Allt du behöver veta om solobasketträning:
Basket är en lagsport som vanligtvis spelas bland en grupp människor. Det finns dock specifika färdigheter som individer också kan utföra medan de spelar eller tränar solo. Dribblingar, passningar och skytte är en handfull färdigheter som du alltid kan träna individuellt. Målet är att göra din solouträning givande så att det blir lätt för dig att röra dig snabbt och anstränga dig, precis som du skulle göra på en basketplan.
Basket är ett otroligt spännande spel. Det kan vara otroligt roligt att bege sig ner till din närmaste halvplan och spela basket med dina vänner. Det här är ett utmärkt sätt att vitalisera och koppla av med ditt gäng. Dessutom kan du förbättra dina spelfärdigheter utanför träningen. Ändå kommer du att hitta din lokala domstol ganska strandsatt, främst om du bor i en mindre upptagen ort eller område.
Att spela solo är ett utmärkt sätt att träna på nya färdigheter och testa din talang. På så sätt kan du också vara mindre rädd för att göra misstag. Det finns många typer av basketträning du kan göra medan du tränar ensam. De som är öppna för förslag och intresserade av att lära sig knep och övningar som kan göras ensamma, fortsätt läsa.
Bolhantering
Ballhantering kan vara en utmärkt teknik för basketträning när du tränar ensam. Till att börja med kan du göra det till en vana att dribbla bollen. Börja dribbla från lägre höjd och fortsätt att använda omväxlande händer.
Utför ett åtta-träningspass genom att dribbla bollen över och tvärs över benen. Mellan flyttningen bör du fokusera på att slå på och av bollen mellan vänster och höger hand.
-
Öva med koner
Dessutom kan du göra ditt träningspass mer spännande genom att sätta en sicksacklinje med koner. Med detta, gör kors och tvärs dribbling. Denna teknik låter dig byta riktning med varje kon. Dribbla till exempel bollen till den första konen, följt av en crossover-dribbling.
I den andra konen kan du dribbla bollen mellan dina ben för att ändra riktning. Ta sedan den bakom ryggen och utför en snurrdribbling i den sista konen. Arbeta också med att öka din hastighet varje gång du korsar kottarna.
Fotografering
För skjutövningar, börja med att träna din form utan att använda bollen. Prova att sätta fötterna och konstruera ditt mål genom att böja armen och fodra armbågen tillsammans med korgen. Ett utmärkt sätt att värma upp för din skjutövning är att stå mot korgen och sikta på fem kontinuerliga skott.
Gör detta utan att röra kanterna. Ta sedan två steg tillbaka och gör samma sak igen. Du kommer att känna att ditt skytte blir bättre med tiden när du arbetar med dina siktfärdigheter på avstånd. Ett annat sätt att förbättra dina skjutfärdigheter inkluderar att spela skjutspel som efterliknar förhållanden som liknar spelet.
Några av de tekniker du kan träna ensam inkluderar att skjuta efter en dribbling, utan en dribbling, att använda en falsk och att göra ett skott i sista sekunden. Utmana dig själv genom att sätta upp specifika mål och arbeta för att uppnå dem. Ange till exempel ett datum inom vilket du ska försöka göra ett visst antal bollskott i följd.
-
Skytövningar på egen hand – Spin Outs
Självskyttar kan träna många skjutövningar, beroende på vilken som fungerar bäst för dig. En enkel skjutteknik är att använda spin-outs. I detta vänder du bollen bort från dig själv medan du utför ett backspin. Sedan skär du till skottet, snurrar runt och skjuter medan du är vänd mot korgen.
-
Använd stolar – När en Spin-Out inte fungerar
När spin-out-snitt inte fungerar kan du använda en stol. Håll bollen på en stol innan du gör varje skott. Denna teknik [hjälper dig främst när du inte kan använda en spin-out. Blekningar, nedskärningar och lockskärningar är utmärkta fall av detta.
