Solo Basketbol Antrenmanı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey:
Basketbol genellikle bir grup insan arasında oynanan bir takım sporudur. Ancak bireylerin oyun oynarken veya tek başına pratik yaparken de gerçekleştirebilecekleri belirli beceriler vardır. Top sürme, pas verme ve şut atma her zaman bireysel olarak çalışabileceğiniz birkaç beceridir. Amaç, tıpkı basketbol sahasında olduğu gibi hızlı hareket etmenizi ve çaba göstermenizi kolaylaştıracak şekilde solo antrenmanınızı verimli hale getirmektir.
Basketbol inanılmaz derecede heyecan verici bir oyundur. En yakın yarı sahaya gidip arkadaşlarınızla basketbol oynamak inanılmaz eğlenceli olabilir. Bu, çetenizle birlikte canlanmanın ve rahatlamanın mükemmel bir yoludur. Ayrıca antrenman dışında oyun becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Yine de, özellikle daha az yoğun bir bölgede veya bölgede yaşıyorsanız, yerel mahkemenizin oldukça zor durumda olduğunu göreceksiniz.
Yalnız oynamak, yeni beceriler üzerinde çalışmanın ve yeteneğinizi test etmenin mükemmel bir yoludur. Bu şekilde hata yapmaktan da daha az korkabilirsiniz. Tek başınıza antrenman yaparken yapabileceğiniz birçok basketbol antrenmanı türü vardır. Önerilere açık olan ve tek başına yapılabilecek taktik ve alıştırmaları öğrenmek isteyenler okumaya devam etsin.
Top Kontrolü
Top Kontrolü, tek başınıza antrenman yaptığınızda basketbol antrenmanı için mükemmel bir teknik olabilir. Yeni başlayanlar için top sürmeyi bir alışkanlık haline getirebilirsiniz. Daha düşük bir yükseklikten top sürmeye başlayın ve alternatif ellerinizi kullanmaya devam edin.
Topu bacakların üzerinden ve üzerinden geçirerek sekiz rakamı antrenmanı gerçekleştirin. Hareketler arasında topu sol ve sağ elleriniz arasında açıp kapatmaya odaklanmalısınız.
-
Konilerle pratik yapın
Ayrıca, konilerin zig-zag çizgisini ayarlayarak egzersiz seansınızı daha heyecanlı hale getirebilirsiniz. Bununla çapraz top sürme yapın. Bu teknik, her koniyle yönünüzü değiştirmenizi sağlar. Örneğin, topu 1. koniye doğru sürün ve ardından çapraz bir top sürün.
2. konide, yön değiştirmek için topu bacaklarınızın arasına sürebilirsiniz. Daha sonra, onu arkanıza alın ve son konide spinli bir top sürme işlemi gerçekleştirin. Ayrıca konileri her geçtiğinizde hızınızı artırmaya çalışın.
Çekim Yapmak
Şut antrenmanına, topu kullanmadan formunuzu çalıştırarak başlayın. Ayaklarınızı ayarlamayı deneyin ve kolunuzu bükerek ve dirseğinizi sepetle birlikte kaplayarak hedefinizi oluşturun. Şut antrenmanınız için ısınmanın mükemmel bir yolu potaya karşı durmak ve art arda beş atış yapmaktır.
Bunu kenarlara dokunmadan yapın. Daha sonra iki adım geri çekilin ve aynı şeyi tekrar yapın. Uzaktan nişan alma becerileriniz üzerinde çalıştıkça, atışınızın zamanla daha iyi hale geldiğini hissedeceksiniz. Atış becerilerinizi geliştirmenin bir başka yolu da oyuna benzer koşulları taklit eden atış oyunları oynamaktır.
Tek başına çalışabileceğin tekniklerden bazıları arasında, tek bir top sürmeden sonra, top sürmeden şut atmak, bir sahtekarlık kullanmak ve son saniyede şut yapmak yer alıyor. Belirli hedefler belirleyerek ve onlara ulaşmaya çalışarak kendinize meydan okuyun. Örneğin, art arda belirli sayıda top atışı yapmayı deneyeceğiniz bir tarih belirleyin.
