Все, что вам нужно знать о индивидуальных тренировках по баскетболу:
Баскетбол — командный вид спорта, в который обычно играют в группе людей. Однако есть определенные навыки, которые отдельные лица могут демонстрировать во время игры или индивидуальных тренировок. Дриблинг, пас и броски — это лишь некоторые навыки, которые вы всегда можете практиковать индивидуально. Цель состоит в том, чтобы сделать индивидуальные тренировки плодотворными, чтобы вам было легко быстро двигаться и напрягаться, как на баскетбольной площадке.
Баскетбол — невероятно захватывающая игра. Может быть невероятно весело отправиться на ближайшую половину площадки и поиграть в баскетбол с друзьями. Это отличный способ взбодриться и расслабиться с вашей компанией. Кроме того, вы можете улучшить свои игровые навыки вне тренировок. Тем не менее, вы обнаружите, что ваша местная площадка довольно забита, особенно если вы живете в менее оживленной местности или районе.
Играть в одиночку — отличный способ отработать новые навыки и проверить свой талант. Так вы также сможете меньше бояться совершать ошибки. Существует множество видов баскетбольных тренировок, которые вы можете выполнять, тренируясь в одиночку. Те, кто открыт для предложений и заинтересован в изучении трюков и упражнений, которые можно выполнять в одиночку, продолжают читать.
Обработка мяча
Ведение мяча может быть отличной техникой для баскетбольной тренировки, когда вы тренируетесь в одиночку. Для начала вы можете сделать ведение мяча привычкой. Начните ведение с более низкой высоты и продолжайте использовать чередующиеся руки.
Выполняйте упражнения «восьмерка», ведя мяч над и поперек ног. Между движениями следует сосредоточиться на переключении мяча между левой и правой рукой.
-
Практика с конусами
Более того, вы можете сделать свою тренировку более захватывающей, установив зигзагообразную линию конусов. С помощью этого делайте перекрестный дриблинг. Эта техника позволяет вам менять направление с каждым конусом. Например, ведите мяч к первому конусу, а затем выполните перекрестный дриблинг.
Во 2-м конусе вы можете вести мяч между ног для смены направления. Затем возьмите мяч за спину и выполните вращательный дриблинг в последнем конусе. Также работайте над увеличением скорости каждый раз, когда вы пересекаете конусы.
Стрельба
Для тренировки бросков начните с тренировки формы без использования мяча. Попробуйте поставить ноги и построить прицеливание, согнув руку и выровняв локоть по корзине. Отличный способ разогреться перед тренировкой бросков — встать напротив корзины и прицелиться пятью непрерывными бросками.
Сделайте это, не касаясь краев. Затем сделайте два шага назад и сделайте то же самое снова. Вы почувствуете, что со временем ваша стрельба становится лучше, поскольку вы работаете над навыками прицеливания на расстоянии. Еще один способ улучшить свои навыки стрельбы — играть в стрелялки, которые имитируют условия, похожие на игру.
Некоторые из приемов, которые вы можете практиковать в одиночку, включают бросок после одного ведения, без ведения, использование обманного движения и выполнение броска в последнюю секунду. Испытайте себя, поставив перед собой конкретные цели и работая над их достижением. Например, установите дату, в течение которой вы должны попытаться забить определенное количество бросков мяча подряд.
-
Самостоятельные упражнения по стрельбе – Spin Outs
Самострелы могут практиковать множество упражнений по стрельбе, в зависимости от того, что лучше всего подходит для вас. Легкая техника стрельбы — использовать спин-ауты.В этом случае вы отворачиваете мяч от себя, выполняя обратное вращение. Затем вы переходите к броску, разворачиваетесь и бросаете, находясь лицом к корзине.
-
Используйте стулья – когда метод Spin-Out не работает
Если спин-аут-резки не работают, можно использовать стул. Держите мяч на стуле перед каждым ударом. Этот прием [в основном помогает вам, когда вы не можете использовать спин-аут. Fades, cuts и curl cuts — отличные примеры этого.
-
Используйте стулья с помощником
Стулья можно использовать более эффективно, когда у вас есть кто-то, кто может помочь, но не очень хорош в пасе. Это может быть ваш брат, друг или опекун. При каждом броске этот член команды может получить мяч и удержать его. Таким образом, можно сэкономить много времени на подборе. Помощник позволяет вам мгновенно повторять шаги и забивать больше бросков.
