Alles wat je moet weten over solo basketbaltraining:
Basketbal is een teamsport die meestal in een groep wordt gespeeld. Er zijn echter specifieke vaardigheden die individuen ook kunnen uitvoeren terwijl ze spelen of solo oefenen. Dribbelen, passen en schieten zijn een handvol vaardigheden die je altijd individueel kunt oefenen. Het doel is om je solo-oefening vruchtbaar te maken, zodat het voor jou gemakkelijk wordt om snel te bewegen en jezelf in te spannen, net zoals je dat op een basketbalveld zou doen.
Basketbal is een ongelooflijk spannend spel. Het kan ontzettend leuk zijn om naar je dichtstbijzijnde half-court te gaan en basketbal te spelen met je vrienden. Dit is een geweldige manier om te revitaliseren en te chillen met je bende. Daarnaast kun je je spelvaardigheden buiten de training verbeteren. Toch zul je merken dat je lokale court nogal gestrand is, vooral als je in een minder drukke buurt of gebied woont.
Solo spelen is een uitstekende manier om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en je talent te testen. Op deze manier ben je ook minder bang om fouten te maken. Er zijn veel soorten basketbaltrainingen die je alleen kunt doen. Degenen die openstaan voor suggesties en geïnteresseerd zijn in het leren van trucs en oefeningen die je alleen kunt doen, lees dan verder.
Balbehandeling
Ball Handling kan een uitstekende techniek zijn voor basketbaltraining als je alleen oefent. Om te beginnen kun je het dribbelen met de bal een gewoonte maken. Begin met dribbelen vanaf een lagere hoogte en blijf afwisselende handen gebruiken.
Doe figure-eight workouts door de bal over en langs de benen te dribbelen. Tussen het bewegen door moet je je concentreren op het aan- en uitzetten van de bal tussen je linker- en rechterhand.
-
Oefenen met kegels
Bovendien kun je je trainingssessie spannender maken door een zigzaglijn van kegels te maken. Doe hiermee crisscross dribbelen. Deze techniek stelt je in staat om bij elke kegel van richting te veranderen. Dribbel bijvoorbeeld de bal naar de eerste kegel, gevolgd door een crossover dribbelen.
In de 2e kegel kun je de bal tussen je benen dribbelen voor een verandering van richting. Neem hem vervolgens achter je rug en voer een spindribbel uit in de laatste kegel. Werk ook aan het verhogen van je snelheid elke keer dat je de kegels passeert.
Schieten
Voor schietoefeningen, begin met het oefenen van je vorm zonder de bal te gebruiken. Probeer je voeten te plaatsen en je doel te construeren door je arm te buigen en je elleboog langs de basket te lijnen. Een uitstekende manier om op te warmen voor je schietoefeningen is om tegen de basket te staan en te mikken op vijf opeenvolgende schoten.
Doe dit zonder de randen aan te raken. Doe dan twee stappen terug en doe hetzelfde nog een keer. Je zult merken dat je schieten beter wordt naarmate je meer tijd besteedt aan je richtvaardigheden op afstand. Een andere manier om je schietvaardigheden te verbeteren, is door schietspellen te spelen die omstandigheden nabootsen die vergelijkbaar zijn met het spel.
Enkele technieken die je alleen kunt oefenen, zijn schieten na één dribbel, zonder dribbel, een schijnbeweging maken en een schot op het laatste moment maken. Daag jezelf uit door specifieke doelen te stellen en werk eraan om ze te bereiken. Stel bijvoorbeeld een datum vast waarop je moet proberen om een bepaald aantal balschoten achter elkaar te scoren.
-
Zelf schieten – Spin Outs
Self-shooters kunnen veel schietoefeningen doen, afhankelijk van welke het beste bij je past. Een moeiteloze schiettechniek is het gebruik van spin-outs.Hierbij draai je de bal van je af terwijl je een backspin uitvoert. Vervolgens snijd je naar de slag, draai je rond en schiet je met je gezicht naar de basket.
-
Gebruik stoelen – wanneer een Spin-Out niet werkt
Als spin-out cuts niet werken, kun je een stoel gebruiken. Houd de bal op een stoel voordat je elke slag maakt. Deze techniek [helpt je vooral als je geen spin-out kunt gebruiken. Fades, cuts en curl cuts zijn uitstekende voorbeelden hiervan.
