سولو باسکٹ بال پریکٹس کے بارے میں آپ کو جاننے کے لیے ہر چیز کی ضرورت ہے:
باسکٹ بال ایک ٹیم کا کھیل ہے جو عام طور پر لوگوں کے ایک گروپ کے درمیان کھیلا جاتا ہے۔ تاہم، کچھ خاص مہارتیں ہیں جو افراد اس وقت بھی انجام دے سکتے ہیں جب وہ کھیل رہے ہوں یا سولو پریکٹس کر رہے ہوں۔ ڈرائبلنگ، پاسنگ اور شوٹنگ مٹھی بھر مہارتیں ہیں جن پر آپ ہمیشہ انفرادی طور پر مشق کر سکتے ہیں۔ مقصد آپ کی سولو پریکٹس کو نتیجہ خیز بنانا ہے تاکہ آپ کے لیے تیزی سے آگے بڑھنا اور خود کو محنت کرنا آسان ہو جائے، جیسا کہ آپ باسکٹ بال کورٹ پر کرتے ہیں۔
باسکٹ بال ایک ناقابل یقین حد تک دلچسپ کھیل ہے۔ اپنے قریبی ہاف کورٹ میں جاکر اپنے دوستوں کے ساتھ باسکٹ بال کھیلنا ناقابل یقین حد تک مزہ آسکتا ہے۔ یہ آپ کے گروہ کے ساتھ دوبارہ زندہ کرنے اور ٹھنڈا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مزید برآں، آپ مشق سے باہر اپنی گیمنگ کی مہارتوں کو بڑھا سکتے ہیں۔ پھر بھی، آپ اپنی مقامی عدالت کو کافی پھنسے ہوئے پائیں گے، خاص طور پر اگر آپ کسی کم مصروف علاقے یا علاقے میں رہتے ہیں۔
سولو کھیلنا نئی مہارتوں پر کام کرنے اور اپنی صلاحیتوں کو جانچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس طرح، آپ غلطیاں کرنے سے بھی کم ڈر سکتے ہیں۔ باسکٹ بال کی کئی قسم کی ورزشیں ہیں جو آپ اکیلے مشق کے دوران کر سکتے ہیں۔ وہ لوگ جو تجاویز کے لیے کھلے ہیں اور چالیں اور مشقیں سیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں جو اکیلے کیے جا سکتے ہیں، پڑھتے رہیں۔
گیند کو سنبھالنا
جب آپ اکیلے مشق کر رہے ہوں تو بال ہینڈلنگ باسکٹ بال ورزش کے لیے ایک بہترین تکنیک ہو سکتی ہے۔ شروع کرنے والوں کے لیے، آپ گیند کو ڈرائبل کرنے کی عادت بنا سکتے ہیں۔ کم اونچائی سے ڈرائبلنگ شروع کریں اور متبادل ہاتھوں کا استعمال کرتے رہیں۔
گیند کو ٹانگوں کے اوپر اور اس کے پار ڈرائبل کرکے فگر ایٹ ورزش انجام دیں۔ حرکت کرنے کے درمیان، آپ کو اپنے بائیں اور دائیں ہاتھوں کے درمیان گیند کو آن اور آف کرنے پر توجہ دینی چاہیے۔
-
شنک کے ساتھ مشق کریں۔
مزید برآں، آپ کونز کی زِگ زگ لائن ترتیب دے کر اپنے ورزش کے سیشن کو مزید پرجوش بنا سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ کراس کراس ڈرائبلنگ کریں۔ یہ تکنیک آپ کو ہر شنک کے ساتھ اپنی سمت تبدیل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ مثال کے طور پر، گیند کو پہلے شنک پر ڈریبل کریں، اس کے بعد کراس اوور ڈرائبل کریں۔
دوسرے شنک میں، آپ سمت کی تبدیلی کے لیے اپنی ٹانگوں کے درمیان گیند کو ڈرا سکتے ہیں۔ اگلا، اسے اپنی پیٹھ کے پیچھے لے جائیں اور آخری شنک میں اسپن ڈرائبل انجام دیں۔ اس کے علاوہ، ہر بار جب آپ شنک کو عبور کرتے ہیں تو اپنی رفتار بڑھانے پر کام کریں۔
شوٹنگ