Прохождение
Лучший способ практиковать передачу мяча, когда вы одни, — использовать клейкую ленту для обозначения жертв передачи на стене. Сохраняйте расстояние в 10 футов от мяча и нацеливайте маркеры, наклеенные клейкой лентой. Попробуйте поразить цель разными видами передач. Переключайтесь между передачами одной и двумя руками, используя как левую, так и правую руку.
Когда со временем у вас станет получаться лучше, начните делать передачи с большего расстояния и в конечном итоге потренируйтесь бросать мяч с ведения. Бросьте себе вызов, в котором вам нужно будет 10 раз подряд попасть в цель. Потренируйтесь вращать мяч и защищать его от соперников, когда вы делаете пас.
Кондиционирование
Важно укреплять свою физическую подготовку, выполняя упражнения, связанные с баскетболом. Такие упражнения, как отжимания, имеют решающее значение для укрепления верхней части тела. Бег вверх, вниз и вокруг площадки приводит к повышению сердечно-сосудистой силы.
Более того, быстрый рывок прыжка также увеличит вашу способность прыгать стоя. Это особенно полезно во время подбора мяча в матче. Стоя прямо под корзиной и подпрыгивая в попытке коснуться щита 10 раз подряд, вы получите отличное упражнение на прыжки, которое вам стоит отработать.
Другая область, которая в основном игнорируется, — это отработка защитной работы ног. Сюда входят такие движения, как скольжение ног и частая смена позиции. Выделите определенную область на корте и используйте ее для скольжения.
Вы можете выделить определенный временной интервал, в течение которого вы не будете делать ничего, кроме скольжения из одной точки в другую. Ведите учет того, сколько раз вы скользите из одного конца в другой. С каждым пройденным скольжением работайте над освоением этого упражнения.
12 советов о том, как проводить индивидуальные тренировки по баскетболу
-
Почувствуй потребность
Как баскетболист, важно понимать, что вы должны тренироваться самостоятельно. У игроков университетской команды обычно нет времени на тренировки, так как им нужно также заботиться о своих оценках. Если вы профессиональный игрок, у вас наверняка будет плотный график до и после всех матчей.
С таким плотным графиком вам нужно придумать способ поднять планку. Вы можете развить интерес к баскетболу у детей с раннего возраста, подарив им мини-баскетбольный набор. Более того, самостоятельное изучение баскетбольных упражнений автоматически сделает вас лучшим игроком.
-
Подготовьте расписание
Ваш день может состоять из множества дел. Часто вы даже забываете о выполнении некоторых важных дел.Идеальный способ решения этой проблемы — составить расписание в своей повседневной жизни. Оно должно включать все ваши расписания и запланированные события.
Как только вы осознаете необходимость самостоятельной практики баскетбола, включите ее в свое расписание. Таким образом, вы не будете колебаться, занимаясь баскетболом в одиночку.
-
Выберите подходящее место или точку
Выберите место, которое обеспечивает достаточно места для спринта и хвастаться некоторыми потрясающими баскетбольными трюками и движениями. Это также позволит вам поиграть и опробовать некоторые новые движения. Используйте свои часы тренировок с умом и не довольствуйтесь лишь небольшим количеством бросков и ведения мяча. Попробуйте менять направления, делать обманные движения, переходить и применять другие вещи.
Для этого вам понадобится подходящее и просторное место. Было бы здорово, если бы вы могли найти пустой участок или зону в вашем районе или на заднем дворе. Так вы сможете чувствовать себя более комфортно, поскольку вас никто не будет замечать, и сможете тренироваться без колебаний.
-
Носите с собой необходимое оборудование
Во время тренировки убедитесь, что у вас есть необходимое снаряжение и аксессуары. Изучение новых приемов, навыков и движений возможно только в том случае, если вы держите свое снаряжение наготове. Кроме того, крайне важно одеваться соответствующим образом, даже во время тренировки. Носите подходящую обувь, чтобы избежать травм мышц или ног. Поэтому не идите на компромисс при покупке правильной пары баскетбольных кроссовок.