-
Gebruik stoelen met een helper
Stoelen kunnen effectiever worden gebruikt als je iemand hebt die je kan helpen en niet goed kan passen. Dit kan je broer of zus, een vriend of een voogd zijn. Met elke slag kan dit lid de bal pakken en vasthouden. Op deze manier bespaar je veel tijd bij het rebounden. Een helper stelt je in staat om de stappen direct te herhalen en meer slagen te scoren.
Passeren
De beste manier om het passen van de bal te oefenen als je alleen bent, is door tape te gebruiken om de passerende slachtoffers op een muur te markeren. Houd een afstand van 10 voet aan van de bal en richt de tapemarkeringen. Probeer het doel te raken met veel verschillende soorten passen. Wissel af tussen passen met één of twee handen, terwijl je zowel je linker- als je rechterhand gebruikt.
Wanneer je beter wordt met de tijd, begin dan met het maken van passes van een grotere afstand en oefen uiteindelijk het gooien van de dribbel. Gooi jezelf een uitdaging waarbij je 10 keer achter elkaar op het doel moet schieten. Oefen het draaien en verdedigen van de bal tegen de tegenstanders terwijl je de pass maakt.
Conditionering
Het is essentieel om je conditie te versterken door oefeningen te doen die gerelateerd zijn aan basketbal. Oefeningen zoals push-ups zijn cruciaal om je bovenlichaam te versterken. Sprinten op, neer en rond het veld resulteert in verbeterde cardiovasculaire kracht.
Bovendien zal een snelle sprong ook je springvermogen vergroten terwijl je staat. Dit is vooral handig tijdens het rebounden in een wedstrijd. Recht onder de basket staan en springen in een poging om het backboard 10 keer achter elkaar te raken is een uitstekende springoefening die je zou moeten oefenen.
Een ander gebied dat meestal wordt genegeerd, is het oefenen van verdedigend voetenwerk. Dit omvat bewegingen zoals het glijden van voeten en het vaak wisselen van positie. Geef een specifiek gebied van het veld de titel en gebruik het om te glijden.
U kunt een specifiek tijdsbestek toewijzen waarin u niets anders doet dan van het ene punt naar het andere glijden. Houd bij hoe vaak u van het ene uiteinde naar het andere glijdt. Werk met elke passerende glijbeweging aan het onder de knie krijgen van deze oefening.
12 tips voor het doen van solobasketbaltraining
-
Voel de behoefte
Als basketballer is het essentieel om te begrijpen dat je zelf moet trainen. Varsity-spelers hebben meestal niet de tijd om te trainen, omdat ze ook nog eens voor hun cijfers moeten zorgen. Als je een professionele speler bent, heb je waarschijnlijk een druk schema voor en na alle wedstrijden.
Met deze drukke schema's moet je een manier bedenken om de lat hoger te leggen. Je kunt al op jonge leeftijd interesse in basketbal ontwikkelen bij kinderen door ze een mini-basketbalset cadeau te doen. Bovendien word je automatisch een betere speler door zelf basketbaloefeningen te doen.
-
Maak een schema
Je dag kan uit veel dingen bestaan om te doen. Vaak vergeet je zelfs om een aantal essentiële klusjes te doen.De ideale manier om met dit probleem om te gaan is om een schema te maken binnen uw dagelijkse leven. Dit zou al uw schema's en geplande evenementen moeten omvatten.
Zodra je de noodzaak van zelf oefenen van basketbal accepteert, neem het dan op in je rooster. Op deze manier zul je niet aarzelen om alleen basketbal te oefenen.
-
Selecteer een geschikte locatie of plek
Kies een plek die voldoende ruimte biedt om te sprinten en te pronken met geweldige basketbaltrucs en -bewegingen. Dit geeft je ook de mogelijkheid om rond te spelen en nieuwe bewegingen te testen. Gebruik je trainingsuren verstandig en neem geen genoegen met een beetje schieten en dribbelen. Probeer van richting te veranderen, te faken, over te steken en andere dingen te implementeren.
Om deze dingen te doen, heb je een geschikte en ruime plek nodig. Het zou geweldig zijn als je een leeg perceel of gebied in je buurt of achtertuin zou kunnen vinden. Op deze manier kun je je comfortabeler voelen, omdat je onopgemerkt blijft en je training zonder aarzeling kunt doen.
-
Draag de juiste uitrusting
Zorg ervoor dat je tijdens de training bent uitgerust met de benodigde uitrusting en accessoires. Nieuwe technieken, vaardigheden en bewegingen leren is alleen mogelijk als je je uitrusting paraat houdt. Ook is het van vitaal belang om je gepast te kleden, zelfs tijdens de training. Draag de juiste schoenen om spier- of beenblessures te voorkomen. Doe daarom geen concessies bij de aanschaf van het juiste paar basketbalschoenen.
