솔로 농구 연습에 대해 알아야 할 모든 것:
농구는 보통 여러 사람이 모여 하는 팀 스포츠입니다. 하지만 개인이 플레이하거나 솔로 연습을 하는 동안 수행할 수 있는 특정 기술이 있습니다. 드리블, 패스, 슈팅은 항상 개별적으로 연습할 수 있는 몇 가지 기술입니다. 목표는 솔로 연습을 유익하게 만들어 농구 코트에서처럼 빠르게 움직이고 힘을 쏟기 쉽게 만드는 것입니다.
농구는 엄청나게 신나는 게임입니다. 가장 가까운 하프 코트로 가서 친구들과 농구를 하는 것은 엄청나게 재미있을 수 있습니다. 이것은 친구들과 함께 활력을 되찾고 휴식을 취하는 훌륭한 방법입니다. 게다가 연습 밖에서 게임 기술을 향상시킬 수도 있습니다. 그래도, 주로 덜 붐비는 지역이나 지역에 살고 있다면 지역 코트가 꽤 고립되어 있음을 알게 될 것입니다.
솔로로 플레이하는 것은 새로운 기술을 연습하고 재능을 시험하는 훌륭한 방법입니다. 이렇게 하면 실수를 두려워할 필요도 줄어듭니다. 혼자 연습하면서 할 수 있는 농구 운동에는 여러 종류가 있습니다. 제안에 열려 있고 혼자 할 수 있는 트릭과 훈련을 배우는 데 관심이 있는 분들은 계속 읽어보세요.
볼 핸들링
볼 핸들링은 혼자 연습할 때 농구 운동을 위한 훌륭한 기술이 될 수 있습니다. 우선, 볼 드리블을 습관으로 만들 수 있습니다. 낮은 높이에서 드리블을 시작하고 계속해서 교대로 손을 사용하십시오.
공을 다리 위로 드리블하여 8자형 운동을 하세요. 움직이는 사이에 왼손과 오른손 사이에서 공을 켜고 끄는 데 집중해야 합니다.
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콘으로 연습하기
게다가, 콘을 지그재그로 배치하여 운동 세션을 더욱 흥미진진하게 만들 수 있습니다. 이를 통해 크로스 드리블을 하세요. 이 기술을 사용하면 콘마다 방향을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 공을 첫 번째 콘까지 드리블한 다음 크로스오버 드리블을 합니다.
2번째 콘에서는 방향을 바꾸기 위해 다리 사이로 공을 드리블할 수 있습니다. 그 다음, 공을 등 뒤로 가져가 마지막 콘에서 스핀 드리블을 합니다. 또한 콘을 지날 때마다 속도를 높이는 데 노력하세요.
촬영
사격 연습을 위해, 공을 사용하지 않고 폼을 연습하는 것으로 시작하세요. 발을 세우고 팔을 구부리고 팔꿈치를 바구니와 일직선으로 맞춰 조준을 구성해 보세요. 사격 연습을 위한 워밍업의 좋은 방법은 바구니에 기대어 서서 5번의 연속 슛을 조준하는 것입니다.
가장자리를 만지지 않고 이렇게 하세요. 그런 다음 두 걸음 뒤로 물러나서 같은 동작을 다시 하세요. 멀리서 조준 기술을 연습하면서 시간이 지나면서 사격 실력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 사격 기술을 향상시키는 또 다른 방법은 게임과 비슷한 조건을 모방한 사격 게임을 하는 것입니다.
혼자 연습할 수 있는 기술로는 드리블 한 번 한 후 슛하기, 드리블 없이 슛하기, 가짜 슛하기, 마지막 순간 슛하기 등이 있습니다. 구체적인 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력하여 도전하세요. 예를 들어, 특정 횟수의 볼 샷을 연속으로 기록해야 하는 날짜를 정하세요.
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혼자서 쏘는 훈련 – 스핀 아웃
셀프 슈터는 자신에게 가장 잘 맞는 슈팅 드릴에 따라 많은 슈팅 드릴을 연습할 수 있습니다. 손쉽게 슈팅하는 기술은 스핀 아웃을 사용하는 것입니다.이 경우, 백스핀을 하는 동안 공을 자신에게서 돌려놓습니다. 그런 다음 샷으로 컷하고, 돌아서서 바스켓을 바라보면서 슛합니다.
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의자 사용 – 스핀아웃이 작동하지 않을 때
스핀 아웃 컷이 작동하지 않을 때는 의자를 사용할 수 있습니다. 모든 샷을 하기 전에 공을 의자에 올려놓으세요. 이 기술은 [주로 스핀 아웃을 사용할 수 없을 때 도움이 됩니다. 페이드, 컷, 컬 컷은 이것의 훌륭한 사례입니다.
