Tutto quello che devi sapere sull'allenamento di basket in solitaria:
Il basket è uno sport di squadra che di solito si pratica in un gruppo di persone. Tuttavia, ci sono abilità specifiche che i singoli possono anche eseguire mentre giocano o si allenano da soli. Palleggiare, passare e tirare sono alcune delle abilità che puoi sempre allenare individualmente. L'obiettivo è rendere fruttuoso il tuo allenamento da soli in modo che diventi facile per te muoverti rapidamente e sforzarti, proprio come faresti su un campo da basket.
Il basket è uno sport incredibilmente emozionante. Può essere incredibilmente divertente andare al campo da basket più vicino e giocare a basket con i tuoi amici. È un modo eccellente per rivitalizzarti e rilassarti con la tua gang. Inoltre, puoi migliorare le tue abilità di gioco fuori dall'allenamento. Tuttavia, troverai il tuo campo locale piuttosto isolato, soprattutto se vivi in una località o area meno trafficata.
Giocare da soli è un modo eccellente per allenarsi su nuove abilità e mettere alla prova il proprio talento. In questo modo, si può anche avere meno paura di commettere errori. Ci sono molti tipi di allenamento di basket che si possono fare mentre ci si allena da soli. Chi è aperto ai suggerimenti e interessato a imparare trucchi ed esercizi che si possono fare da soli, continui a leggere.
Gestione della palla
Il Ball Handling può essere un'eccellente tecnica per l'allenamento di basket quando ci si allena da soli. Per cominciare, puoi far diventare il palleggio un'abitudine. Inizia a palleggiare da un'altezza più bassa e continua a usare mani alternate.
Esegui esercizi a forma di otto palleggiando la palla sopra e attraverso le gambe. Tra un movimento e l'altro, dovresti concentrarti sull'accendere e spegnere la palla tra la mano sinistra e quella destra.
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Esercitati con i coni
Inoltre, puoi rendere la tua sessione di allenamento più emozionante impostando una linea a zig-zag di coni. Con questo, fai un palleggio incrociato. Questa tecnica ti consente di cambiare direzione con ogni cono. Ad esempio, palleggia la palla verso il 1° cono, seguito da un palleggio incrociato.
Nel 2° cono, puoi palleggiare la palla tra le gambe per cambiare direzione. Poi, portala dietro la schiena ed esegui un palleggio con rotazione nell'ultimo cono. Inoltre, lavora per aumentare la velocità ogni volta che attraversi i coni.
Tiro
Per esercitarti al tiro, inizia esercitando la tua forma senza usare la palla. Prova a posizionare i piedi e costruisci la tua mira piegando il braccio e allineando il gomito con il canestro. Un modo eccellente per riscaldarti per l'allenamento al tiro è stare in piedi contro il canestro e mirare a cinque tiri consecutivi.
Fallo senza toccare i bordi. Poi, fai due passi indietro e ripeti la stessa cosa. Sentirai che il tuo tiro migliorerà con il tempo mentre lavori sulle tue capacità di mira da lontano. Un altro modo per migliorare le tue capacità di tiro è giocare a giochi di tiro che imitano condizioni simili al gioco.
Alcune delle tecniche che puoi praticare da solo includono il tiro dopo un palleggio, senza palleggio, usando una finta e facendo un tiro all'ultimo secondo. Sfida te stesso stabilendo obiettivi specifici e impegnati per raggiungerli. Ad esempio, stabilisci una data entro la quale dovresti provare a segnare un numero specifico di tiri con la palla in successione.
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Esercizi di tiro in autonomia – Spin Out
Gli auto-tiratori possono esercitarsi con molti esercizi di tiro, a seconda di quale funziona meglio per te. Una tecnica di tiro senza sforzo è quella di usare spin-out.In questo, si gira la palla lontano da sé mentre si esegue un backspin. Poi, si taglia verso il tiro, si gira e si tira mentre si è rivolti verso il canestro.
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Usa le sedie – Quando uno Spin-Out non funziona
Quando i tagli spin-out non funzionano, puoi usare una sedia. Tieni la palla su una sedia prima di effettuare ogni tiro. Questa tecnica [ti aiuta principalmente quando non riesci a usare uno spin-out. Fade, tagli e tagli curl sono esempi eccellenti di questo.