-
Doe warming-upoefeningen
Door elke keer voor het oefenen en spelen warming-up oefeningen te doen, bereid je je spieren voor op het stretchen tijdens de oefensessies. Plotselinge stretches kunnen ernstige blessures veroorzaken. Door op te warmen, kan je hele cardiovasculaire systeem bloeddoorstroming krijgen en wennen aan de overmatige sprongen en snelle bewegingen. Het is zelfs aan te raden om na de training op te warmen, omdat je je spieren moet ontspannen na een intensieve fysieke activiteit als deze.
-
Maak een lijst van de essentiële vaardigheden
Maak een checklist met basketbaloefeningen en bewegingen die je onder de knie moet krijgen. Wees praktisch en werk geduldig aan je vaardigheden, want haasten brengt je nergens.
-
Balbehandeling
Zoals hierboven vermeld, zijn balbehandelingstechnieken een van de meest essentiële dingen waar je aan moet werken om je basketbalspel te verbeteren. Doe de kegeldribbel, dan een crossoverdribbel, gevolgd door een spindribbel.
Door uitgebreid te dribbelen kun je aan je snelheid werken tijdens het passen of schieten. Handling helpt je bij het vangen, passen, schieten, ontwijken en maken van layups. Bekijk de bovenstaande sectie over hoe je enkele balhandlingbewegingen kunt leren en uitproberen.
-
Schieten
Je moet je schietvaardigheden oefenen als je beter wilt worden in basketbal. Het uitlijnen van je arm, voeten en elleboog is cruciaal om een uitstekende slag te kunnen maken. Probeer opeenvolgende slagen te maken door bij elk interval afstand te nemen om aan je slagen te werken.
Hierboven staan een paar spannende manieren voor solospelers om hun schietvaardigheden te verbeteren terwijl ze zelf oefenen. Hoe meer je met jezelf concurreert en verschillende dribbeltechnieken uitprobeert, hoe beter je wordt.
Plaats een basket of een ander doelwit om je schietvaardigheden te oefenen.Jongeren kunnen eenvoudig een goedkope en kleine basketbalring kopen en thuis in hun eentje basketbaltrainingen doen.
-
Passeren
Passen is een andere makkelijke techniek waar je alleen aan kunt werken. We noemden hierboven enkele van de passeermethoden, zoals: tape gebruiken om je doel op de muur te markeren, passen met één of twee handen proberen, draaien, de bal verdedigen, etc. Bekijk de bovenstaande sectie over Passen om meer te weten te komen over hoe je eraan kunt werken.
-
Conditionering
In principe kun je verschillende soorten oefeningen doen om je conditie te verbeteren. Deze omvatten sprinten, push-ups doen, het bovenlichaam versterken, verticaal springen, etc. Springen en sprinten verbetert je cardiovasculaire geschiktheid.
Ook is onder de basket staan en een aantal keer achter elkaar springen of proberen het backboard aan te tikken een uitstekende conditieoefening. Werk bovendien aan je verdedigingsbewegingen, met name je voeten, voor een betere vorm. Bekijk voor meer manieren om je conditie te verbeteren het bovenstaande gedeelte over Conditionering.
-
Wees je eigen coach en onderzoek jezelf
Welke techniek van oefenen u ook wilt toepassen, het hangt helemaal van u af. Dus als u alleen wilt oefenen, is dat uw persoonlijke beslissing. Zelf oefenen is een van de beste en enige manieren om uw prestaties en verbetering in prestaties te onderzoeken.
Je mag jezelf beoordelen als speler. Doe er alles aan om een nog betere speler te worden dan je al bent. Dit zal je de grootste voldoening en werk geven aan het einde van de dag. Wees ervan verzekerd dat alle extra uren van oefening die je in de praktijk steekt om je doelen te bereiken, je zeker bevredigende resultaten zullen opleveren.
-
Geniet van je oefensessies
Je harde werk zal waardevoller zijn als je ontspant en geniet van je trainingssessies in plaats van jezelf te stressen. Als basketbal je droomsport is, dan zou je je op je gemak moeten voelen tijdens de training. Zelf oefenen kan soms extreem irritant en frustrerend worden, dus het is altijd goed om tussendoor rust te nemen en met plezier te oefenen.