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도우미와 함께 의자를 사용하세요
패스에 서투른 사람을 도울 수 있을 때 의자를 더 효과적으로 사용할 수 있습니다. 형제, 친구 또는 보호자가 될 수 있습니다. 이 멤버는 각 샷에서 공을 받고 뒤로 보관할 수 있습니다. 이렇게 하면 리바운딩에 많은 시간을 절약할 수 있습니다. 도우미가 있으면 즉시 단계를 반복하고 더 많은 샷을 기록할 수 있습니다.
통과
혼자 있을 때 볼 패스 연습을 하는 가장 좋은 방법은 벽에 패스하는 희생자를 표시하는 테이프를 사용하는 것입니다. 공에서 10피트 거리를 유지하고 테이프로 붙인 마커를 조준합니다. 다양한 종류의 패스로 타겟을 맞히려고 노력합니다. 왼손과 오른손을 모두 사용하면서 한 손과 두 손 패스를 번갈아 가며 합니다.
시간이 지나면서 나아지면 더 먼 거리에서 패스를 하기 시작하고 결국 드리블을 던지는 연습을 하세요. 10번 연속으로 타겟을 슛해야 하는 도전을 스스로에게 던지세요. 패스를 하면서 회전하고 상대방을 상대로 공을 지키는 연습을 하세요.
조절
농구와 관련된 운동을 하여 컨디셔닝을 강화하는 것이 필수적입니다. 팔굽혀펴기와 같은 운동은 상체를 강화하는 데 중요합니다. 코트 위아래로, 코트 주변을 질주하면 심혈관 강도가 향상됩니다.
게다가, 점프를 빠르게 폭발시키면 서 있는 동안 점프 능력도 향상됩니다. 이것은 특히 경기에서 리바운드를 할 때 유용합니다. 바스켓 바로 아래에 서서 백보드를 10번 연속으로 터치하려고 점프하는 것은 연습해야 할 훌륭한 점프 훈련입니다.
대부분 무시되는 또 다른 영역은 방어적 풋워크 연습입니다. 여기에는 슬라이딩 풋과 자주 포지션을 바꾸는 것과 같은 움직임이 포함됩니다. 코트의 특정 영역을 사용하여 슬라이딩하십시오.
한 지점에서 다른 지점으로 슬라이딩하는 것 외에는 아무것도 하지 않는 특정 시간 프레임을 할당할 수 있습니다. 한 쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 슬라이딩한 횟수를 기록하세요. 슬라이드를 지날 때마다 이 드릴을 마스터하는 데 노력하세요.
솔로 농구 연습을 하는 방법에 대한 12가지 팁
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필요성을 느껴보세요
농구 선수로서, 스스로 운동해야 한다는 것을 이해하는 것이 필수적입니다. 대학 선수들은 보통 성적도 관리해야 하기 때문에 연습할 시간이 없습니다. 프로 선수라면 모든 경기 전후에 바쁜 일정을 갖게 될 것입니다.
바쁜 일정 속에서 기준을 높일 방법을 생각해야 합니다. 어린 나이부터 아이들에게 미니 농구 세트를 선물하여 농구에 대한 관심을 키울 수 있습니다. 게다가 스스로 농구 연습을 하면 자동으로 더 나은 선수가 될 것입니다.
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일정을 준비하다
당신의 하루는 할 일이 많을 수 있습니다. 종종 필수적인 집안일을 하는 것을 잊어버릴 수도 있습니다.이 문제를 다루는 이상적인 방법은 일상 생활에서 일정을 정하는 것입니다. 여기에는 모든 일정과 계획된 이벤트가 포함되어야 합니다.
스스로 농구 연습을 해야 한다는 필요성을 받아들이면 일정에 포함시키세요. 이렇게 하면 혼자 농구 연습을 하는 데 주저하지 않을 것입니다.
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적합한 위치나 장소를 선택하세요
스프린트하고 멋진 농구 트릭과 기술을 자랑할 수 있는 충분한 공간을 제공하는 장소를 선택하세요. 또한, 새로운 기술을 시도하고 실험할 수도 있습니다. 연습 시간을 현명하게 활용하고, 슈팅과 드리블을 조금만 하는 데 만족하지 마세요. 방향을 바꾸고, 가짜를 만들고, 교차하고, 다른 것들을 구현해보세요.
이런 일을 하려면 적당하고 넓은 장소가 필요합니다. 동네나 뒷마당 근처에 빈 땅이나 구역을 발견할 수 있다면 좋을 것입니다. 이렇게 하면 관찰되지 않고 주저 없이 운동을 할 수 있으므로 더 편안할 수 있습니다.
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적절한 장비를 휴대하세요
연습하는 동안 필요한 장비와 액세서리를 갖추었는지 확인하세요. 새로운 기술, 스킬, 동작을 배우는 것은 장비를 준비해야만 가능합니다. 또한 연습하는 동안에도 적절한 복장을 하는 것이 중요합니다. 근육이나 다리 부상을 피하기 위해 적절한 신발을 신으세요. 따라서 올바른 농구화를 구매하는 데 타협하지 마세요.
