, тако да је увек добро одморити се између и вежбати са забавом.<т3> <т4><т311><т311><т311><т311><т3>