バスケットボールのソロ練習について知っておくべきことすべて:
バスケットボールは、通常、グループでプレーするチームスポーツです。しかし、プレー中や個人練習中に個人でも実行できる特定のスキルがあります。ドリブル、パス、シュートは、いつでも個人で練習できるスキルのほんの一握りです。目標は、バスケットボールのコートにいるときのように、素早く動いて力を発揮できるように、個人練習を実りあるものにすることです。
バスケットボールは、とてもエキサイティングなゲームです。近くのハーフコートに行って、友達とバスケットボールをするのは、とても楽しいものです。これは、仲間と元気を回復し、リラックスするのに最適な方法です。さらに、練習以外でゲームスキルを高めることもできます。それでも、特にあまり賑やかな地域やエリアに住んでいる場合は、地元のコートはかなり空いていることに気づくでしょう。
一人でプレイすることは、新しいスキルを練習し、自分の才能を試すための優れた方法です。この方法なら、ミスを恐れることも少なくなります。一人で練習しながらできるバスケットボールのトレーニングにはさまざまな種類があります。提案を受け入れ、一人でできるトリックやドリルを学ぶことに興味がある方は、読み進めてください。
ボールハンドリング
ボールハンドリングは、一人で練習する場合のバスケットボールのトレーニングに最適なテクニックです。まずは、ボールをドリブルすることを習慣にしましょう。低い位置からドリブルを始め、交互に手を使っていきます。
ボールを足の上や足の横にドリブルして、8の字のトレーニングを行います。動きの合間に、左手と右手でボールを持ち替えることに集中してください。
-
コーンを使った練習
さらに、コーンをジグザグに並べることで、トレーニング セッションをよりエキサイティングにすることができます。これを使って、クロス ドリブルを行います。このテクニックを使用すると、コーンごとに方向を切り替えることができます。たとえば、最初のコーンまでボールをドリブルし、その後クロスオーバー ドリブルを行います。
2 番目のコーンでは、方向転換のために足の間をドリブルします。次に、ボールを背中に回して最後のコーンでスピンドリブルを実行します。また、コーンを通過するたびにスピードを上げるように練習します。
射撃
シュート練習では、まずボールを使わずにフォームを練習します。足をセットし、腕を曲げて肘をバスケットに沿わせて狙いを定めます。シュート練習のウォームアップに最適な方法は、バスケットに背を向けて立ち、5 回の連続シュートを狙うことです。
端に触れないようにしてこれを行います。次に、2 歩後退して同じことを繰り返します。遠くから狙うスキルを練習するにつれて、射撃が上達していくのを感じるでしょう。射撃スキルを向上させるもう 1 つの方法は、ゲームと同様の状況を模倣した射撃ゲームをプレイすることです。
一人で練習できるテクニックには、ドリブル後のシュート、ドリブルなしのシュート、フェイクの使用、最後の瞬間のシュートなどがあります。具体的な目標を設定して自分自身に挑戦し、その達成に向けて努力しましょう。たとえば、特定の回数連続でボールシュートを決める日付を設定します。
-
自分でできるシュート練習 – スピンアウト
セルフ シューターは、自分に最適なものに応じて、さまざまな射撃練習を行うことができます。楽な射撃テクニックは、スピンアウトを使用することです。この技では、バックスピンをかけながらボールを自分から遠ざけます。次に、ショットに切り替わり、回転して、バスケットに向かってシュートします。
-
椅子を使う – スピンアウトが機能しない場合
スピンアウト カットがうまくいかない場合は、椅子を使うことができます。ショットを打つ前に必ずボールを椅子の上に置いてください。このテクニックは主に、スピンアウトが使えない場合に役立ちます。フェード、カット、カール カットは、この良い例です。
-
介助者と一緒に椅子を使う
パスが苦手な人を助けてくれる人がいると、椅子をより効果的に活用できます。兄弟、友人、保護者などです。シュートするたびに、このメンバーがボールを拾い、キープすることができます。こうすることで、リバウンドにかかる時間を大幅に節約できます。ヘルパーがいれば、すぐに手順を繰り返し、より多くのシュートを決めることができます。
通過
一人でボールパスを練習する最も良い方法は、壁にテープを使ってパスする相手をマークすることです。ボールから 10 フィートの距離を保ち、テープで貼ったマーカーを狙います。さまざまな種類のパスを使ってターゲットを狙ってみましょう。左手と右手の両方を使いながら、片手パスと両手パスを切り替えます。
時間が経つにつれて上達してきたら、より遠くからパスを出し、最終的にはドリブルで投げる練習をしましょう。10 回連続でターゲットにシュートを打つというチャレンジを自分に課してみましょう。パスをしながら、相手に対してボールを回転させてガードする練習をしましょう。
コンディショニング
バスケットボールに関連したエクササイズを行って、コンディションを強化することが重要です。腕立て伏せなどのエクササイズは、上半身を強化するのに不可欠です。コートの上や下、コートの周りを全力疾走すると、心肺機能が強化されます。
さらに、素早くジャンプすることで、立っているときのジャンプ力も向上します。これは、試合中のリバウンドの際に特に役立ちます。バスケットの真下に立って、バックボードに10回連続で触れるようにジャンプするのは、練習すべき優れたジャンプ練習です。
ほとんど無視されているもう 1 つの分野は、ディフェンス フットワークの練習です。これには、足をスライドさせたり、頻繁にポジションを切り替えるなどの動きが含まれます。コートの特定のエリアをスライドに使用します。
ある地点から別の地点まで滑る以外は何もしない特定の時間枠を割り当てることができます。端から端まで滑った回数を記録します。滑るたびに、この練習をマスターするように努めます。
バスケットボールのソロ練習のやり方に関する12のヒント
-
必要性を感じてください