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Utilizzare le sedie con un aiutante
Le sedie possono essere usate in modo più efficace quando hai qualcuno che ti aiuta e che non è bravo a passare. Può essere tuo fratello, un amico o un tutore. Con ogni tiro, questo membro può prendere la palla e tenerla indietro. In questo modo, puoi risparmiare molto tempo nel rimbalzo. Un aiutante ti consente di ripetere immediatamente i passaggi e segnare più tiri.
Passando
Il modo migliore per esercitarsi a passare la palla quando si è da soli è usare del nastro adesivo per marcare le vittime del passaggio su un muro. Mantenere una distanza di 10 piedi dalla palla e mirare ai marcatori nastrati. Cercare di colpire il bersaglio con molti tipi diversi di passaggi. Alternare passaggi con una e due mani, usando sia la mano sinistra che quella destra.
Quando migliorerai con il tempo, inizia a fare passaggi da una distanza maggiore e alla fine esercitati a lanciare il palleggio. Lanciati una sfida in cui devi tirare il bersaglio 10 volte di seguito. Esercitati a ruotare e a proteggere la palla contro gli avversari mentre esegui il passaggio.
Condizionata
È essenziale rafforzare il tuo condizionamento facendo esercizi correlati al basket. Esercizi come le flessioni sono fondamentali per rafforzare la parte superiore del corpo. Correre su, giù e intorno al campo migliora la forza cardiovascolare.
Inoltre, una rapida raffica di salti aumenterà anche la tua capacità di salto da fermo. Ciò è particolarmente utile durante il rimbalzo in una partita. Stare proprio sotto il canestro e saltare nel tentativo di toccare il tabellone 10 volte di seguito è un ottimo esercizio di salto che dovresti praticare.
Un'altra area che viene per lo più ignorata è la pratica del gioco di gambe difensivo. Ciò include movimenti come scivolare i piedi e cambiare spesso posizione. Dedica un'area specifica del campo e usala per scivolare.
Puoi assegnare un intervallo di tempo specifico in cui non farai altro che scivolare da un punto all'altro. Tieni traccia del numero di volte in cui scivoli da un'estremità all'altra. Con ogni scivolata che passa, lavora per padroneggiare questo esercizio.
12 consigli su come allenarsi da soli a basket
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Sentire il bisogno
Come giocatore di basket, è essenziale capire che dovresti allenarti da solo. I giocatori universitari di solito non hanno tempo per allenarsi perché devono anche prendersi cura dei loro voti. Se sei un giocatore professionista, sei destinato ad avere un programma fitto prima e dopo tutte le partite.
Con questi impegni, devi pensare a un modo per alzare l'asticella. Puoi far crescere l'interesse per il basket nei bambini fin da piccoli regalando loro un mini set da basket. Inoltre, studiare autonomamente gli esercizi di basket ti renderà automaticamente un giocatore migliore.
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Preparare un programma
La tua giornata potrebbe essere composta da molte cose da fare. Spesso ti dimenticherai persino di fare alcune faccende essenziali.Il modo ideale per gestire questo problema è organizzare un programma nella tua vita quotidiana. Questo dovrebbe includere tutti i tuoi programmi e gli eventi pianificati.
Una volta accettata la necessità di praticare il basket da soli, includila nel tuo programma. In questo modo, non ti sentirai esitante nell'allenarti da solo.
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Seleziona una posizione o un punto adatto
Scegli un posto che ti offra ampio spazio per scattare e vantarti di alcuni fantastici trucchi e mosse di basket. Questo ti consente anche di giocare e testare alcune mosse nuove. Usa le tue ore di allenamento saggiamente e non accontentarti solo di un po' di tiri e palleggi. Prova a cambiare direzione, finta, incrocia e implementa altre cose.
Per fare queste cose, hai bisogno di un posto adatto e spazioso. Sarebbe fantastico se potessi individuare un lotto o un'area vuota nel tuo quartiere o nelle vicinanze del cortile. In questo modo, puoi sentirti più a tuo agio poiché non sarai osservato e farai il tuo allenamento senza esitazione.
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Portare con sé l'attrezzatura giusta
Durante l'allenamento, assicurati di essere equipaggiato con l'attrezzatura e gli accessori necessari. Imparare nuove tecniche, abilità e mosse è possibile solo se tieni pronta la tua attrezzatura. Inoltre, è fondamentale vestirsi in modo appropriato, anche durante l'allenamento. Indossa scarpe adatte per evitare infortuni muscolari o alle gambe. Quindi, non scendere a compromessi nell'acquisto del giusto paio di scarpe da basket.