شوٹنگ کی مشق کے لیے، گیند کا استعمال کیے بغیر اپنی شکل کی ورزش کے ساتھ شروع کریں۔ اپنے پیروں کو سیٹ کرنے کی کوشش کریں اور اپنے بازو کو موڑ کر اور کہنی کو ٹوکری کے ساتھ لگا کر اپنا مقصد بنائیں۔ اپنی شوٹنگ پریکٹس کے لیے گرم ہونے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ ٹوکری کے خلاف کھڑے ہو کر پانچ مسلسل شاٹس کا ہدف بنائیں۔
کناروں کو چھوئے بغیر ایسا کریں۔ پھر، دو قدم پیچھے ہٹیں اور وہی کام دوبارہ کریں۔ آپ محسوس کریں گے کہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی شوٹنگ بہتر ہوتی جاتی ہے کیونکہ آپ دور سے اپنی ہدف کی مہارت پر کام کرتے ہیں۔ اپنی شوٹنگ کی مہارت کو بہتر بنانے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ شوٹنگ گیمز کھیلنا جو گیم سے ملتے جلتے حالات کی نقل کرتے ہیں۔
کچھ تکنیکیں جن پر آپ اکیلے مشق کر سکتے ہیں ان میں ایک ڈرائبل کے بعد شوٹنگ کرنا، بغیر ڈریبل کے، جعلی استعمال کرنا، اور آخری سیکنڈ شاٹ بنانا شامل ہیں۔ مخصوص اہداف قائم کرکے اپنے آپ کو چیلنج کریں اور ان کے حصول کے لیے کام کریں۔ مثال کے طور پر، ایک تاریخ مقرر کریں جس کے اندر آپ کو لگاتار بال شاٹس کی ایک خاص تعداد اسکور کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
-
اپنے طور پر شوٹنگ کی مشقیں - اسپن آؤٹ
سیلف شوٹر شوٹنگ کی بہت سی مشقیں کر سکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کے لیے کون سا بہترین کام کرتا ہے۔ شوٹنگ کی ایک آسان تکنیک اسپن آؤٹ استعمال کرنا ہے۔اس میں، آپ بیک اسپن کا مظاہرہ کرتے ہوئے گیند کو اپنے سے دور کر دیتے ہیں۔ پھر، آپ شاٹ کو کاٹتے ہیں، گھومتے ہیں، اور ٹوکری کا سامنا کرتے ہوئے گولی مار دیتے ہیں۔
-
کرسیاں استعمال کریں - جب اسپن آؤٹ کام نہیں کرتا ہے۔
جب اسپن آؤٹ کٹ کام نہیں کرتے ہیں، تو آپ کرسی استعمال کر سکتے ہیں۔ ہر شاٹ لگانے سے پہلے گیند کو کرسی پر رکھیں۔ یہ تکنیک [بنیادی طور پر آپ کی مدد کرتی ہے جب آپ اسپن آؤٹ استعمال کرنے سے قاصر ہوتے ہیں۔ دھندلا، کٹ، اور کرل کٹ اس کے بہترین معاملات ہیں۔
-
مددگار کے ساتھ کرسیاں استعمال کریں۔
کرسیاں زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کی جا سکتی ہیں جب آپ کے پاس کوئی ایسا شخص ہو جو گزرنے میں اچھا نہ ہو۔ یہ آپ کا بھائی، دوست، یا سرپرست ہو سکتا ہے۔ ہر شاٹ کے ساتھ، یہ رکن گیند حاصل کر سکتا ہے اور اسے واپس رکھ سکتا ہے۔ اس طرح، آپ کا بہت سا وقت ریباؤنڈنگ میں بچایا جا سکتا ہے۔ ایک مددگار آپ کو فوری طور پر اقدامات کو دہرانے اور مزید شاٹس اسکور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
گزر رہا ہے۔
جب آپ اکیلے ہوں تو بال پاس کرنے کی مشق کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ گزرنے والے متاثرین کو دیوار پر نشان زد کرنے کے لیے ٹیپ کا استعمال کریں۔ گیند سے 10 فٹ کا فاصلہ برقرار رکھیں اور ٹیپ مارکر کو نشانہ بنائیں۔ بہت سے مختلف قسم کے پاسز کے ساتھ ہدف کو نشانہ بنانے کی کوشش کریں۔ بائیں اور دائیں دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، ایک اور دو ہینڈ پاسز کے درمیان سوئچ کریں۔