バスケットボール選手として、自分自身でトレーニングする必要があることを理解することが重要です。代表選手は成績も気にしなければならないため、練習する時間がないのが普通です。プロの選手であれば、試合の前後に忙しいスケジュールになるはずです。
忙しいスケジュールの中で、レベルを上げる方法を考えなければなりません。子供にミニバスケットボールセットをプレゼントすれば、幼い頃からバスケットボールに興味を持つことができます。さらに、バスケットボールの練習を独学すれば、自然と上達する選手になれます。
-
スケジュールを準備する
一日にはやるべきことがたくさんあるかもしれません。重要な家事を忘れてしまうこともよくあります。この問題に対処する理想的な方法は、日常生活の中でスケジュールを立てることです。これには、すべてのスケジュールと予定されているイベントが含まれます。
バスケットボールの自主練習の必要性を認めたら、それをスケジュールに組み込みましょう。こうすれば、一人でバスケットボールの練習をすることにためらいを感じなくなります。
-
適切な場所またはスポットを選択する
スプリントしたり、バスケットボールの素晴らしい技や動きを披露したりできる十分なスペースがある場所を選びましょう。また、遊び回ったり、新しい動きを試したりすることもできます。練習時間を賢く使い、シュートやドリブルを少しだけするだけで満足しないでください。方向転換、フェイク、クロスオーバー、その他のことを実践してみてください。
これらを行うには、適切で広々とした場所が必要です。近所や裏庭付近の空き地やスペースを見つけることができれば最高です。そうすれば、誰にも見られずに気兼ねなくトレーニングできるので、より快適に過ごせます。
-
適切な装備を携帯する
練習中は、必要な用具やアクセサリーを必ず用意してください。新しいテクニック、スキル、動きを学ぶには、用具を準備しておく必要があります。また、練習中も適切な服装をすることが重要です。筋肉や脚の怪我を避けるために、適切な靴を履いてください。したがって、適切なバスケットボール シューズの購入には妥協しないでください。
-
ウォーミングアップ運動をする
練習や演奏の前に毎回ウォーミングアップ運動をすると、練習中の筋肉のストレッチに備えることができます。突然のストレッチは深刻な怪我につながる可能性があります。ウォーミングアップをすることで、心臓血管系全体の血流が過度の跳躍や素早い動きに慣れます。激しい身体活動の後は筋肉をほぐす必要があるため、練習後にウォーミングアップを行うことも推奨されます。
-
必須スキルをリストアップする
習得する必要のあるバスケットボールのドリルや動きのチェックリストを用意してください。急いでいても何も得られないので、実践的に、根気よくスキルを磨いてください。
-
ボールハンドリング
上で述べたように、ボールハンドリングのテクニックは、バスケットボールの腕を磨くために練習する必要がある最も重要なことの 1 つです。コーン ドリブル、クロスオーバー ドリブル、スピン ドリブルの順に行います。
ドリブルを徹底的に練習すると、パスやシュートをする際のスピードを鍛えることができます。ハンドリングは、キャッチ、パス、シュート、ドッジ、レイアップに役立ちます。ボールハンドリングの動きを学んで試す方法については、上記のセクションをご覧ください。
-
射撃
バスケットボールが上手くなりたいなら、シュートスキルを練習する必要があります。腕、足、肘を一直線に揃えることは、優れたシュートを打つために不可欠です。間隔をあけながら連続してシュートを打って、シュートの練習をしましょう。
ソロ プレイヤーが自主練習をしながらシュート スキルを向上させるためのエキサイティングな方法をいくつか上に挙げました。自分自身と競い合い、さまざまなドリブル テクニックを試すほど、上達します。
シュートスキルを練習するためにバスケットまたは任意のターゲットを設定します。若者は安価で小型のバスケットボールゴールを簡単に購入し、自宅で一人でバスケットボールの練習をすることができます。
-
通過
パスは、一人で練習できるもう一つの簡単なテクニックです。上では、壁にテープでターゲットをマークする、片手または両手でパスする、ピボットする、ボールを守るなど、パスの方法についていくつか説明しました。パスの練習方法について詳しくは、上記のパスのセクションをご覧ください。
-
コンディショニング
基本的に、コンディショニングを向上させるためにさまざまな種類のドリルを実行できます。これには、スプリント、腕立て伏せ、上半身の強化、垂直跳びなどが含まれます。ジャンプとスプリントは、心肺機能を高める傾向があります。
また、バスケットの下に立ってジャンプしたり、バックボードを一定回数連続してタップしたりするのも、優れたコンディショニング エクササイズです。さらに、ディフェンスの動き、特に足の動きを鍛えて、フォームを改善しましょう。コンディションを改善するその他の方法については、上記の「コンディショニング」セクションをご覧ください。
-
自分自身をコーチし、自分自身を分析する
どのような練習方法を採用するかは、完全にあなた次第です。そのため、一人で練習したい場合、それはあなたの個人的な決定になります。自己練習は、自分のパフォーマンスとパフォーマンスの向上を検証するための最良かつ唯一の方法の 1 つです。
プレイヤーとして自分自身を評価することができます。今よりもさらに優れたプレイヤーになるために、できることはすべて行ってください。そうすれば、一日の終わりには最高の満足感と仕事が得られます。目標を達成するために費やした余分な練習時間は、必ず満足のいく結果をもたらすでしょう。
-
練習セッションを楽しんでください
ストレスを抱えるよりも、リラックスしてトレーニングセッションを楽しめば、あなたの努力はより大きな価値を持つでしょう。バスケットボールがあなたの夢のスポーツなら、練習中はリラックスしているべきです。自主練習は時に非常にイライラしたり、フラストレーションが溜まったりすることがあるので、合間に休憩を取り、楽しく練習することが常に良いことです。