-
Använd stolar med en hjälpare
Stolar kan användas mer effektivt när du har någon att hjälpa som inte är bra på att passera. Detta kan vara ditt syskon, en vän eller en vårdnadshavare. Med varje skott kan denna medlem få bollen och hålla tillbaka den. På så sätt kan mycket av din tid sparas på rebound. En hjälpare låter dig omedelbart upprepa stegen och göra fler skott.
Godkänd
Det bästa sättet att träna bollpassning när du är ensam är att använda tejp för att markera de passande offren på en vägg. Håll 10 fots avstånd från bollen och rikta de tejpade markörerna. Försök att träffa målet med många olika typer av passningar. Växla mellan ett- och tvåhandspass samtidigt som du använder både vänster och höger hand.
När du blir bättre med tiden, börja göra passningar från ett större avstånd och så småningom träna på att kasta av sig dribblingen. Ge dig själv en utmaning där du måste skjuta målet 10 gånger i rad. Öva på att svänga och skydda bollen mot motståndarna när du gör passningen.
Konditionering
Det är viktigt att stärka din kondition genom att göra övningar relaterade till basket. Övningar som armhävningar är avgörande för att stärka din överkropp. Att sprinta upp, ner och runt banan resulterar i förbättrad kardiovaskulär styrka.
Dessutom kommer en snabb hoppning att öka din hoppförmåga när du står. Detta är särskilt användbart under returer i en match. Att stå precis under korgen och hoppa i ett försök att röra vid ryggbrädan 10 gånger i rad är en utmärkt hoppövning som du bör träna på.
Ett annat område som för det mesta ignoreras är att träna defensivt fotarbete. Detta inkluderar rörelser som att glida fötter och att byta position ofta. Berättiga ett specifikt område av domstolen och använd den för att glida.
Du kan tilldela en specifik tidsram där du inte kommer att göra något förutom att glida från en punkt till en annan. Håll ett register över antalet gånger du glider från ena änden till den andra. Arbeta med att bemästra den här övningen med varje glid som passerar.
12 tips om hur man tränar solobasketboll
-
Känn behovet
Som basketspelare är det viktigt att förstå att du bör träna på egen hand. Varsity-spelare har vanligtvis inte tid att träna eftersom de måste ta hand om sina betyg också. Om du är en professionell spelare kommer du garanterat att ha ett späckat schema före och efter alla matcher.
Med dessa fullspäckade scheman måste du komma på ett sätt att höja ribban. Du kan utveckla ett intresse för basket hos barn från tidig ålder genom att ge dem ett minibasketset. Dessutom kommer självstuderande basketövningar automatiskt göra dig till en bättre spelare.
-
Förbered ett schema
Din dag kan bestå av många saker att göra. Ofta glömmer du till och med att göra några viktiga sysslor. Det ideala sättet att hantera detta problem är att ordna ett schema i din vardag. Detta bör inkludera alla dina scheman och planerade evenemang.
När du accepterar behovet av att träna basket, inkludera det i ditt schema. På så sätt kommer du inte att känna dig tveksam till att träna basket ensam.
-
Välj en lämplig plats eller plats
Välj en plats som ger dig gott om utrymme att sprinta och skryta med några fantastiska baskettrick och rörelser. Detta låter dig också leka och testa några nya rörelser. Använd dina träningstimmar klokt och nöj dig inte med bara lite skjutande och dribblingar. Försök att byta riktning, fejka, korsa över och implementera andra saker.
För att göra dessa saker behöver du en lämplig och rymlig plats. Det skulle vara bra om du kunde upptäcka en tom tomt eller ett tomt område i ditt grannskap eller bakgård. På så sätt kan du vara mer bekväm eftersom du kommer att vara obevakad och träna utan att tveka.
-
Bär rätt utrustning
Under träningen, se till att du är utrustad med nödvändig utrustning och tillbehör. Att lära sig nya tekniker, färdigheter och rörelser är bara möjligt om du håller din utrustning redo. Det är också viktigt att klä upp sig rätt, även under träningen. Bär ordentliga skor för att undvika muskel- eller benskador. Kompromissa därför inte med att köpa rätt par basketskor.
