Solo Basketbol Antrenmanı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey:
Basketbol, genellikle bir grup insan arasında oynanan bir takım sporudur. Ancak, bireylerin oynarken veya tek başına antrenman yaparken de sergileyebilecekleri belirli beceriler vardır. Top sürme, pas verme ve şut atma, her zaman bireysel olarak pratik yapabileceğiniz bir avuç beceridir. Amaç, tek başına antrenmanınızı verimli hale getirmek, böylece tıpkı bir basketbol sahasında yapacağınız gibi hızlı hareket etmenizi ve kendinizi zorlamanızı kolaylaştırmaktır.
Basketbol inanılmaz heyecan verici bir oyundur. En yakın yarı sahanıza gidip arkadaşlarınızla basketbol oynamak inanılmaz eğlenceli olabilir. Bu, çetenizle canlanmanın ve rahatlamanın mükemmel bir yoludur. Ayrıca, antrenman dışında oyun becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Yine de, özellikle daha az yoğun bir bölgede veya alanda yaşıyorsanız, yerel sahanızın oldukça mahsur kaldığını göreceksiniz.
Tek başına oynamak, yeni beceriler üzerinde çalışmanın ve yeteneğinizi test etmenin mükemmel bir yoludur. Bu şekilde, hata yapmaktan daha az korkabilirsiniz. Tek başınıza pratik yaparken yapabileceğiniz birçok basketbol antrenmanı türü vardır. Önerilere açık olanlar ve tek başınıza yapılabilecek numaralar ve egzersizler öğrenmek isteyenler okumaya devam edin.
Top hakimiyeti
Top Tutma, tek başınıza antrenman yaparken basketbol antrenmanı için mükemmel bir teknik olabilir. Başlangıç olarak, topu sürmeyi bir alışkanlık haline getirebilirsiniz. Daha düşük bir yükseklikten sürmeye başlayın ve dönüşümlü elleri kullanmaya devam edin.
Topu bacakların üzerinden ve üzerinden sektirerek sekiz rakamı egzersizlerini gerçekleştirin. Hareket ederken, topu sol ve sağ elleriniz arasında açıp kapatmaya odaklanmalısınız.
-
Konilerle pratik yapın
Ayrıca, konilerden oluşan zikzak bir çizgi ayarlayarak antrenman seansınızı daha heyecanlı hale getirebilirsiniz. Bununla, çapraz top sürme yapın. Bu teknik, her koni ile yönünüzü değiştirmenizi sağlar. Örneğin, topu 1. koniye doğru sürün, ardından çapraz top sürme yapın.
2. konide, yön değiştirmek için topu bacaklarınızın arasından geçirebilirsiniz. Sonra, topu arkanıza alın ve son konide bir spin dripling yapın. Ayrıca, konileri her geçtiğinizde hızınızı artırmaya çalışın.
Çekim
Atış pratiği için, topu kullanmadan formunuzu çalıştırarak başlayın. Ayaklarınızı ayarlamayı deneyin ve kolunuzu bükerek ve dirseğinizi potayla hizalayarak hedefinizi oluşturun. Atış pratiğiniz için ısınmanın mükemmel bir yolu potaya yaslanıp beş sürekli atış yapmaktır.
Bunu kenarlara dokunmadan yapın. Sonra, iki adım geri gidin ve aynı şeyi tekrar yapın. Uzaktan nişan alma becerileriniz üzerinde çalıştıkça zamanla atışınızın daha iyi hale geldiğini hissedeceksiniz. Atış becerilerinizi geliştirmenin bir diğer yolu da oyuna benzer koşulları taklit eden atış oyunları oynamaktır.
Tek başınıza uygulayabileceğiniz tekniklerden bazıları, bir driplingden sonra, dripling yapmadan, sahte şut kullanma ve son saniye şutu atmayı içerir. Belirli hedefler belirleyerek kendinize meydan okuyun ve bunlara ulaşmak için çalışın. Örneğin, belirli sayıda top şutu atmaya çalışmanız gereken bir tarih belirleyin.
