Alt du trenger å vite om solobasketballtrening:
Basketball er en lagsport som vanligvis spilles blant en gruppe mennesker. Imidlertid er det spesifikke ferdigheter som enkeltpersoner også kan utføre mens de spiller eller trener solo. Driblinger, pasninger og skyting er en håndfull ferdigheter som du alltid kan trene individuelt. Målet er å gjøre soloøvelsen din fruktbar slik at det blir lett for deg å bevege deg raskt og anstrenge deg, akkurat som du ville gjort på en basketballbane.
Basketball er et utrolig spennende spill. Det kan være utrolig morsomt å ta turen ned til nærmeste banehalvdel og spille basketball med vennene dine. Dette er en utmerket måte å revitalisere og slappe av med gjengen din på. I tillegg kan du forbedre spillferdighetene dine utenfor trening. Likevel vil du finne din lokale domstol ganske strandet, hovedsakelig hvis du bor i en mindre travel lokalitet eller område.
Å spille solo er en utmerket måte å trene på nye ferdigheter og teste talentet ditt. På denne måten kan du også være mindre redd for å gjøre feil. Det er mange typer basketballtrening du kan gjøre mens du trener alene. De som er åpne for forslag og interessert i å lære triks og øvelser som kan gjøres alene, fortsett å lese.
Ballhåndtering
Ballhåndtering kan være en utmerket teknikk for basketballtrening når du trener alene. Til å begynne med kan du gjøre det til en vane å drible ballen. Begynn å drible fra lavere høyde og fortsett å bruke alternative hender.
Utfør treningsøkter med åtte tall ved å drible ballen over og på tvers av beina. Mellom flytting bør du fokusere på å slå ballen av og på mellom venstre og høyre hånd.
-
Øv med kjegler
I tillegg kan du gjøre treningsøkten mer spennende ved å sette en sikk-sakk-linje med kjegler. Med dette, drible på kryss og tvers. Denne teknikken lar deg bytte retning med hver kjegle. For eksempel, drible ballen til den første kjeglen, etterfulgt av en crossover-dribling.
I den andre kjeglen kan du drible ballen mellom beina for å endre retning. Deretter tar du den bak ryggen og utfører en spinndribling i den siste kjeglen. Arbeid også med å øke hastigheten hver gang du krysser kjeglene.
Skyting
For skytetrening, begynn med å trene formen uten å bruke ballen. Prøv å sette føttene og konstruer målet ditt ved å bøye armen og fore albuen sammen med kurven. En utmerket måte å varme opp til skyteøvelsen på er å stå mot kurven og sikte på fem sammenhengende skudd.
Gjør dette uten å berøre kantene. Ta deretter to skritt tilbake og gjør det samme igjen. Du vil føle at skytingen din blir bedre med tiden når du jobber med sikteferdighetene dine på avstand. En annen måte å forbedre skyteferdighetene på inkluderer å spille skytespill som etterligner forhold som ligner på spillet.
Noen av teknikkene du kan øve på alene inkluderer å skyte etter én dribling, uten dribling, bruke en falsk og lage et skudd i siste sekund. Utfordre deg selv ved å etablere spesifikke mål og jobbe for å nå dem. Sett for eksempel en dato der du skal prøve å score et bestemt antall ballskudd etter hverandre.
-
Skyteøvelser på egen hånd – Spin Outs
Selvskyttere kan trene på mange skyteøvelser, avhengig av hvilken som fungerer best for deg. En uanstrengt skyteteknikk er å bruke spin-outs. I denne snur du ballen bort fra deg selv mens du utfører en backspinn. Deretter skjærer du til skuddet, snurrer rundt og skyter mens du vender mot kurven.
-
Bruk stoler – når en spin-out ikke fungerer
Når spin-out kutt ikke virker, kan du bruke en stol. Hold ballen på en stol før du gjør hvert skudd. Denne teknikken [hjelper deg hovedsakelig når du ikke er i stand til å bruke en spin-out. Fades, kutt og krøllsnitt er utmerkede tilfeller av dette.