جب آپ وقت کے ساتھ بہتر ہو جائیں، تو زیادہ فاصلے سے پاس بنانا شروع کریں اور آخر میں ڈرائبل پھینکنے کی مشق کریں۔ اپنے آپ کو ایک چیلنج دیں جس میں آپ کو لگاتار 10 بار ہدف کو گولی مارنے کی ضرورت ہے۔ پاس کرتے وقت مخالفوں کے خلاف گیند کو گھمانے اور حفاظت کرنے کی مشق کریں۔
کنڈیشنگ
باسکٹ بال سے متعلق مشقیں کرکے اپنی کنڈیشنگ کو مضبوط بنانا ضروری ہے۔ پش اپ جیسی ورزشیں آپ کے اوپری جسم کو مضبوط بنانے میں اہم ہیں۔ اوپر، نیچے، اور عدالت کے ارد گرد دوڑنا قلبی طاقت میں اضافہ کرتا ہے۔
مزید برآں، تیز رفتار جمپنگ کھڑے ہونے کے دوران آپ کی جمپنگ کی صلاحیت کو بھی بڑھا دے گی۔ یہ خاص طور پر میچ میں ری باؤنڈنگ کے دوران مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ٹوکری کے نیچے کھڑے ہونا اور بیک بورڈ کو لگاتار 10 بار چھونے کی کوشش میں چھلانگ لگانا ایک بہترین جمپنگ ڈرل ہے جس کی آپ کو مشق کرنی چاہیے۔
ایک اور شعبہ جو زیادہ تر نظر انداز کیا جاتا ہے وہ ہے دفاعی فٹ ورک کی مشق کرنا۔ اس میں پاؤں پھسلنے اور اپنی پوزیشن کو اکثر تبدیل کرنے جیسی حرکتیں شامل ہیں۔ عدالت کے مخصوص علاقے کا حق حاصل کریں اور اسے سلائیڈ کرنے کے لیے استعمال کریں۔
آپ ایک مخصوص ٹائم فریم مختص کر سکتے ہیں جس میں آپ ایک پوائنٹ سے دوسرے مقام پر پھسلنے کے علاوہ کچھ نہیں کریں گے۔ ایک سرے سے دوسرے سرے تک آپ کتنی بار سلائیڈ کرتے ہیں اس کا ریکارڈ رکھیں۔ ہر گزرنے والی سلائیڈ کے ساتھ، اس ڈرل میں مہارت حاصل کرنے پر کام کریں۔
سولو باسکٹ بال پریکٹس کرنے کے بارے میں 12 نکات
-
ضرورت محسوس کریں۔
ایک باسکٹ بال کھلاڑی کے طور پر، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کو خود ہی کام کرنا چاہیے۔ یونیورسٹی کے کھلاڑیوں کو عام طور پر پریکٹس کرنے کا وقت نہیں ملتا کیونکہ انہیں اپنے درجات کا بھی خیال رکھنا پڑتا ہے۔ اگر آپ ایک پیشہ ور کھلاڑی ہیں، تو آپ تمام میچوں سے پہلے اور بعد میں مصروف شیڈول کے پابند ہیں۔
ان مصروف نظام الاوقات کے ساتھ، آپ کو بار بڑھانے کے طریقے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔ آپ بچوں کو ایک منی باسکٹ بال سیٹ تحفے میں دے کر چھوٹی عمر سے ہی ان میں باسکٹ بال میں دلچسپی پیدا کر سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ باسکٹ بال کی مشقیں خود بخود آپ کو ایک بہتر کھلاڑی بنادیں گی۔
-
شیڈول تیار کریں۔
آپ کا دن بہت سی چیزوں پر مشتمل ہو سکتا ہے۔ اکثر آپ کچھ ضروری کام کرنا بھی بھول جائیں گے۔اس مسئلے سے نمٹنے کا مثالی طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں شیڈول ترتیب دیں۔ اس میں آپ کے تمام نظام الاوقات اور منصوبہ بند واقعات شامل ہونے چاہئیں۔
ایک بار جب آپ باسکٹ بال کی خود مشق کرنے کی ضرورت کو قبول کرلیں تو اسے اپنے ٹائم ٹیبل میں شامل کریں۔ اس طرح، آپ اکیلے باسکٹ بال کی مشق کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کریں گے۔
-
مناسب جگہ یا جگہ کا انتخاب کریں۔