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워밍업 운동을 하세요
연습과 경기 전에 매번 워밍업 운동을 하면 연습 세션 동안 스트레칭을 할 수 있도록 근육을 준비시킵니다. 갑작스러운 스트레칭은 심각한 부상을 일으킬 수 있습니다. 워밍업을 하면 전체 심혈관계가 과도한 점프와 빠른 움직임에 익숙해질 것입니다. 그와 같은 강렬한 신체 활동 후에는 근육을 이완해야 하기 때문에 연습 후에도 워밍업을 하는 것이 좋습니다.
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필수 기술을 나열하세요
마스터해야 할 농구 훈련과 동작의 체크리스트를 준비하세요. 실용적이고 인내심을 가지고 기술을 연마하세요. 서두르는 것은 아무 데도 도움이 되지 않습니다.
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볼 핸들링
위에서 언급했듯이, 볼 핸들링 기술은 농구 실력을 향상시키기 위해 연습해야 할 가장 필수적인 것 중 하나입니다. 콘 드리블을 한 다음 크로스오버 드리블을 한 다음 스핀 드리블을 합니다.
광범위한 드리블 연습은 패스나 슛을 하는 동안 속도를 연습할 수 있게 해줍니다. 핸들링은 캐치, 패스, 슛, 회피, 레이업을 하는 데 도움이 됩니다. 위의 섹션에서 볼 핸들링 동작을 배우고 시도하는 방법을 확인하세요.
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촬영
농구를 더 잘하고 싶다면 슈팅 기술을 연습해야 합니다. 팔, 발, 팔꿈치를 정렬하는 것은 훌륭한 슛을 하는 데 중요합니다. 간격마다 거리를 두고 연속 슛을 시도하여 슛을 연습하세요.
위에는 솔로 플레이어가 자기 연습을 하면서 슈팅 기술을 향상시킬 수 있는 몇 가지 흥미로운 방법이 나와 있습니다. 자신과 경쟁하고 다양한 드리블 기술을 시도할수록 더 나아질 것입니다.
사격 기술을 연습할 수 있도록 바구니나 표적을 설정하세요.청소년은 저렴하고 작은 농구 골대를 쉽게 구입하여 집에서 혼자 농구 운동을 할 수 있습니다.
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통과
패싱은 혼자서 연습할 수 있는 또 다른 쉬운 기술입니다. 위에서 언급한 패싱 방법 중 일부는 다음과 같습니다. 벽에 테이프를 사용하여 타겟을 표시하고, 한 손 또는 두 손 패스를 시도하고, 피벗하고, 공을 방어하는 것 등입니다. 패싱에 대한 위의 섹션을 확인하여 연습 방법에 대해 자세히 알아보세요.
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조절
기본적으로 컨디셔닝을 개선하기 위해 다양한 종류의 드릴을 수행할 수 있습니다. 여기에는 스프린트, 팔굽혀펴기, 상체 강화, 수직 점프 등이 포함됩니다. 점프와 스프린트는 심혈관 적응력을 높이는 경향이 있습니다.
또한, 바구니 아래에 서서 점프하거나 백보드를 일정 횟수 연속으로 두드리려고 하는 것은 훌륭한 컨디셔닝 운동입니다. 게다가, 더 나은 폼을 위해 특히 발의 방어 동작을 연습하세요. 컨디션을 개선하는 더 많은 방법은 컨디셔닝에 대한 위의 섹션을 확인하세요.
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당신 자신이 당신의 코치가 되어 자신을 살펴보세요
어떤 연습 기술을 구현할지는 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 따라서 혼자 운동하고 싶다면 그것은 당신의 개인적인 결정입니다. 자기 연습은 당신의 성과와 성과 개선을 검토하는 가장 좋고 유일한 방법 중 하나입니다.
당신은 선수로서 자신을 판단할 수 있습니다. 당신이 이미 있는 것보다 더 나은 선수가 되기 위해 할 수 있는 모든 것을 하십시오. 이것은 당신에게 하루가 끝날 때까지 최고의 만족과 일을 줄 것입니다. 당신의 목표를 달성하기 위해 연습에 투자한 모든 추가 시간이 당신에게 만족스러운 결과를 확실히 줄 것이라는 것을 확신하십시오.
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연습 세션을 즐기세요
스트레스를 받는 것보다는 긴장을 풀고 운동 세션을 즐기는 것이 당신의 노고가 더 큰 가치가 될 것입니다. 농구가 당신의 꿈의 스포츠라면, 연습하는 동안은 편안해야 합니다. 자기 연습은 때때로 극도로 짜증나고 좌절스러울 수 있으므로, 항상 그 사이에 휴식을 취하고 즐겁게 연습하는 것이 좋습니다.