-
Bruk stoler med en hjelper
Stoler kan brukes mer effektivt når du har noen å hjelpe som ikke er flinke til å bestå. Dette kan være søsken din, en venn eller en verge. Med hvert skudd kan dette medlemmet få ballen og holde den tilbake. På denne måten kan mye av tiden din spares på retur. En hjelper lar deg gjenta trinnene umiddelbart og score flere skudd.
Bestått
Den beste måten å øve på ballpasning når du er alene, er å bruke tape for å markere ofrene som passerer på en vegg. Hold 10 fots avstand fra ballen og sikt de tapede markørene. Prøv å treffe målet med mange forskjellige typer pasninger. Bytt mellom en og to hånds pasninger, mens du bruker både venstre og høyre hånd.
Når du blir bedre med tiden, begynn å gi pasninger fra større avstand og øv deg etter hvert på å kaste av driblingen. Kast deg selv en utfordring der du må skyte målet 10 ganger på rad. Øv på å svinge og beskytte ballen mot motstanderne mens du passerer.
Konditionering
Det er viktig å styrke kondisjonen din ved å gjøre øvelser relatert til basketball. Øvelser som pushups er avgjørende for å styrke overkroppen. Sprinting opp, ned og rundt banen resulterer i forbedret kardiovaskulær styrke.
I tillegg vil en rask hopping også øke hoppevnen din mens du står. Dette er spesielt nyttig under retur i en kamp. Å stå rett under kurven og hoppe i et forsøk på å berøre ryggbrettet 10 ganger etter hverandre er en utmerket hoppeøvelse som du bør trene.
Et annet område som stort sett ignoreres er å trene på defensivt fotarbeid. Dette inkluderer bevegelser som å skyve føtter og bytte posisjon ofte. Gi rett til et bestemt område av banen og bruk det til å skyve.
Du kan tildele en bestemt tidsramme der du ikke vil gjøre noe annet enn å gli fra ett punkt til et annet. Hold oversikt over antall ganger du sklir fra den ene enden til den andre. For hvert lysbilde som passerer, arbeid med å mestre denne øvelsen.
12 tips om hvordan du trener solobasketball
-
Føl behovet
Som basketballspiller er det viktig å forstå at du bør trene på egenhånd. Varsity-spillere får vanligvis ikke tid til å trene siden de også må passe på karakterene sine. Hvis du er en profesjonell spiller, er du nødt til å ha en travel timeplan før og etter alle kampene.
Med disse travle timeplanene må du tenke på en måte å heve nivået på. Du kan utvikle en interesse for basketball hos barn fra en tidlig alder ved å gi dem et minibasketballsett. Dessuten vil selvstuderende basketballøvelser automatisk gjøre deg til en bedre spiller.
-
Forbered en tidsplan
Dagen din kan bestå av mange ting å gjøre. Ofte vil du til og med glemme å gjøre noen viktige gjøremål. Den ideelle måten å håndtere dette problemet på er å ordne en tidsplan i hverdagen. Dette bør inkludere alle dine tidsplaner og planlagte hendelser.
Når du aksepterer behovet for selvøvende basketball, ta det med i timeplanen din. På denne måten vil du ikke føle deg nølende med å trene basketball alene.
-
Velg et passende sted eller sted
Velg et sted som gir deg god plass til å sprinte og skryte av noen fantastiske basketballtriks og -bevegelser. Dette lar deg også leke og teste noen nye trekk. Bruk treningstimene med omhu og ikke nøye deg med bare litt skyting og dribling. Prøv å bytte retning, falsk, kryss over og implementer andre ting.
For å gjøre disse tingene trenger du et passende og romslig sted. Det ville være flott om du kunne se en tom tomt eller et tomt område i nabolaget eller bakgården i nærheten. På denne måten kan du være mer komfortabel siden du vil være uovervåket og trene uten å nøle.
-
Bær riktig utstyr
Under trening, sørg for at du er utstyrt med nødvendig utstyr og tilbehør. Å lære nye teknikker, ferdigheter og bevegelser er bare mulig hvis du holder utstyret klart. Det er også viktig å kle seg riktig, selv under trening. Bruk riktige sko for å unngå muskel- eller benskader. Derfor, ikke gå på akkord med å kjøpe det riktige paret basketballsko.