-
Kendi Başınıza Atış Tatbikatları – Spin Out'lar
Kendi kendine atış yapanlar, hangisinin sizin için en iyi işe yaradığına bağlı olarak birçok atış tatbikatı yapabilirler. Zahmetsiz bir atış tekniği, spin-out'ları kullanmaktır.Bunda, bir backspin yaparken topu kendinizden uzağa çevirirsiniz. Sonra, şuta doğru kesersiniz, dönersiniz ve potaya bakarken şut atarsınız.
-
Sandalyeleri Kullanın – Spin-Out işe yaramadığında
Spin-out cut'lar işe yaramadığında, bir sandalye kullanabilirsiniz. Her vuruştan önce topu bir sandalyenin üzerinde tutun. Bu teknik [çoğunlukla spin-out kullanamadığınızda size yardımcı olur. Fade'ler, cut'lar ve curl cut'lar bunun mükemmel örnekleridir.
-
Yardımcıyla Sandalyeleri Kullanın
Pas vermede iyi olmayan biri yardımınıza koştuğunda sandalyeler daha etkili bir şekilde kullanılabilir. Bu, kardeşiniz, bir arkadaşınız veya bir veliniz olabilir. Her atışta, bu üye topu alabilir ve geri tutabilir. Bu şekilde, ribaundda çok fazla zaman kazanabilirsiniz. Bir yardımcı, adımları anında tekrarlamanıza ve daha fazla atış yapmanıza olanak tanır.
Geçiş
Tek başınıza olduğunuzda top paslama pratiği yapmanın en iyi yolu, pas kurbanlarını bir duvara bantla işaretlemektir. Topa 10 fit uzaklıkta durun ve bantlı işaretleyicileri hedefleyin. Hedefi birçok farklı pasla vurmaya çalışın. Hem sol hem de sağ elinizi kullanırken tek ve çift elle paslar arasında geçiş yapın.
Zamanla daha iyi olduğunuzda, daha uzak mesafeden paslar atmaya başlayın ve sonunda dripling atmayı deneyin. Hedefi üst üste 10 kez şutlamanız gereken bir meydan okuma yapın. Pas verirken topu döndürme ve rakiplere karşı savunma pratiği yapın.
Şartlandırma
Basketbolla ilgili egzersizler yaparak Kondisyonunuzu güçlendirmeniz esastır. Şınav gibi egzersizler üst vücudunuzu güçlendirmek için çok önemlidir. Sahada yukarı, aşağı ve etrafında koşmak, gelişmiş kardiyovasküler güçle sonuçlanır.
Ayrıca, hızlı bir sıçrama patlaması ayakta dururken sıçrama yeteneğinizi de artıracaktır. Bu, özellikle bir maçta ribaund sırasında faydalıdır. Sepetin hemen altında durup arkaya 10 kez sıçrama tahtasına dokunmaya çalışmak, pratik yapmanız gereken mükemmel bir sıçrama egzersizidir.
Çoğunlukla göz ardı edilen bir diğer alan ise defansif ayak hareketleri yapmaktır. Bu, ayak kaydırma ve pozisyonunuzu sık sık değiştirme gibi hareketleri içerir. Kortun belirli bir alanını adlandırın ve kaymak için kullanın.
Hiçbir şey yapmadan bir noktadan diğerine kayacağınız belirli bir zaman dilimi belirleyebilirsiniz. Bir uçtan diğerine kaydığınız zamanların sayısını kaydedin. Her geçişte bu alıştırmayı ustalaşmak için çalışın.