-
Kendi Başına Alıştırmalar Yapmak – Döndürmeler
Kendini atıcılar, hangisinin sizin için en uygun olduğuna bağlı olarak birçok atış alıştırması yapabilir. Zahmetsiz bir atış tekniği spin-out kullanmaktır. Bunda backspin yaparken topu kendinizden uzaklaştırırsınız. Daha sonra şutu kesersiniz, dönersiniz ve potaya dönük olarak şut atarsınız.
-
Sandalyeleri Kullan – Döndürme çalışmadığında
Döndürerek kesmeler işe yaramadığı zaman bir sandalye kullanabilirsiniz. Her atıştan önce topu sandalyenin üzerinde tutun. Bu teknik [esasen spin-out kullanamadığınızda size yardımcı olur. Soluklaşmalar, kesikler ve kıvrılmış kesimler bunun mükemmel örnekleridir.
-
Sandalyeleri Bir Yardımcıyla Kullanın
Sandalyeler, geçme konusunda iyi olmayan bir kişinin yardım etmesi durumunda daha etkili bir şekilde kullanılabilir. Bu kardeşiniz, arkadaşınız veya vasiniz olabilir. Her atışta bu üye topu alıp geride tutabilir. Bu şekilde, ribauntta zamanınızın büyük bir kısmını kazanabilirsiniz. Bir yardımcı, adımları anında tekrarlamanıza ve daha fazla atış yapmanıza olanak tanır.
Geçti
Yalnız olduğunuzda top pas çalışması yapmanın en iyi yolu, geçen kurbanları duvarda işaretlemek için bant kullanmaktır. Topa 10 feet mesafeyi koruyun ve bantlanmış işaretleyicileri hedefleyin. Birçok farklı geçiş çeşidiyle hedefi vurmaya çalışın. Hem sol hem de sağ elinizi kullanarak bir ve iki elle geçiş arasında geçiş yapın.
Zamanla daha iyi hale geldiğinizde, daha uzak mesafeden paslar atmaya başlayın ve sonunda top sürme alıştırması yapın. Kendinize hedefi art arda 10 kez vurmanız gereken bir meydan okuma atın. Pas verirken topu döndürme ve rakiplere karşı koruma alıştırması yapın.
Koşullandırma
Basketbolla ilgili egzersizler yaparak Kondisyonunuzu güçlendirmek önemlidir. Şınav gibi egzersizler üst vücudunuzu güçlendirmek için çok önemlidir. Sahanın yukarı, aşağı ve çevresinde koşmak, kardiyovasküler gücün artmasına neden olur.
Ayrıca hızlı bir sıçrama, ayaktayken atlama yeteneğinizi de artıracaktır. Bu özellikle maçta ribaund sırasında faydalıdır. Sepetin hemen altında durup arka arkaya 10 kez arkalığa dokunmaya çalışarak sıçramak, pratik yapmanız gereken mükemmel bir atlama egzersizidir.
Çoğunlukla göz ardı edilen bir diğer alan da defansif ayak çalışmalarıdır. Buna ayakların kayması ve sık sık pozisyon değiştirme gibi hareketler de dahildir. Kortun belirli bir alanına yetki verin ve onu kaymak için kullanın.
Bir noktadan diğerine kaymaktan başka hiçbir şey yapmayacağınız belirli bir zaman dilimi ayırabilirsiniz. Bir uçtan diğer uca kaç kez kaydırdığınızın kaydını tutun. Her geçen slaytta bu alıştırmada ustalaşmaya çalışın.