ایک ایسی جگہ کا انتخاب کریں جو آپ کو باسکٹ بال کی کچھ زبردست چالوں اور چالوں کو تیز کرنے اور گھمنڈ کرنے کے لیے کافی جگہ فراہم کرے۔ یہ آپ کو ارد گرد کھیلنے اور کچھ نئی چالوں کی جانچ کرنے دیتا ہے۔ اپنے پریکٹس کے اوقات کو سمجھداری سے استعمال کریں اور صرف تھوڑی سی شوٹنگ اور ڈرائبلنگ پر اکتفا نہ کریں۔ سمتوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں، جعلی، کراس اوور، اور دیگر چیزوں کو لاگو کریں۔
ان چیزوں کو کرنے کے لیے آپ کو ایک مناسب اور کشادہ جگہ کی ضرورت ہے۔ یہ بہت اچھا ہو گا اگر آپ اپنے پڑوس یا گھر کے پچھواڑے کے آس پاس میں کوئی خالی جگہ یا علاقہ دیکھ سکیں۔ اس طرح، آپ زیادہ آرام دہ ہو سکتے ہیں کیونکہ آپ غیر مشاہدہ ہوں گے اور بغیر کسی ہچکچاہٹ کے اپنی ورزش کریں گے۔
-
صحیح سامان لے کر جائیں۔
مشق کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ضروری گیئر اور لوازمات سے لیس ہیں۔ نئی تکنیکوں، مہارتوں اور چالوں کو سیکھنا صرف اسی صورت میں ممکن ہے جب آپ اپنا سامان تیار رکھیں۔ اس کے علاوہ، پریکٹس کے دوران بھی، مناسب لباس پہننا ضروری ہے۔ پٹھوں یا ٹانگوں کی چوٹوں سے بچنے کے لیے مناسب جوتے پہنیں۔ لہذا، باسکٹ بال کے جوتوں کی صحیح جوڑی خریدنے پر سمجھوتہ نہ کریں۔
-
وارم اپ ورزشیں کریں۔
مشق کرنے اور کھیلنے سے پہلے ہر بار وارم اپ مشقیں کرنا آپ کے پٹھوں کو پریکٹس سیشن کے دوران کھینچنے کے لیے تیار کرتا ہے۔ اچانک کھینچنا سنگین چوٹوں کا سبب بن سکتا ہے۔ گرم ہونے سے، آپ کا پورا قلبی نظام خون کا بہاؤ بہت زیادہ اچھلنے اور تیز رفتار حرکتوں کے عادی ہو جائے گا۔ یہاں تک کہ مشق کے بعد گرم ہونے کی بھی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس طرح کی شدید جسمانی سرگرمی کے بعد آپ کو اپنے پٹھوں کو نرم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
-
ضروری مہارتوں کی فہرست بنائیں
باسکٹ بال کی مشقوں اور چالوں کی ایک چیک لسٹ تیار کریں جن میں آپ کو مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ عملی بنیں اور صبر سے اپنی صلاحیتوں پر کام کریں کیونکہ جلدی کرنے سے آپ کہیں نہیں جائیں گے۔
-
گیند کو سنبھالنا
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، بال ہینڈلنگ کی تکنیک سب سے ضروری چیزوں میں سے ہیں جن پر آپ کو باسکٹ بال کے کھیل کو آگے بڑھانے کے لیے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ شنک ڈرائبل کریں، پھر کراس اوور ڈریبل، اس کے بعد اسپن ڈریبل کریں۔
ڈرائبلنگ کی وسیع مشق آپ کو گزرنے یا شوٹنگ کے دوران اپنی رفتار پر کام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ہینڈلنگ آپ کو پکڑنے، گزرنے، گولی مارنے، چکما دینے، اور ترتیب دینے میں مدد کرتی ہے۔ مندرجہ بالا سیکشن کو دیکھیں کہ آپ کیسے سیکھ سکتے ہیں اور گیند کو سنبھالنے کی کچھ حرکتیں آزما سکتے ہیں۔
-
شوٹنگ