Solo Basketbol Antrenmanı Nasıl Yapılır? İçin 12 İpucu
-
İhtiyacı Hisset
Bir basketbol oyuncusu olarak, kendi başınıza çalışmanız gerektiğini anlamanız önemlidir. Üniversite oyuncuları genellikle notlarına da dikkat etmeleri gerektiğinden pratik yapmak için zaman bulamazlar. Profesyonel bir oyuncuysanız, tüm maçlardan önce ve sonra yoğun bir programınız olması kaçınılmazdır.
Bu yoğun programlarla, çıtayı yükseltmenin bir yolunu düşünmelisiniz. Çocuklara küçük yaştan itibaren basketbola ilgi duymalarını sağlamak için onlara mini bir basketbol seti hediye edebilirsiniz. Ayrıca, kendi kendinize basketbol egzersizleri çalışmak sizi otomatik olarak daha iyi bir oyuncu yapacaktır.
-
Bir program hazırlayın
Gününüz yapılacak birçok şeyden oluşabilir. Çoğu zaman bazı temel işleri yapmayı bile unutursunuz.Bu sorunla başa çıkmanın ideal yolu günlük hayatınız içinde bir program düzenlemektir. Bu, tüm programlarınızı ve planlanmış etkinliklerinizi içermelidir.
Basketbolu kendi kendinize uygulama ihtiyacını kabul ettiğinizde, bunu programınıza dahil edin. Bu şekilde, tek başınıza basketbolu uygulama konusunda tereddüt yaşamazsınız.
-
Uygun bir yer veya nokta seçin
Koşup harika basketbol numaraları ve hareketleri sergileyebileceğiniz geniş bir alan sağlayan bir yer seçin. Bu ayrıca etrafta oynamanıza ve bazı yeni hareketleri test etmenize olanak tanır. Pratik saatlerinizi akıllıca kullanın ve sadece biraz şut ve top sürmeyle yetinmeyin. Yön değiştirmeye, sahte hareketler yapmaya, çapraz pas atmaya ve diğer şeyleri uygulamaya çalışın.
Bunları yapmak için uygun ve geniş bir yere ihtiyacınız var. Mahallenizde veya arka bahçenizde boş bir arsa veya alan bulabilmeniz harika olurdu. Bu şekilde, fark edilmeyeceğiniz için daha rahat olabilir ve egzersizinizi tereddüt etmeden yapabilirsiniz.
-
Doğru ekipmanı taşıyın
Antrenman sırasında gerekli ekipman ve aksesuarlarla donatıldığınızdan emin olun. Yeni teknikler, beceriler ve hareketler öğrenmek ancak ekipmanınızı hazır tutarsanız mümkündür. Ayrıca, antrenman sırasında bile uygun şekilde giyinmek hayati önem taşır. Kas veya bacak yaralanmalarını önlemek için uygun ayakkabılar giyin. Bu nedenle, doğru basketbol ayakkabısı çiftini satın almaktan ödün vermeyin.
-
Isınma egzersizleri yapın
Her antrenman ve oyun öncesi ısınma egzersizleri yapmak, kaslarınızı antrenman seansları sırasında esnemeye hazırlar. Ani esnemeler ciddi yaralanmalara neden olabilir. Isınarak, tüm kardiyovasküler sisteminiz kan akışı aşırı sıçramaya ve hızlı hareketlere alışacaktır. Yoğun bir fiziksel aktiviteden sonra kaslarınızı rahatlatmanız gerektiğinden, antrenmandan sonra ısınmanız bile önerilir.
-
Temel becerileri listeleyin
Ustalaşmanız gereken basketbol egzersizleri ve hareketlerinin bir kontrol listesini hazırlayın. Pratik olun ve becerileriniz üzerinde sabırla çalışın çünkü acele etmek sizi hiçbir yere götürmez.
-
Top hakimiyeti
Yukarıda belirtildiği gibi, top tutma teknikleri basketbol oyununuzu geliştirmek için üzerinde çalışmanız gereken en temel şeylerden biridir. Koni dripling yapın, ardından çapraz dripling yapın, ardından spin dripling yapın.