Solo Basketbol Antrenmanı Nasıl Yapılacağına İlişkin 12 İpucu
-
İhtiyacı Hissedin
Bir basketbol oyuncusu olarak kendi başınıza antrenman yapmanız gerektiğini anlamanız çok önemlidir. Üniversite oyuncuları genellikle notlarına da dikkat etmeleri gerektiğinden pratik yapmaya zaman bulamazlar. Eğer profesyonel bir oyuncuysanız maç öncesi ve sonrası yoğun bir programa sahip olmanız kaçınılmazdır.
Bu yoğun programlarda çıtayı yükseltmenin bir yolunu düşünmeniz gerekiyor. Çocuklara küçük yaşlardan itibaren mini basketbol seti hediye ederek basketbola ilgi duymalarını sağlayabilirsiniz. Üstelik kendi kendine çalışılan basketbol egzersizleri seni otomatik olarak daha iyi bir oyuncu yapacaktır.
-
Bir program hazırlayın
Gününüz yapılacak birçok şeyden oluşabilir. Çoğu zaman bazı temel işleri yapmayı bile unutacaksınız. Bu sorunla baş etmenin en ideal yolu günlük yaşamınızda bir program düzenlemektir. Bu, tüm programlarınızı ve planlanan etkinliklerinizi içermelidir.
Kendi başınıza basketbol oynamanın gerekliliğini kabul ettiğinizde, bunu takviminize ekleyin. Bu sayede tek başınıza basketbol antrenmanı yapmaktan çekinmeyeceksiniz.
-
Uygun bir konum veya nokta seçin
Depar atmanız ve harika basketbol numaraları ve hareketleriyle övünmeniz için bol miktarda alan sağlayan bir yer seçin. Bu aynı zamanda biraz oynamanıza ve bazı yeni hareketleri test etmenize de olanak tanır. Antrenman saatlerinizi akıllıca kullanın ve biraz şut atıp top sürmeyle yetinmeyin. Yön değiştirmeye, sahte olmaya, geçiş yapmaya ve başka şeyler uygulamaya çalışın.
Bunları yapabilmek için uygun ve ferah bir yere ihtiyacınız var. Mahallenizde veya arka bahçenizde boş bir arsa veya alan tespit etmeniz harika olurdu. Bu sayede dikkat edilmeyeceğiniz ve tereddüt etmeden antrenmanınızı yapacağınız için daha rahat olabilirsiniz.
-
Doğru ekipmanı taşıyın
Antrenman sırasında gerekli ekipman ve aksesuarlara sahip olduğunuzdan emin olun. Yeni teknikler, beceriler ve hareketler öğrenmek ancak ekipmanınızı hazır tutmanız durumunda mümkündür. Ayrıca antrenman sırasında bile uygun şekilde giyinmek çok önemlidir. Kas veya bacak yaralanmalarını önlemek için uygun ayakkabılar giyin. Bu nedenle doğru basketbol ayakkabısını satın alma konusunda taviz vermeyin.
-
Isınma egzersizleri yapın
Antrenman ve oyun öncesinde her seferinde ısınma egzersizleri yapmak, kaslarınızı antrenman seansları sırasında esnemeye hazırlar. Ani esnemeler ciddi yaralanmalara neden olabilir. Isınma yaparak tüm kalp-damar sisteminiz aşırı sıçrama ve hızlı hareketlere kan akışını alıştıracaktır. Hatta antrenmandan sonra ısınmanız bile tavsiye edilir çünkü böyle yoğun bir fiziksel aktivite sonrasında kaslarınızı gevşetmeniz gerekir.
-
Temel becerileri listeleyin
Ustalaşmanız gereken basketbol antrenmanları ve hareketlerinden oluşan bir kontrol listesi hazırlayın. Pratik olun ve becerileriniz üzerinde sabırla çalışın, çünkü acele etmek sizi hiçbir yere götürmez.
-
Top kontrolü
Yukarıda belirtildiği gibi, top hakimiyeti teknikleri basketbol oyununuzu geliştirmek için üzerinde çalışmanız gereken en önemli şeyler arasındadır. Koni salyasını, ardından çapraz salyayı ve ardından döner salyayı yapın.