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Fai esercizi di riscaldamento
Eseguire esercizi di riscaldamento ogni volta prima di allenarsi e giocare prepara i muscoli allo stretching durante le sessioni di allenamento. Gli allungamenti improvvisi possono causare gravi lesioni. Riscaldandosi, l'intero sistema cardiovascolare può abituerà il flusso sanguigno ai salti eccessivi e ai movimenti rapidi. Si consiglia persino di riscaldarsi dopo l'allenamento perché è necessario rilassare i muscoli dopo un'intensa attività fisica come questa.
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Elenca le competenze essenziali
Prepara una checklist di esercizi e mosse di basket che devi padroneggiare. Sii pratico e lavora sulle tue abilità con pazienza, perché la fretta non ti porterà da nessuna parte.
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Gestione della palla
Come detto sopra, le tecniche di palleggio sono tra le cose più essenziali su cui devi lavorare per migliorare il tuo gioco di basket. Fai il palleggio a cono, poi un palleggio incrociato, seguito da uno spin palleggio.
Un'ampia pratica di palleggio ti consente di lavorare sulla tua velocità durante il passaggio o il tiro. Il palleggio ti aiuta a catturare, passare, tirare, schivare e fare layup. Dai un'occhiata alla sezione sopra su come puoi imparare e provare alcuni movimenti di palleggio.
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Tiro
Devi allenare le tue abilità di tiro se vuoi migliorare nel basket. Allineare il braccio, i piedi e il gomito è fondamentale per riuscire a fare un tiro eccellente. Prova a fare tiri consecutivi distanziandoti a ogni intervallo per lavorare sui tuoi tiri.
Sopra sono elencati alcuni modi entusiasmanti per i giocatori solitari di migliorare le proprie abilità di tiro mentre si esercitano da soli. Più gareggi con te stesso e provi diverse tecniche di palleggio, più diventerai bravo.
Posiziona un canestro o un bersaglio qualsiasi per esercitarti nel tiro.I più giovani possono facilmente acquistare un canestro da basket piccolo ed economico e allenarsi da soli a casa.
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Passando
Il passaggio è un'altra tecnica semplice su cui puoi lavorare da solo. Abbiamo menzionato alcuni dei metodi di passaggio sopra, come: usare il nastro per segnare il tuo bersaglio sul muro, provare passaggi con una o due mani, ruotare, difendere la palla, ecc. Dai un'occhiata alla sezione sopra sul passaggio per saperne di più su come puoi lavorarci.
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Condizionata
In pratica, puoi eseguire diversi tipi di esercizi per migliorare il tuo condizionamento. Questi includono fare uno sprint, fare flessioni, rafforzare la parte superiore del corpo, saltare verticalmente, ecc. saltare e fare sprint tendono a migliorare la tua attitudine cardiovascolare.
Inoltre, stare sotto canestro e saltare o provare a toccare il tabellone consecutivamente per un certo numero di volte è un ottimo esercizio di condizionamento. Inoltre, lavora sui tuoi movimenti di difesa, specialmente sui tuoi piedi, per una forma migliore. Per altri modi di migliorare la tua condizione, dai un'occhiata alla sezione sopra sul condizionamento.
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Sii il tuo allenatore e analizza te stesso
Qualunque tecnica di pratica tu voglia implementare dipende interamente da te. Quindi, se desideri esercitarti da solo, sarà una tua decisione personale. L'auto-pratica è uno dei modi migliori e unici per esaminare le tue prestazioni e il miglioramento delle prestazioni.
Puoi giudicare te stesso come giocatore. Fai tutto il possibile per diventare un giocatore ancora migliore di quello che sei già. Questo ti darà la massima soddisfazione e lavoro entro la fine della giornata. Sii certo che tutte le ore extra di pratica che metti in pratica per raggiungere i tuoi obiettivi ti daranno sicuramente risultati soddisfacenti.
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Goditi le tue sessioni di pratica
Il tuo duro lavoro avrà più valore se ti rilassi e ti godi le tue sessioni di allenamento anziché stressarti. Se il basket è lo sport dei tuoi sogni, allora dovresti sentirti a tuo agio durante l'allenamento. L'auto-allenamento può diventare estremamente irritante e frustrante a volte, quindi è sempre bene prendersi delle pause e allenarsi divertendosi.