Kapsamlı top sürme pratiği, pas verirken veya şut atarken hızınız üzerinde çalışmanıza olanak tanır. Top tutma, yakalama, pas atma, şut atma, kaçma ve turnike atma konusunda size yardımcı olur. Top tutma hareketlerini nasıl öğrenebileceğiniz ve deneyebileceğinizle ilgili yukarıdaki bölüme göz atın.
-
Çekim
Basketbol oynamada daha iyi olmak istiyorsanız şut becerilerinizi geliştirmeniz gerekir. Mükemmel bir şut atabilmek için kolunuzu, ayaklarınızı ve dirseğinizi hizalamak çok önemlidir. Şutlarınız üzerinde çalışmak için her aralıkta aranıza mesafe koyarak art arda şut atmayı deneyin.
Solo oyuncuların kendi kendine pratik yaparken şut becerilerini geliştirmeleri için birkaç heyecan verici yol yukarıda listelenmiştir. Kendinizle ne kadar çok rekabet ederseniz ve farklı top sürme tekniklerini denerseniz, o kadar iyi olursunuz.
Atış yeteneklerinizi geliştirmek için bir sepet veya herhangi bir hedef belirleyin.Gençler, ucuz ve küçük bir basketbol potası satın alarak evde tek başlarına basketbol antrenmanları yapabilirler.
-
Geçiş
Pas, tek başınıza çalışabileceğiniz bir diğer kolay tekniktir. Yukarıda hedefinizi duvara bantla işaretlemek, tek elle veya çift elle pas denemek, pivot yapmak, topu savunmak vb. gibi bazı pas yöntemlerinden bahsettik. Pas hakkında yukarıdaki bölüme göz atarak bunun üzerinde nasıl çalışabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
-
Şartlandırma
Temel olarak, Kondisyonunuzu geliştirmek için farklı türde egzersizler yapabilirsiniz. Bunlar arasında sprint atmak, şınav çekmek, üst vücudu güçlendirmek, dikey sıçramak vb. bulunur. Zıplamak ve sprint atmak kardiyovasküler uygunluğunuzu artırma eğilimindedir.
Ayrıca, sepetin altında durup belirli sayıda kez arka tahtaya sıçramak veya vurmaya çalışmak mükemmel bir kondisyon egzersizidir. Dahası, daha iyi bir form için savunma hareketleriniz, özellikle ayaklarınız üzerinde çalışın. Kondisyonunuzu iyileştirmenin daha fazla yolu için yukarıdaki Kondisyon bölümüne göz atın.
-
Kendi koçunuz olun ve kendinizi inceleyin
Hangi pratik tekniğini uygulamak istediğiniz tamamen size bağlıdır. Bu nedenle, tek başınıza egzersiz yapmak istiyorsanız, bu sizin kişisel kararınız olacaktır. Kendi kendinize pratik yapmak, performansınızı ve performansınızdaki gelişmeyi incelemenin en iyi ve tek yollarından biridir.
Kendinizi bir oyuncu olarak yargılayabilirsiniz. Zaten olduğunuzdan daha iyi bir oyuncu olmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Bu, gün sonunda size en büyük tatmini ve işi verecektir. Hedeflerinize ulaşmak için uyguladığınız tüm ekstra saatlerin size kesinlikle tatmin edici sonuçlar vereceğinden emin olun.
-
Pratik seanslarınızın tadını çıkarın
Kendinizi strese sokmak yerine rahatlar ve egzersiz seanslarınızın tadını çıkarırsanız sıkı çalışmanız daha değerli olacaktır. Basketbol hayalinizdeki sporsa, o zaman antrenman sırasında rahat olmalısınız. Kendi kendinize pratik yapmak zaman zaman aşırı derecede sinir bozucu ve sinir bozucu olabilir, bu nedenle arada molalar vermek ve eğlenerek pratik yapmak her zaman iyidir.