اگر آپ باسکٹ بال کھیلنے میں بہتر بننا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی شوٹنگ کی مہارتوں کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے بازو، پاؤں اور کہنی کو سیدھ میں لانا ایک بہترین شاٹ بنانے کے لیے بہت ضروری ہے۔ اپنے شاٹس پر کام کرنے کے لیے ہر وقفہ پر اپنے آپ کو فاصلہ بنا کر لگاتار شاٹس بنانے کی کوشش کریں۔
خود پریکٹس کرتے ہوئے سولو کھلاڑیوں کے لیے اپنی شوٹنگ کی مہارت کو بہتر بنانے کے چند دلچسپ طریقے اوپر درج کیے گئے ہیں۔ جتنا زیادہ آپ خود سے مقابلہ کریں گے اور ڈرائبلنگ کی مختلف تکنیکیں آزمائیں گے، آپ اتنے ہی بہتر بنیں گے۔
اپنی شوٹنگ کی مہارت کی مشق کرنے کے لیے ایک ٹوکری یا کوئی ہدف مقرر کریں۔نوجوان آسانی سے ایک سستا اور چھوٹا باسکٹ بال ہوپ خرید سکتے ہیں اور گھر بیٹھے سولو باسکٹ بال ورزش کر سکتے ہیں۔
-
گزر رہا ہے۔
پاس کرنا ایک اور آسان تکنیک ہے جس پر آپ اکیلے کام کر سکتے ہیں۔ ہم نے اوپر گزرنے کے کچھ طریقوں کا ذکر کیا، جیسے: دیوار پر اپنے ہدف کو نشان زد کرنے کے لیے ٹیپ کا استعمال، ایک ہاتھ یا دو ہاتھ سے گزرنے کی کوشش کرنا، پیوٹنگ کرنا، گیند کا دفاع کرنا وغیرہ۔ پاسنگ کے اوپر والے حصے کو دیکھیں کہ آپ اس پر کیسے کام کر سکتے ہیں۔
-
کنڈیشنگ
بنیادی طور پر، آپ اپنی کنڈیشننگ کو بہتر بنانے کے لیے مختلف قسم کی مشقیں کر سکتے ہیں۔ ان میں سپرنٹ لینا، پش اپ کرنا، اوپری جسم کو مضبوط کرنا، عمودی طور پر چھلانگ لگانا، وغیرہ شامل ہیں۔ جمپنگ اور سپرنٹنگ آپ کی قلبی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔
اس کے علاوہ، ٹوکری کے نیچے کھڑے ہو کر چھلانگ لگانا یا بیک بورڈ کو ایک خاص تعداد کے لیے لگاتار تھپتھپانے کی کوشش کرنا ایک بہترین کنڈیشنگ ورزش ہے۔ اس کے علاوہ، بہتر فارم کے لیے اپنی دفاعی حرکات، خاص طور پر اپنے پیروں پر کام کریں۔ اپنی حالت کو بہتر بنانے کے مزید طریقوں کے لیے، کنڈیشننگ پر اوپر والے حصے کو دیکھیں۔
-
اپنے کوچ بنیں اور خود کو جانچیں۔
آپ مشق کرنے کی جو بھی تکنیک نافذ کرنا چاہتے ہیں اس کا انحصار آپ پر ہے۔ لہذا، اگر آپ اکیلے ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کا ذاتی فیصلہ ہوگا۔ خود مشق آپ کی کارکردگی اور کارکردگی میں بہتری کو جانچنے کے بہترین اور واحد طریقوں میں سے ایک ہے۔
آپ خود کو ایک کھلاڑی کے طور پر فیصلہ کرنا چاہتے ہیں. آپ پہلے سے بھی بہتر کھلاڑی بننے کے لیے ہر ممکن کوشش کریں۔ یہ دن کے اختتام تک آپ کو انتہائی اطمینان اور نوکری دے گا۔ یقین رکھیں کہ اپنے اہداف کے حصول کے لیے مشق کے تمام اضافی گھنٹے آپ کو یقینی طور پر تسلی بخش نتائج فراہم کریں گے۔
-
اپنے پریکٹس سیشن سے لطف اندوز ہوں۔
آپ کی محنت زیادہ اہمیت کی حامل ہو گی اگر آپ خود پر دباؤ ڈالنے کی بجائے آرام کریں اور اپنے ورزش کے سیشنوں سے لطف اندوز ہوں۔ اگر باسکٹ بال آپ کا خوابوں کا کھیل ہے، تو آپ کو مشق کے دوران آرام سے رہنا چاہیے۔ خود مشق بعض اوقات انتہائی پریشان کن اور مایوسی کا باعث بن سکتی ہے، اس لیے درمیان میں آرام کرنا اور تفریح کے ساتھ مشق کرنا ہمیشہ اچھا ہے۔