-
Gör uppvärmningsövningar
Om du gör uppvärmningsövningar varje gång innan du tränar och spelar förbereder du dina muskler för stretching under träningspass. Plötsliga sträckningar kan orsaka allvarliga skador. Genom att värma upp hela ditt kardiovaskulära system kan blodflödet vänja sig vid de överdrivna sprången och snabba rörelserna. Det rekommenderas till och med att värma upp efter träning eftersom du behöver lätta på dina muskler efter en sådan intensiv fysisk aktivitet.
-
Lista de väsentliga färdigheterna
Förbered en checklista med basketövningar och rörelser som du behöver bemästra. Var praktisk och arbeta tålmodigt med dina färdigheter eftersom rusning kommer dig ingenstans.
-
Bolhantering
Som nämnts ovan är bollhanteringstekniker bland de viktigaste sakerna du behöver arbeta med för att få upp ditt basketspel. Gör kondribblingen, sedan en crossoverdribbling, följt av en spindribbling.
Omfattande dribblingsträning gör att du kan arbeta på din hastighet medan du passerar eller skjuter. Hantering hjälper dig att fånga, passa, skjuta, undvika och göra upplägg. Kolla in avsnittet ovan om hur du kan lära dig och prova några bollhanteringsrörelser.
-
Fotografering
Du måste öva på dina skjutfärdigheter om du vill bli bättre på att spela basket. Att justera arm, fötter och armbåge är avgörande för att kunna göra ett utmärkt skott. Försök att ta bilder i följd genom att ta avstånd vid varje intervall för att arbeta med dina bilder.
Några spännande sätt för solospelare att förbättra sina skjutfärdigheter samtidigt som de tränar själv listas ovan. Ju mer du tävlar med dig själv och provar olika dribblingstekniker, desto bättre blir du.
Sätt en korg eller något annat mål för att öva dina skjutfärdigheter. Ungdomar kan enkelt köpa en billig och liten basketkorg och träna ensambasket hemma.
-
Godkänd
Godkännande är en annan enkel teknik som du kan arbeta med ensam. Vi nämnde några av passningsmetoderna ovan, som att använda tejp för att markera ditt mål på väggen, prova en eller två handspassningar, svänga, försvara bollen, etc. Kolla in avsnittet ovan om Passing för att veta mer om hur du kan arbeta med det.
-
Konditionering
I grund och botten kan du utföra olika typer av övningar för att förbättra din konditionering. Dessa inkluderar att ta en sprint, göra armhävningar, stärka överkroppen, hoppa vertikalt, etc. hoppning och sprintning tenderar att öka din kardiovaskulära förmåga.
Det är också en utmärkt konditionsövning att stå under korgen och hoppa eller försöka knacka på ryggbrädan i följd ett visst antal gånger. Arbeta dessutom med dina försvarsrörelser, särskilt dina fötter, för en bättre form. För fler sätt att förbättra ditt tillstånd, kolla in avsnittet ovan om konditionering.
-
Var din egen coach och undersök dig själv
Vilken övningsteknik du än vill implementera beror helt på dig. Så om du vill träna ensam är det ditt personliga beslut. Självövning är ett av de bästa och enda sätten att undersöka din prestation och prestationsförbättring.
Du får bedöma dig själv som spelare. Gör allt du kan för att bli ännu en bättre spelare än du redan är. Detta kommer att ge dig största möjliga tillfredsställelse och jobb i slutet av dagen. Var säker på att alla extra timmar av träning som du använder för att nå dina mål säkerligen kommer att ge dig tillfredsställande resultat.
-
Njut av dina träningspass
Ditt hårda arbete kommer att vara av högre värde om du slappnar av och njuter av dina träningspass istället för att stressa upp dig själv. Om basket är din drömsport, bör du vara lugn under träningen. Självträning kan ibland bli extremt irriterande och frustrerande, så det är alltid bra att ta vila emellan och träna med kul.