-
Gjør oppvarmingsøvelser
Å gjøre oppvarmingsøvelser hver gang før du øver og spiller forbereder muskelen på å strekke seg under treningsøktene. Plutselige strekk kan forårsake alvorlige skader. Ved å varme opp, kan hele det kardiovaskulære systemet ditt bli vant til overdreven sprang og raske bevegelser. Det anbefales til og med å varme opp etter trening fordi du trenger å lette musklene etter en intens fysisk aktivitet som det.
-
List opp de essensielle ferdighetene
Forbered en sjekkliste over basketballøvelser og bevegelser du må mestre. Vær praktisk og arbeid tålmodig med ferdighetene dine, siden du ikke kommer deg noen vei ved å skynde deg.
-
Ballhåndtering
Som nevnt ovenfor, er ballhåndteringsteknikker blant de mest essensielle tingene du trenger å jobbe med for å få til basketballspillet ditt. Gjør kjegledriblingen, deretter en crossover-dribling, etterfulgt av en spinndribling.
Omfattende driblingtrening lar deg jobbe med hastigheten mens du passerer eller skyter. Håndtering hjelper deg med å fange, passere, skyte, unnvike og lage layups. Sjekk ut delen ovenfor om hvordan du kan lære og prøve noen ballhåndteringsbevegelser.
-
Skyting
Du må trene på skyteferdighetene dine hvis du vil bli bedre til å spille basketball. Justering av arm, føtter og albue er avgjørende for å kunne gjøre et utmerket skudd. Prøv å ta påfølgende skudd ved å ta avstand ved hvert intervall for å jobbe med skuddene dine.
Over er noen spennende måter for solospillere å forbedre sine skyteferdigheter mens de driver med selvøvelse. Jo mer du konkurrerer med deg selv og prøver forskjellige dribleteknikker, jo bedre blir du.
Sett en kurv eller et annet mål for å øve på skyteferdighetene dine. Ungdom kan enkelt kjøpe en billig og liten basketballkurv og trene alene hjemme.
-
Bestått
Beståelse er en annen enkel teknikk du kan jobbe med alene. Vi nevnte noen av pasningsmetodene ovenfor, for eksempel: bruke tape for å markere målet ditt på veggen, prøve en eller to hånds pasninger, svinge, forsvare ballen osv. Sjekk ut delen ovenfor om bestått for å vite mer om hvordan du kan jobbe med det.
-
Konditionering
I utgangspunktet kan du utføre forskjellige typer øvelser for å forbedre kondisjoneringen. Disse inkluderer å ta en sprint, gjøre pushups, styrke overkroppen, hoppe vertikalt, etc. hopping og sprint har en tendens til å øke din kardiovaskulære evne.
Det er også en utmerket treningsøvelse å stå under kurven og hoppe eller prøve å banke på bakplaten fortløpende et visst antall ganger. Arbeid dessuten med forsvarsbevegelsene dine, spesielt føttene, for en bedre form. For flere måter å forbedre tilstanden din på, sjekk ut delen ovenfor om kondisjonering.
-
Vær din egen trener og undersøk deg selv
Hvilken øvelsesteknikk du vil implementere avhenger helt av deg. Så hvis du ønsker å trene alene, vil det være din personlige avgjørelse. Selvøvelse er en av de beste og eneste måtene å undersøke ytelsen og forbedringen i ytelsen på.
Du får dømme deg selv som spiller. Gjør alt du kan for å bli en enda bedre spiller enn du allerede er. Dette vil gi deg den største tilfredshet og jobb ved slutten av dagen. Vær trygg på at alle de ekstra timene med trening du bruker for å nå målene dine, helt sikkert vil gi deg tilfredsstillende resultater.
-
Nyt treningsøktene dine
Det harde arbeidet ditt vil være av høyere verdi hvis du slapper av og nyter treningsøktene i stedet for å stresse deg selv. Hvis basketball er drømmesporten din, bør du være rolig under treningen. Selvtrening kan til tider bli ekstremt irriterende og frustrerende, så det er alltid godt å ta pauser i mellom og øve med moro.