Kapsamlı top sürme pratiği pas yaparken veya şut çekerken hızınızı geliştirmenize olanak tanır. Elleçleme, yakalamanıza, pas vermenize, şut atmanıza, kaçmanıza ve turnike yapmanıza yardımcı olur. Bazı top hakimiyeti hareketlerini nasıl öğrenebileceğinizi ve deneyebileceğinizi öğrenmek için yukarıdaki bölüme göz atın.
-
Çekim
Basketbol oynarken daha iyi olmak istiyorsanız şut becerilerinizi geliştirmelisiniz. Mükemmel bir atış yapabilmek için kolunuzu, ayaklarınızı ve dirseğinizi hizalamak çok önemlidir. Atışlarınız üzerinde çalışmak için her aralıkta mesafeyi koruyarak ardışık atışlar yapmayı deneyin.
Yalnız oyuncuların kendi kendine pratik yaparken atış becerilerini geliştirmelerinin birkaç heyecan verici yolu yukarıda listelenmiştir. Kendinizle ne kadar yarışırsanız ve farklı top sürme tekniklerini denerseniz o kadar iyi olursunuz.
Atış becerilerinizi geliştirmek için bir sepet veya herhangi bir hedef belirleyin. Gençler kolaylıkla ucuz ve küçük bir basketbol potası satın alabilir ve evde tek başına basketbol antrenmanı yapabilirler.
-
Geçti
Geçmek, tek başına üzerinde çalışabileceğin başka bir kolay tekniktir. Yukarıda hedefinizi duvara işaretlemek için bant kullanmak, tek elle veya iki elle pas vermeyi denemek, pivot yapmak, topu savunmak vb. gibi pas yöntemlerinden bazılarından bahsetmiştik. Üzerinde nasıl çalışabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki Geçiş bölümüne göz atın.
-
Koşullandırma
Temel olarak Kondisyonunuzu geliştirmek için farklı türde egzersizler yapabilirsiniz. Bunlar arasında sprint yapmak, şınav çekmek, vücudun üst kısmını güçlendirmek, dikey sıçramak vb. yer alır. Zıplamak ve koşmak kardiyovasküler yeteneğinizi artırma eğilimindedir.
Ayrıca, sepetin altında belirli sayıda durup sıçramak veya art arda arkalığa vurmaya çalışmak mükemmel bir kondisyon egzersizidir. Üstelik daha iyi bir form için savunma hareketleriniz, özellikle de ayaklarınız üzerinde çalışın. Kondisyonunuzu iyileştirmenin daha fazla yolu için yukarıdaki Koşullandırma bölümüne göz atın.
-
Kendi koçunuz olun ve kendinizi inceleyin
Hangi pratik tekniğini uygulamak istediğiniz tamamen size bağlıdır. Yani tek başınıza egzersiz yapmak istiyorsanız bu sizin kişisel kararınız olacaktır. Kendi kendine uygulama, performansınızı ve performansınızdaki gelişimi incelemenin en iyi ve tek yollarından biridir.
Kendinizi bir oyuncu olarak yargılayacaksınız. Şu anda olduğunuzdan daha iyi bir oyuncu olmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Bu size günün sonunda en yüksek memnuniyeti ve işi verecektir. Hedeflerinize ulaşmak için uygulamaya koyacağınız tüm ekstra saatlerin size kesinlikle tatmin edici sonuçlar vereceğinden emin olun.
-
Alıştırma seanslarınızın tadını çıkarın
Kendinizi strese sokmak yerine rahatlar ve egzersiz seanslarınızın tadını çıkarırsanız, sıkı çalışmanız daha değerli olacaktır. Basketbol hayalinizdeki sporsa antrenman sırasında rahat olmalısınız. Kendi kendine pratik yapmak bazen son derece sinir bozucu ve sinir bozucu hale gelebilir, bu nedenle arada dinlenmek ve eğlenerek pratik yapmak her zaman iyidir.