-
Делайте разминочные упражнения
Выполнение разминочных упражнений каждый раз перед тренировкой и игрой подготавливает ваши мышцы к растяжке во время тренировок. Внезапные растяжки могут привести к серьезным травмам. Разогреваясь, вся ваша сердечно-сосудистая система может привыкнуть к чрезмерным прыжкам и быстрым движениям. Рекомендуется даже разминаться после тренировки, потому что вам нужно расслабить мышцы после такой интенсивной физической активности.
-
Перечислите основные навыки
Подготовьте контрольный список баскетбольных упражнений и движений, которые вам нужно освоить. Будьте практичны и терпеливо работайте над своими навыками, поскольку спешка ни к чему не приведет.
-
Обработка мяча
Как уже упоминалось выше, приемы владения мячом являются одними из самых важных вещей, над которыми вам нужно работать, чтобы улучшить свою игру в баскетбол. Сделайте конусный дриблинг, затем перекрестный дриблинг, а затем вращательный дриблинг.
Обширная практика дриблинга позволяет вам работать над скоростью при пасе или броске. Хендлинг помогает вам ловить, пасовать, бить, уклоняться и делать лей-апы. Ознакомьтесь с разделом выше о том, как вы можете изучить и попробовать некоторые движения ведения мяча.
-
Стрельба
Вам нужно практиковать свои навыки броска, если вы хотите стать лучше в баскетболе. Выравнивание руки, ноги и локтя имеет решающее значение для того, чтобы иметь возможность сделать отличный бросок. Попробуйте делать последовательные броски, дистанцируясь от себя в каждом интервале, чтобы отработать свои броски.
Несколько захватывающих способов для игроков-одиночек улучшить свои навыки броска во время самостоятельных тренировок перечислены выше. Чем больше вы соревнуетесь с собой и пробуете разные техники дриблинга, тем лучше вы становитесь.
Установите корзину или любую другую цель для отработки навыков броска.Молодежь может легко приобрести недорогое и небольшое баскетбольное кольцо и заниматься баскетболом самостоятельно дома.
-
Прохождение
Пас — еще одна простая техника, над которой вы можете работать в одиночку. Мы упомянули некоторые из методов паса выше, например: использование клейкой ленты для обозначения цели на стене, попытки паса одной или двумя руками, повороты, защита мяча и т. д. Ознакомьтесь с разделом выше о пасе, чтобы узнать больше о том, как вы можете работать над этим.
-
Кондиционирование
По сути, вы можете выполнять различные виды упражнений для улучшения своей физической формы. Они включают в себя спринт, отжимания, укрепление верхней части тела, прыжки в высоту и т. д. Прыжки и спринт, как правило, повышают вашу сердечно-сосудистую подготовленность.
Также, стоя под корзиной и подпрыгивая или пытаясь ударить по щиту последовательно определенное количество раз, это отличное упражнение на выносливость. Кроме того, работайте над своими защитными движениями, особенно ногами, для лучшей формы. Для получения дополнительных способов улучшения вашей выносливости ознакомьтесь с разделом выше о выносливости.
-
Станьте своим собственным тренером и проверьте себя.
Какую бы технику практики вы ни хотели реализовать, всецело зависит от вас. Так что, если вы хотите заниматься в одиночку, это будет вашим личным решением. Самостоятельная практика — один из лучших и единственных способов проверить свою производительность и улучшить ее.
Вы можете оценить себя как игрока. Делайте все возможное, чтобы стать еще лучшим игроком, чем вы уже есть. Это даст вам максимальное удовлетворение и работу к концу дня. Будьте уверены, что все дополнительные часы практики, которые вы вложите в достижение своих целей, обязательно дадут вам удовлетворительные результаты.
-
Наслаждайтесь своими практическими занятиями
Ваша тяжелая работа будет иметь большую ценность, если вы расслабитесь и будете наслаждаться тренировками, а не напрягаться. Если баскетбол — это спорт вашей мечты, то вы должны чувствовать себя непринужденно во время тренировок. Самостоятельная практика может стать порой крайне раздражающей и разочаровывающей, поэтому всегда хорошо делать перерывы между тренировками и тренироваться с удовольствием.
